Содержание:
- Проблемы, возникающие после пневмонии
- Воздействие гимнастики на организм
- Принципы выполнения дыхательной гимнастики
- Гимнастика после пневмонии
- Рекомендации
Главная задача после пневмонии – восстановить нормальное функционирование и укрепить дыхательную систему. Реабилитация легких происходит путем их тренировки с помощью дыхательной гимнастики. Эффективность техники и скорость восстановления зависит от правильности, регулярности выполнения упражнений, разновидности и степени (обширности) пневмонии.
Марина Корпан, звездный тренер и основатель направления «Бодифлекс pro» в России, объясняет, что дыхательная гимнастика благотворно влияет не только на легкие, но и на весь организм человека. Такие тренировки помогают повысить иммунитет, укрепить тело и являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. И именно поэтому Марина Корпан создала онлайн-программу «Антивирус», состоящую из трех комплексов упражнений на восстановление организма.
Проблемы, возникающие после пневмонии
Заболевание – это стресс для всего организма, независимо от того, какая система поражена. После пневмонии главными проблемами являются нарушение ритма, частоты, глубины дыхания. Наблюдается кислородное голодание и ослабление иммунитета, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
После продолжительной болезни ухудшается состояние тела. Длительная гиподинамия приводит к ослаблению мышечного корсета, потере прежней физической формы. В начале реабилитационного периода человек чувствует себя уставшим, нередко нарушается режим дня и питания, что приводит к увеличению веса.
Воздействие гимнастики на организм
Регулярные дыхательные тренировки повышают эластичность альвеол, способствуют увеличению емкости легких и улучшению их вентиляции. Это позволяет ускорить процесс отведения мокроты, насытить кровь кислородом и устранить гипоксию.
Правильное дыхание нормализует обменные процессы в организме, что оказывает благотворное действие на иммунитет. Улучшается работа сердечно-сосудистой, эндокринной и лимфатической системы.
Гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуру и диафрагму, а также помогает подтянуть тело и похудеть. Благодаря тренировкам ускоряется сжигание жира в организме. Усиливается секреция адреналина, норадреналина, соматотропного гормона, тестостерона. Гормоны способствуют выведению из клеток жирных кислот, которые попадают по кровотоку в легкие, где кислород их сжигает.
Принципы выполнения дыхательной гимнастики
При выборе степени нагрузки следует учитывать самочувствие и повышать сложность комплекса по мере нормализации физического состояния. Сначала тренироваться можно лежа, постепенно добавляя новые упражнения, вовлекая движения руками и ногами, затем в сидячем положении и стоя.
Дыхательная гимнастика выполняется в размеренном темпе, без лишнего усердия. Между упражнениями следует отдыхать, но не больше минуты. Длительность тренировок нужно постепенно наращивать, доводя до 10–15 минут. Заниматься рекомендуется ежедневно, максимум три раза в день. Если нет возможности так часто уделять внимание гимнастике, ее следует проводить хотя бы три раза в неделю. Если показано проведение ЛФК, то предварительно выполняется дыхательная тренировка.
Перед тем как приступать к гимнастике, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если температура не нормализовалась, в теле ощущается ломота или слабость, следует еще несколько дней отдохнуть, а уже затем приступать к восстановлению дыхательной функции.
Техника выполняется натощак или через два часа после легкого перекуса. А также проведение тренировок противопоказано в следующих случаях:
- сильная одышка;
- плохое самочувствие;
- сердечная недостаточность;
- повышенное артериальное давление.
Гимнастика после пневмонии
Перед тренировкой нужно сделать несколько глубоких вдохов в качестве разминки для легких. Каждое упражнение нужно повторять три-четыре раза.
Полноценный комплекс, помимо специальных дыхательных циклов, выполняемых с учетом физиологии и биохимии человека, включает движения рук и ног (вращения, подъемы, разведения, подтягивания), прогибы спины, при которых задействуется грудная клетка и мышечный корсет.
Основные приемы, которые можно выполнять, когда организм еще ослаблен:
- Делайте неглубокий вдох через нос. На несколько секунд задерживаете дыхание, затем медленно выдыхаете через рот.
- Вдыхаете неглубоко, используя диафрагмальный тип дыхания. То есть чтобы передняя стенка живота выступила вперед. Сделайте выдох в два раза длиннее, чем вдох. И после этого на 2–3 секунды задержите дыхание и спокойно вдохните.
- Набираете в легкие воздух так же, как во втором упражнении, но выдыхаете полностью, размеренно, но с напором.
Также очень важно именно при восстановлении после COVID-19 подключать легкие физические нагрузки, задействовать мышцы рук, спины, грудной клетки. Нужно делать повороты, наклоны, разводить руки в стороны. Главное, чтобы это не сильно нагружало организм.
Чтобы не сделать ошибок при выполнении дыхательной гимнастики и быть уверенным, что всё делаете правильно, приходите на онлайн-курс «Антивирус». Марина Корпан разработала его специально для восстановления после воспаления легких, пневмонии, коронавируса COVID-19, бронхита, респираторной вирусной инфекции.
Рекомендации
Полноценной реабилитации дыхательной системы и всего организма поможет дозированная ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе. Особенно будет полезен лесной (хвойный) и морской воздух. Не стоит забывать о правильном питании и потреблении продуктов, богатых белками. А также важно выработать навыки правильного дыхания в покое и во время физических нагрузок.

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется под контролем тренера, особенно это касается новичков. Вы можете воспользоваться советами Марины Корпан в ее основном и дополнительном аккаунте в «Инстаграме», а также приобрести онлайн-курс на официальном сайте.
Марина Корпан является тренером года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам в номинации «Здоровье и спорт», а также она отмечена наградой «Лучший проект по похудению в онлайн». Поэтому, занимаясь под ее руководством, вы можете быть уверены, что ваша реабилитация после пневмонии пройдет успешно.
Добавить комментарий