Содержание:
С каждым годом метаболизм в организме замедляется. Если в юном возрасте сытные ужины не отражались на талии, то после 30 лет ситуация меняется кардинально. Даже относительно полезные продукты, например фрукты, приходится ограничивать, чтобы не набрать лишние килограммы. Похудеть в зрелом возрасте сложнее, поэтому на улицах мы видим большое количество людей среднего и старшего поколения, страдающих ожирением в разной степени.
Диетологи, фитнес-тренеры и даже ученые задались вопросом, можно ли ускорить обменные процессы? Оказалось, что можно. Кроме физических упражнений и других факторов, огромное влияние на метаболизм оказывает диафрагмальное дыхание. Именно оно является основой дыхательных гимнастик Марины Корпан. Да, той самой Марины Корпан – основателя «Бодифлекс pro» в России.
Результаты клинического исследования
В 2018 году были проведены клинические исследования, на которых подробно изучалось влияние диафрагмального дыхания на поглощение кислорода и скорость метаболических процессов. В исследовании приняли участие 38 человек, которых разделили на две группы. Одна группа выполняла упражнения в комбинации с диафрагмальным дыханием, другая дышала обычно. Было отмечено, что во время выполнения дыхательных упражнений с использованием диафрагмы скорость метаболизма и поглощения кислорода вырастает в несколько раз.
Эксперимент показал, что дыхательные упражнения полезны, так как увеличивают насыщение организма кислородом. Однако в группе, использующей диафрагмальное дыхание, дополнительно улучшились метаболические процессы. Обмен веществ многократно ускорился, а эффект от занятий с диафрагмальным дыханием усилился в несколько раз.
Дыхание способствует похудению
То, что ученые смогли подтвердить в 2018 году, практиковалось в России уже около двадцати лет. Основатель «Бодифлекс pro» в РФ, Марина Корпан – первый тренер, который стал использовать в своих гимнастиках диафрагмальное дыхание. Такое решение было принято не спонтанно, а на основании глубоких знаний биохимии и анатомии. Марина – не только тренер. Она получила профильное образование, изучала физиологию человека. Для нее важно не навредить женщинам, ведь сама она ранее пострадала от модного увлечения фитнесом. Изнуряющие тренировки и строгие диеты привели к плачевному результату – диагнозу «бесплодие». Марина не согласилась с таким положением вещей и стала искать способ, как сохранить стройную фигуру и здоровье. Так и появился авторский метод «Бодифлекс pro», а следом за ним и другие программы «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс». Их все объединил уникальный метод Марины Корпан «Корпанетик 360».
Каким образом дыхание способствует похудению?
- Дыша по специальной технике, вы запускаете дополнительный выброс жиросжигающих гормонов: адреналина, норадреналина, СТГ и тестостерона. Секретированные вещества способствуют распаду жировых клеток и выделению из них кислот. Они выводятся в легкие, где происходит окисление и распад. Мы буквально выдыхаем жир.
- Во время задержек дыхания увеличивается концентрация углекислого газа. Он помогает усваиванию питательных веществ и ускоряет метаболизм. В результате вы не будете ощущать голод, а насыщение после принятия пищи наступит быстрее.
- Дыхательная гимнастика способствует сокращению размера желудка. Как следствие, ваши порции будут уменьшаться, а количество поглощаемых калорий – сокращаться.
- Задержки дыхания служат фактором стресса. В результате организм начинает увеличивать расход энергии, сжигая жиры.
- Гипоксия и гиперкапния приводят к усилению синтеза и выброса основных гормонов жиросжигания: адреналина, норадреналина и СТГ. Они способствуют разрушению крупных молекул жирных кислот. Также создание гипоксии во время тренировок способствует понижению инсулина, И, что важно – гипоксия приводит к возбуждению симпатико-адреналиновой системы.
Во время дыхательных упражнений активно включается в работу поперечная мышца живота. Чем она сильнее становится, тем реже проявляется выпячивание живота. Визуально талия становится стройнее. Все внутренние органы возвращаются в физиологическое положение. Снижается нагрузка на позвоночник, исключается риск появления грыж. Как видим, диафрагмальное дыхание – ключевой фактор не только для похудения, но и сохранения здоровья и молодости.
Как научиться дышать диафрагмой
Диафрагмальное дыхание – физиологично. Именно так дышат новорожденные дети. Чтобы ему научиться, придерживайтесь следующих советов:
- Займите удобную позу. Неважно, какой она будет – стоя, лежа, сидя.
- Начните дышать медленно и ритмично, через нос. Старайтесь использовать нижнюю часть грудной клетки.
- Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.
- Сделайте вдох животом. Если вы всё делаете правильно, то живот на вдохе начнет надуваться. Это легко отследить по движению рук.
- Сделайте выдох. При этом рука на животе начнет опускаться вниз.
- Рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной.
- Продолжайте дышать, пока такая техника вам не покажется комфортной.
Тренируйтесь дышать диафрагмой каждый день. Постепенно дышите животом всё дольше. Ваша цель – научиться так дышать неосознанно, на автомате. Новичкам лучше начать обучение под контролем тренера, так как неправильная техника может навредить.
Во время дыхательных упражнений обратите внимание на следующие рекомендации:
- Держите ровную осанку. При неправильном положении тела дышать диафрагмой затруднительно. Выполняйте упражнения и контролируйте осанку.
- Дышите через нос.
- Глубокое дыхание – неполезно. Избегайте глубоких вдохов. Приучитесь дышать небольшими порциями, размеренно.
Чтобы наладить обмен веществ, важно контролировать потребление продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Они способствуют увеличению уровня сахара в крови, что приводит к учащенному дыханию. Кроме того, нарушаются обменные процессы.
Чтобы овладеть диафрагмальным дыханием, лучше обратиться за помощью к профессионалу. Марина Корпан разработала специальную программу «Система 2/4» для новичков. С ее помощью любой сможет овладеть правильной техникой. Можно приобрести курс и начать тренировки вместе с тренером. Для этого Марина проводит онлайн-тренировки, марафоны, а также открыла Центр стройности в Москве. Только овладев правильной техникой дыхания, можно подключать статодинамические упражнения и растяжку, что ускорит метаболизм еще больше.
Добавить комментарий