15 методов: как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Содержание:

1. Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях
2. Что такое иммунная система и как она работает
3. Причины снижения иммунитета
4. Как понять, что организм ослаблен
5. Подборка 15 методов для поднятия иммунитета за короткое время

Чтобы часто не болеть, нужно улучшать здоровье и иммунитет. Знакомо? Только не все так просто. Защитные силы организма состоят из целой системы, которую не получится просветить на рентгене или ультразвуком. Но она требует бережного обращения и укрепления. Сегодня об этом и поговорим.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Аптеки предлагают иммуномодуляторы. Это специальные препараты, которые якобы должны улучшить ответ организма на чужеродные тела. Они зачастую продаются без рецепта. Проблема одна – низкая эффективность. В западных странах такие лекарства считают пустышкой, некоторые наши специалисты также против них. А бесконтрольный прием ведет к серьезным проблемам со здоровьем – появляется гиперактивность иммунной системы. Она начинает путать свои и чужеродные тела, что ведет к серьезным сбоям.

Какие могут быть последствия:

• гормональный дисбаланс;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• хрупкость суставов;
• инфекционно-токсический шок.

Единственный безопасный способ повысить иммунитет – вести здоровый образ жизни. Рекомендуем употреблять специальные продукты-помощники, применять народные методы, больше проводить времени на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями. Важно включать в работу дыхательную систему, а именно диафрагму. Эту мышцу называют вторым сердцем. Она связана со всеми внутренними процессами, но почему-то у многих людей годами находится в спящем состоянии.

Со своей стороны посоветуем практиковать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Кислородная терапия укрепляет защитные силы организма, запускает важные процессы, предупреждает сбои. Каждая клетка получает питание, укрепляются легкие. Тренировки регулируют газовый обмен, повышают концентрацию углекислоты, а она способствует лучшему усвоению витаминов из пищи. Плюс во время занятий происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется работа кишечника. Именно в нем формируется 70 % иммунитета.

Что примечательно, для занятий дыхательными гимнастиками не нужно много времени, не требуется дорогостоящая экипировка. Подробнее на официальном сайте и в Instagram самой Марины Корпан.

Что такое иммунная система и как она работает

Иммунная система появилась одновременно с многоклеточными организмами. Именно она помогает противостоять неблагоприятным факторам. Ведущее место занимают лимфоциты, которые при контакте с чужеродными веществами должны давать ответ, вырабатывать антитела.

Что входит в иммунную систему:

• костный мозг;
• лимфатические узлы и лимфа;
• вилочковая железа;
• селезенка, печень;
• миндалины.

Все эти органы функционируют между собой с помощью лимфы, в ней передвигается целая армия лимфоцитов. Белые тельца стоят на страже иммунитета, уничтожают болезнетворные микроорганизмы, избавляются от поврежденных клеток, если защитники присутствуют в достаточном количестве. В противном случае силы ослабевают, человек болеет, зачастую с осложнениями.

Второй момент – лимфа не должна застаиваться. Иначе продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве и отравлять организм. Простой, он же единственный правильный, способ разогнать жидкость – включить в работу диафрагму. Дышим животом, запускаем процесс очищения.

Причины снижения иммунитета

Иммунная система может дать сбой в один момент. Этому предшествуют сильные стрессы, различные заболевания, отсутствие правильного лечения, прием неподходящих препаратов. Такое случается. Но чаще процесс происходит постепенно.

Основные причины:

• неправильное питание, злоупотребление искусственными продуктами и добавками;
• вредные привычки;
• отсутствие физической активности;
• авитаминоз;
• нервное напряжение, систематическая бессонница;
• переутомление.

Также иммунологи часто отмечают кислородное голодание. Городские жители вынуждены находиться в загрязненных районах. Они не могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Плюс неправильное поверхностное дыхание. Организм страдает – замедляются обменные процессы, снижается тонус, нарушается работа нервной системы, развивается сердечно-легочная недостаточность.

Исправить проблему поможет глубокое диафрагмальное дыхание. Оно положительно влияет на все внутренние системы, в том числе и на иммунитет. Известный звездный тренер Марина Корпан разработала специальные гимнастики.

Как понять, что организм ослаблен

Основной признак ослабленного иммунитета – частые респираторные заболевания. Человек регулярно простужается, заражается при мимолетном контакте с больным. Организм не может противостоять вирусам и бактериям. Першение в горле, насморк, чихание, кашель, слабость – постоянные спутники.

Другие признаки:

• сонливость, упадок сил;
• головные боли;
• быстрая утомляемость;
• проблемы с кишечником;
• высыпания на коже;
• осложнения после простуд;
• покалывания, онемение в конечностях;
• появление аллергии.

Человек не может постоянно пребывать в плохом настроении, шмыгать носом, страдать от головных болей. Обычная простуда не должна затягиваться на недели, требовать приема большого количества синтетических препаратов. При крепком иммунитете достаточно полосканий горла, травяных чаев.

