Усиленные тренировки в зале вместо сброса веса приводят к его увеличению. Связано это с тем, что во время силовых нагрузок мы наращиваем мышечную массу, теряя женственность и утонченность фигуры. Такие тренировки помогают избавиться от жировых отложений. Бонусом к ним идут кубики пресса, рельефная мускулатура. А что делать, если хочется похудеть, но без прокаченных бицепсов и трицепсов, как у культуристок? Если совсем не заниматься спортом, а худеть только диетами и голоданиями, получим истощенное тело.

Не всякая физическая нагрузка одинаково полезна для человека, имеющего избыточный вес. Даже проверенные классические упражнения, которые эффективны для похудения и поддержки фигуры, могут серьезно навредить человеку с 20 и более лишними килограммами. Мы подготовили список запрещенных упражнений и рекомендации Марины Корпан, основательницы «Бодифлекс pro» в России, тренера года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам в номинации «Здоровье и спорт».

Здоровый образ жизни помогает продлевать молодость, дольше оставаться здоровым и активным, сохранять красивую, стройную фигуру. Однако чем больше у человека лишних килограммов, тем сложнее подобрать подходящую нагрузку.

Стремление хорошо выглядеть свойственно женщинам любого возраста. Если двадцатилетняя девушка может позволить себе нерегулярно и неправильно питаться, редко заниматься спортом и вести не совсем здоровый образ жизни, при этом оставаясь стройной и привлекательной, то дамам старшего возраста приходится тщательно контролировать свои приемы пищи, а также обратить внимание на физическую активность.

Банальный факт – летом мы расслабляемся. К сожалению, это касается не только эмоционального состояния, но и нашего тела. Море, пляж, отпуск – у большинства из нас они ассоциируются с бесцельным «поджариванием» на солнце с редкими заплывами в воде. Но тем, кто заботится о своем здоровье и хорошей фигуре, стоит знать, что нерегулярность занятий спортом приводит к регрессу достигнутых результатов. Как этого избежать на отдыхе?

Процесс дыхания происходит рефлекторно. Мы, не задумываясь, вдыхаем кислород, выдыхаем углекислый газ. Вроде всё просто, но это упрощенное понимание. Когда мы дышим, в организме происходят многочисленные биохимические реакции. Мы дышим грудью или животом, задерживаем вдох или выдох, контролируем длительность цикла.

Через неделю отпуск и долгожданная поездка на море? Обычно именно тогда многие задумываются о том, чтобы сделать фигуру более привлекательной. В ход идут любые способы: строгие диеты, изнурительные тренировки, чудодейственные таблетки. Большинство таких действий не приносят положительного результата. Стоит ли опускать руки? Если не ожидать чудес и следовать простым и эффективным советам, можно если не полностью преобразить фигуру, то откорректировать ее, сделать более привлекательной.

За движением профессиональных танцоров приятно наблюдать. Они прекрасно управляют своим телом, вызывая восхищение у окружающих. Их движения более грациозны и точны, чем у бодибилдеров с объемными мышцами. Как добиться такой грации, силы и научиться чувствовать свое тело? Ответ прост – укреплять мышцы-стабилизаторы.

Тренер – главный помощник в похудении. Это опытный и знающий человек, который подберет нагрузку с учетом особенностей человека, его веса, фигуры, целей. Как много бы мы не читали статей в интернете, этого недостаточно, чтобы самостоятельно освоить тот или иной тип физической нагрузки. Только тренер сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, помочь освоить технику.

Середина жизни – пик активности и успеха. Это лучшее время начать заниматься спортом для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Даже если вы никогда раньше не делали зарядку, начинать после сорока – не поздно.