Как похудеть после родов: советы от звездного тренера по дыхательной гимнастике Марины Корпан

Содержание:

1. Все о Марине Корпан
2. Что необходимо сделать после родов в первую очередь?
3. Правильное питание для молодой мамы
4. Ошибки, мешающие похудеть после родов
5. Что ни в коем случае нельзя делать при похудении
6. Программа тренировок
7. Упражнения для груди
8. Упражнения для живота
9. Упражнения для бедер

Чудо – малыш появился. Огорченье – животик остался. Лишний вес не должен омрачать радость материнства. Целых девять месяцев мышцы отдыхали, ослабли, растянулись. Не нужно себя жалеть, включаемся в работу. Никаких залов, тренировок, голодовок, диет, изнуряющего фитнеса. Дышим и худеем.

Все о Марине Корпан

Марина Корпан – тренер по дыхательным гимнастикам для похудения «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Корпанетик 360», «Костный импульс». А еще основатель первого в России центра по «Бодифлекс», «Оксисайз», «Корпанетик 360» и «Системе 2/4». Она предлагает авторские методики и полностью меняет сложившееся представление о похудении. Забудем про диеты, подъемы тяжестей, многочасовые занятия в зале. Дыхательные гимнастики помогают там, где спорт бессилен. И они это делают намного быстрее.

Марина Корпан имеет свой подход к проблеме ожирения. Она использует в работе исключительно научные методики, мировой и собственный опыт коррекции веса. И обязательно кислород, сжигающий ненавистные килограммы. Когда-то будущий тренер начинала с фитнеса, теперь убедилась – нет ничего эффективнее дыхательных систем. Они помогают похудеть навсегда, избавиться от многолетних проблем. Жир в первую очередь горит в области талии. Подтверждение – тысячи стройных, помолодевших клиенток.

Что дают занятия:

• стройную талию;
• интенсивное жиросжигание;
• вы худеете, килограммы таят на глазах;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• укрепление физического здоровья;
• продление красоты и молодости;
• энергию.

Бонус для кормящих матерей – дыхательные гимнастики способствуют выработке молока.

Что необходимо сделать после родов в первую очередь?

Средний восстановительный период после кесарева сечения, родов без осложнений – 6–8 недель. Слишком ранние физические, аэробные нагрузки становятся причиной боли, дискомфорта, кровотечения. Неужели придется сидеть и ждать? Вовсе нет!

Марина Корпан когда-то сама через все это прошла, и у нее было кесарево сечение. Поэтому она рекомендует с первых дней дыхательную гимнастику «Система 2/4», позднее можно уже будет добавить «Оксисайз». Он отлично подтягивает живот. Пользуемся силой кислорода, окисляем и выводим жир, заодно подтягиваем мышцы живота, помогает организму быстрее прийти в форму.

Важно! Нельзя заниматься «Бодифлексом», «Оксисайзом», «Системой 2/4», «Корпанетик 360» или «Костным импульсом» во время беременности.

Правильное питание для молодой мамы

Марина Корпан против жестких диет. Перепробовано немало, в итоге результат кратковременный либо его вовсе нет. На смену каждому сброшенному килограмму приходят два новых. Знакомо? Преимущества дыхательных гимнастик – желудок сжимается, объем порций сокращается. Женщина просто не сможет много есть, калорийность снижается естественным способом. Плюс похудение ускоряет активный кислород, запускающий окисление жира. Складки уходят, мышцы остаются.

Правила питания женщины после родов:

• чистые продукты. Долой «пищевой мусор». Стараемся придерживаться диеты при лактации. Она идеально подходит;
• больше белка, меньше быстрых углеводов. Зачастую получается наоборот. Включение в рацион рыбы, птицы, говядины, кисломолочных продуктов поможет быстрее сбросить вес;
• полезные жиры. Нерафинированные масла, орехи, семечки должны присутствовать в ежедневном рационе, добавляться в сыром виде. Это красота, здоровье нашей кожи, волос, поддержание гормональной системы;
• щадящие способы приготовления пищи. Вкус вареных, паровых блюд не впечатляет? Тушим, запекаем, жарим без масла, на гриле. Стараемся не доводить до румяной корочки;

Подробно о питании, уменьшении аппетита мы говорим на ежемесячных онлайн-марафонах по техникам дыхания «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Корпанетик 360».

Ошибки, мешающие похудеть после родов

Не ждем окончания лактации, поедая булочки со сладким чаем. Сколько уже можно заниматься бесполезным фитнесом. Сразу после родов практикуем диафрагмальное дыхание от Марины Корпан, далее плавно переходим к упражнениям. С каждым днем животик будет подтягиваться, талия станет тоньше, жировая прослойка меньше. Забываем про качание пресса, обертывания, прочие сложные методы. Существует простой и приятный путь – дышим.

Распространенные ошибки:

• Заедаем жажду. Чистая теплая (горячая) вода притупляет голод, предупреждает переедание, помогает организму очищаться, а коже после родов подтягиваться. Она необходима кормящим женщинам. Про чудесные свойства можно рассказывать до бесконечности, лучше пойти и попить;
• Первое, второе и десерт. Уменьшение порций – основа безопасного похудения. Забываем про комплексные обеды, ужины из двух блюд. А дыхательные гимнастики помогут желудку сократиться. Вы не сможете много есть, концентрация углекислого газа поможет питательным веществам гораздо лучше усваиваться, следовательно, насыщение будет быстрее и чувство голода меньше;
• Пропускаем занятия. Распространенные отговорки – нет времени, места, мешают домочадцы. Наши онлайн-тренинги, мастер-классы не требуют специальных условий, больших помещений. Достаточно одного квадратного метра, стула, стены, коврика;
• Посплю потом. Недосыпание негативно сказывается на самочувствии, гормональном фоне, тормозит восстановление организма после родов.