Также помогают быстро восстановиться дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она изобрела чудо-метод похудения «Корпанетик 360», включающий «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Все программы направлены на восстановление здоровья, повышения иммунитета, нормализации внутренних процессов. Активное насыщение организма кислородом ведет к увеличению концентрации углекислоты, а она способствует лучшему усвоению витаминов и минеральных веществ. Обо всех тонкостях и нюансах Марина Корпан рассказывает в Instagram.

Подборка 15 методов для поднятия иммунитета за короткое время

Прием синтетических препаратов для иммунитета грозит серьезными проблемами со здоровьем. Он должен осуществляться по показаниям и под наблюдением врача. Для домашнего использования нужно искать безопасные методы. Предлагаем подборку проверенных средств.

Шиповник

Природный источник витамина C и минеральных веществ, необходимых для выработки иммунитета. Шиповник нельзя кипятить. Готовят настои путем запаривания плодов в термосе. На три ложки сушеных ягод идет литр воды.

Что можно добавить:

• калину;
• шалфей;
• мелиссу.

Для лучшего распаривания рекомендуем плоды предварительно раздавить. Заливать можно два раза. Важно не оставлять надолго в тепле, иначе настой забродит. Употреблять напиток рекомендуем между приемами пищи. Норма – до 5 стаканов в сутки.

Мед

Лечебными и восстанавливающими свойствами обладают только натуральные продукты пчеловодства. Важно не использовать старый мед. Используем сбор последнего сезона. Через 10 месяцев химический состав терпит существенные изменения, значительно беднеет.

Нюансы использования:

• до двух ложек в день – норма взрослого человека;
• нельзя подогревать, кипятить;
• запивать можно водой, теплым чаем.

Мед относится к сильнейшим аллергенам. При непереносимости продукт принесет больше вреда. В таком случае его нельзя использовать и наружно.

Орехи и сухофрукты

Существуют специальные ореховые смеси с сухофруктами. Ингредиенты перемалывают, отправляют в банку, хранят в холодильнике. Далее нужно ежедневно с утра съедать по полной ложке, можно запивать чаем.

Что используют для смеси:

• грецкие орехи;
• чернослив;
• изюм;
• курагу;
• финики;
• иногда лимон.

На самом деле практически все виды полезны для иммунитета. Не запрещается добавлять льняное семя, чиа. Про них периодически рассказывает звездный тренер, основатель дыхательных гимнастик в России Марина Корпан. Она делится интересными рецептами, говорит о пользе продуктов на своей страничке в Instagram. Заглядываем и запоминаем.

Имбирь

Природный иммуностимулятор, антисептик, источник огромного количества витаминов и минералов – имбирь. Его можно употреблять в качестве приправы, но лучше готовить напитки – чаи, настои, отвары.

Что можно добавлять:

• лимон;
• апельсин;
• корицу;
• мед.

Дневная норма – две чашки напитка в день. На каждую порцию идет не больше чайной ложки тертого или рубленого корешка. Тонкую кожицу предварительно удалить.

Важно: имбирь имеет противопоказания. Его нельзя употреблять при заболеваниях ЖКТ, в период лактации, во втором и третьем триместре беременности.

Чеснок и лук

Доступные круглый год овощи отпугивают резким запахом. Но это богатейший источник фитонцидов и витаминов, необходимых нашему иммунитету. Максимальную пользу получаем из свежего чеснока и лука. Используем головки и зелень. Добавляем в салаты, едим с супами, вторыми блюдами, украшаем бутерброды, закуски.

Если слишком резкий или острый вкус репчатого лука не нравится, можно вымочить в холодной воде. Иногда маринуют с соком лимона, сахаром, солью. Только не стоит обдавать кипятком и губить ценный состав.

Сок алоэ

Столетник борется с вирусами, бактериями, способствует укреплению иммунитета. Сок алоэ можно без проблем купить в аптеке, в специальных магазинах для приверженцев правильного питания и ЗОЖ. Но также несложно держать это растение на подоконнике.

Нюансы использования:

• целебными свойствами обладают только трехлетние листья;
• алоэ перед использованием нужно ферментировать – завернуть в бумагу, выдержать в холодильнике минимум 10 дней;
• отжимать сок нужно руками, марлей, нельзя применять металлические предметы.

Готовый сок соединяют с пятью частями меда. Далее смесь едят по чайной ложке перед каждым приемом пищи. Курс укрепления иммунитета длится не меньше месяца.

Рыбий жир

Жирные кислоты необходимы для полноценного функционирования иммунной системы. Употреблять лосось, икру мы каждый день не можем. Зато есть прекрасный аналог – готовый рыбий жир. Сейчас выпускаются удобные формы – капсулы. Они не имеют запаха, вкуса, легко дозировать. Главное – не забываем запивать.