На самом деле ошибок гораздо больше. Сложно со стороны посмотреть на себя. Иногда недостаточно сил, мотивации. И просыпается она – жалость. Советуем записаться на онлайн-занятия в центр Марины Корпан.

Что ни в коем случае нельзя делать при похудении

Жесткие диеты – огромная проблема. Женщины уверены, что снизить вес поможет голодание или отказ от определенной пищи. Нет чудодейственных диет. Килограммы ананасов, грейпфрутов, прочих распиаренных продуктов не разорвут двойную мембрану жировой клетки. Зато этому поспособствуют дыхательные системы «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс», «Корпанетик 360».

Во время тренировок с Мариной Корпан вырабатывается адреналин, норадреналин, СТГ и тестостерон. Эти гормоны способствуют интенсивному восстановлению после родов, быстрому похудению. Кислород работает намного эффективнее диет, дает устойчивые результаты. Жалко, не все женщины это до сих пор знают и понимают. И, к сожалению, тратят огромное количество времени и сил на абсолютно ненужные берпи, скручивания и приседания. Наука в XXI веке уже ушла далеко, и сделано много открытий, написано много научных работ, которые подтверждают это.

При похудении для ускорения метаболизма часто рекомендуют употреблять имбирь, острый стручковый перец, куркуму. Специи действительно положительно влияют на организм. Только есть два «но» – они запрещены во время лактации, острые приправы способны возбуждать аппетит. Может, проще правильно подышать? Это намного безопаснее для матери и ребенка.

Программа тренировок

Как происходит в 99 % случаев? Приходим на фитнес, йогу, стретчинг, тренируемся до изнеможения. Потеем, стонем, поднимаем тяжести. На следующий день крепатура, тело болит, настроение падает, возможны осложнения.

У методик Марины Корпан «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Корпанетик 360» абсолютно другой подход. Живот работает постоянно! Идеальный вариант для родивших женщин. Поперечные, косые мышцы сокращаются, приходят в тонус. Задержки дыхания – некий стресс для организма. Он увеличивает расход энергии в несколько раз, плюс статодинамические упражнения тоже стресс. Все это провоцирует сжигание собственных жиров. Кислород окисляет жирные кислоты, они распадаются и выводятся из организма. Занятия также способствуют восстановлению, нормальному функционированию эндокринной, лимфатической систем.

Техники «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Корпанетик 360» не вызывают дискомфорта. С первого занятия новички ощущают прилив бодрости, энергию, проходит усталость, улучшается настроение. Бывает головокружение. Причина – организм не привык к такому количеству кислорода и углекислого газа. Снабжаем каждую клеточку. Дышим, худеем, улучшаем здоровье! Какую методику выбрать? Рекомендуем проконсультироваться с тренерами команды Марины Корпан.

Упражнения для груди

Молочные железы начинают увеличиваться во время беременности, продолжают в период лактации. Хочется сохранить первоначальную форму. Задача женщин – поддержать мышечный тонус рук, спины, груди. Марина Корпан разработала специальные упражнения. Жир сгорает, рельеф проявляется, грудь поднимается. Приятный бонус – повышается выработка грудного молока.

Упражнения для живота

«Талия худеет последней», «Жир с боков не уходит», «Так распорядилась женская природа». Знакомо? Отличие дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Корпанетик 360 – в первую очередь худеет именно живот. Абдоминальная область – косвенные мышцы, которые постоянно вовлечены в работу, когда мы дышим животом. Поэтому делать отдельные упражнения для живота не нужно. Хотим мы этого или нет, эта часть тела преобразится первой.

Новички студии Марины Корпан теряют 5, 30, 55 см объема за первый месяц. При этом вес может не сильно измениться. Поэтому рекомендуют вооружиться сантиметровой лентой. Отражение в зеркале, спадающая одежда гораздо показательнее цифр на весах.

Упражнение от Марины Корпан;

1. Встаем на правую коленку, левую ногу оттягиваем в сторону.
2. Глубокий вдох, полный выдох «пах», втягиваем живот.
3. Отводим руки за голову, спина прямая.
4. Во время задержки делаем наклон вперед, сразу в исходное положение, затем влево. Выдерживаем 7 счетов.
5. Вдох.

Важно! «Бодифлекс» не предполагает выполнения сложных упражнений во время задержки дыхания.

Упражнения для бедер

Особенность дыхательных гимнастик Марины Корпан – мы можем воздействовать локально на проблемную зону. Кислород сожжет жир в нужном месте. Предлагаем эффективное упражнение, помогающее уменьшить объем бедер. Бонус – уменьшение целлюлита. Для работы потребуется желание и немного свободного времени.

Инструкция:

1. Сесть на стул, вытянуть позвоночник, согнуть рабочую ногу.
2. Вдох на два, выдыхаем, поднимаем бедро.
3. Повторяем.

Это упражнение из методики «Система 2/4». В студии Марины Корпан практикуют разные дыхательные техники «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Корпанетик 360. Главное – не нужны специальные условия, можно сразу включаться в работу и получать результат. Убираем последствия беременности, наслаждаемся материнством!