Также рыбий жир чрезвычайно полезно пить для приведения фигуры в порядок. Не стоит считать его калорийность во время похудения. Вообще, любые диеты – зло. Они негативно сказываются на здоровье, подрывают иммунитет. Существуют другие простые способы сбросить лишний вес. Попробуйте дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она создала уникальные методики. Подробнее о них можно узнать на официальном сайте Центра стройности.

Эхинацея

На основе эхинацеи готовят дорогостоящие противовирусные препараты, средства для улучшения иммунитета. Только необязательно их приобретать. Сгодится одноименная спиртовая настойка. Найти можно в аптеке, цена ниже в 15–20 раз. Принимать нужно по 20 капель перед едой до четырех раз в день. Через месяц делаем перерыв, затем повторяем.

Эфирные масла

Не все эфирные масла полезны для здоровья, способствуют укреплению иммунитета. Рекомендуем обратить внимание на чайное дерево, можжевельник, розмарин, цитрусы. Добавляем по несколько капель в ванну. Можно наносить на ватный диск, вдыхать аромат. Либо используем специальные распылители. Неплохо действует мыло ручной работы с полезными компонентами.

Важно: эфирные масла нельзя наносить на кожу в чистом виде. Появится ожог. Также не забываем про аллергические реакции.

Пробиотики

Иммунитет тесно связан с кишечником – главным уборщиком нашего тела. Также в нем располагается множество лимфатических узлов. Поэтому важно следить за здоровьем органа. При лечении антибиотиками принимаем пробиотики. Выбираем подходящий препарат, дополнительно включаем в рацион живые йогурты, кефир.

Также рекомендуем следить за стулом. Нельзя допускать запоров. Для профилактики можно делать дыхательные гимнастики Марины Корпан. В процессе занятий внутренние органы массируются и очищаются.

Правильное питание

Фастфуд, полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия не имеют ценности для человечного организма. Они засоряют кровь, ЖКТ, уничтожают иммунитет.

Из чего состоит здоровый рацион:

• мясо, птица;
• рыба, морепродукты;
• злаки, зерновая выпечка;
• кисломолочные продукты;
• зелень, фрукты и овощи;
• орехи, семена, растительные масла.

Сильнейший враг иммунитета – рафинированный сахар. Он разрушает лимфоциты, провоцирует колебания уровня глюкозы, способствует набору лишнего веса, нарушает гормональный фон. Первый продукт для отправки в мусорное ведро.

Здоровый сон

Слабому или заболевшему человеку нужно больше находиться в постели. Максимальный иммунный ответ организм дает во сне. Важно ложиться до 23 часов вечера. В это время вырабатываются важные гормоны, в том числе мелатонин. Он необходим для восстановления защиты. Чтобы не мешать процессу, обязательно гасим свет и заранее убираем гаджеты.

Отказ от вредных привычек

Про вред никотина, алкоголя расскажет любой школьник. Только взрослые люди почему-то не спешат отказываться от вредных привычек. Они своими руками разрушают иммунитет. Организм не может полноценно бороться с микроорганизмами. Отсюда частые респираторные заболевания, кашель, одышка.

Кстати, бросить курить не так сложно. В этом помогут дыхательные гимнастики. К Марине Корпан приходили разные люди. Они хотели похудеть, но в процессе получали приятные бонусы – расставались с пагубной привычкой, улучшали свое здоровье, повышали иммунитет.

Ликвидация стрессов

Болезни от нервов – народная истина, имеющая научное подтверждение. Во время стрессов вырабатываются определенные гормоны, которые меняют строение иммунных клеток и разрушают систему. Исключить негативные факторы не всегда получается. Но любому человеку нужно уметь успокаиваться. Хорошо помогает вода и воздух. Также рекомендуем дыхательные гимнастики Марины Корпан.

Физическая активность

Нормальное функционирование организма невозможно в пассивном состоянии. Человек должен двигаться и ускорять кровообращение. Под физической активностью часто подразумевают бег, фитнес, прыжки, отжимания. И у людей сразу падает настроение, пропадает желание заниматься. Не будем сейчас говорить про мотивацию, силу воли. Лучше попробуйте дыхательные гимнастики Марины Корпан.

Достоинства таких занятий:

• не больше получаса в день;
• четыре разные методики;
• прилив сил и энергии;
• активное снабжение организма кислородом;
• укрепление иммунитета;
• похудение и стройность без диет.

Марина Корпан создала метод «Корпанетик 360». Он включает «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Можно попробовать одну программу или все. Тренер подберет оптимальный вариант с учетом индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, противопоказаний. Занятия проходят в студии, также ежемесячно стартуют онлайн-марафоны, проводятся тренинги. Много полезной информации Марина Корпан дает на прямых эфирах в Instagram. Не пропустите!