Содержание:
Вы не знаете, как сбросить вес? Про спорт и правильное питание диетологи говорят на каждом углу. Вот только они утаивают один важный момент – жир не может сгорать без поступления в организм кислорода. Многие специалисты рекомендуют новомодные и нередко дорогостоящие процедуры, но никто из них не придает внимания дыханию. А ведь именно оно поможет избавиться от лишних килограммов, обрести стройную фигуру в короткие сроки.
Расскажем, как легко и быстро можно похудеть, питаясь правильно и совмещая физическую активность с глубоким диафрагмальным дыханием.
Наладьте питание
Начнем с основы – изменений в рационе. Знаете секрет похудения? Он прост – убирайте те продукты, которые привели вас к набору веса, иначе вы не сможете от него избавиться. Начинайте следить за содержимым тарелки, наполнять посуду правильными продуктами. Вот наши подсказки.
Сократите прием сахара
Вы не сможете быстро, легко и правильно похудеть без отказа от сахара. Если сразу не получается полностью исключить его, то сокращайте количество. Помните, что быстрые углеводы провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови. Это тормозит процесс жиросжигания, появляется сильное чувство голода. Следствие – переедание, превышение дневной калорийности рациона.
Важно! Сахар содержится во многих продуктах питания. Также рекомендуем исключить сладкие фрукты, ягоды, мед.
Старайтесь питаться дома
Вы что-нибудь слышали про скрытые калории? Они содержатся в приготовленных покупных блюдах. Мы говорим не только про полуфабрикаты. Энергетическая ценность котлеты из столовой будет значительно выше, чем у домашнего аналога. Причины простые – в фарш добавляют большое количество хлеба, сала, плюсом многократная жарка в низкосортном масле, большое количество соли. Также в ресторанах, кафе и прочих заведениях общепита много соблазнов. Вряд ли вы съедите одну маленькую котлету с крупяным гарниром при предлагаемом разнообразии.
Нет возможности готовить? Да, это требует времени, сил, если вы привыкли питаться многокомпонентными и изысканными блюдами, прошедшими несколько ступеней термической обработки. Но для похудения они не годятся. Запекайте мясо, рыбу, овощи в духовке или на пару, отваривайте в обычной кастрюле, мультиварке. Нарезка салата из овощей займет несколько минут. Вам не нужно стоять половину дня у плиты. Зато домашнее питание значительно снизит калорийность рациона, ускорит снижение веса.
Норма воды на день
Вода притупляет чувство голода, очищает организм, сохраняет молодость кожи. А еще она необходима для похудения. Норма для человека составляет 30 мл на 1 кг веса. Вы можете пить больше, если чувствуете жажду, при этом нет проблем с почками. Но считайте только воду. Супы, соки, молоко и прочие жидкости сюда не относятся.
Ешьте овощи и фрукты
Вы часто едите яблоки, морковку, капусту, огурцы? Если нет, то придется их полюбить. Овощи и фрукты помогут вам вкусно и легко похудеть. Это группа продуктов с самой низкой энергетической ценностью. Калорийность большой миски салата в разы меньше, чем у одного бутерброда. Употребляйте растительные продукты, чтобы забыть про чувство голода, исключить переедание, восполнить дефицит витаминов и минеральных веществ.
Важно! Выбирайте несладкие фрукты: яблоки, сливы, айву, цитрусы, ананасы. При этом не злоупотребляйте кукурузой, картофелем и прочими крахмалистыми видами овощей.
Скажите «нет» жареной пище
Румяная и хрустящая корочка, потрясающий аромат – сложно устоять перед жареными блюдами, но вам придется это сделать. Приготовление в масле значительно повышает калорийность, меняет структуру продукта, затрудняет пищеварение. Выбирайте щадящие методы приготовления, о которых мы уже упоминали выше. А улучшить вкус помогут специи, овощи, разные виды зелени, домашние соусы на основе помидоров, белого йогурта, самодельной горчицы. Экспериментируйте!
Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск первого приема пищи лишает вас энергии, затрудняет работу мозга. Делайте сытные завтраки. Подойдет овсяная каша, творог, яичница, добавляйте овощи, фрукты, зелень. Но даже утром старайтесь обойтись без сахара.
Добавьте белок во все ваши блюда
Норма белка в день для женщины составляет в среднем от 0,8 до 1 грамма на килограмм веса. Максимальное количество его содержится в куриной грудке, рыбе, бобах, твороге. Не забывайте про доступный яичный белок. Добавляйте эти продукты в каждый прием пищи. Они помогут сохранить мышечную массу, избавят от чувства голода, повысят эффективность физических упражнений. Белок необходим для выработки важных гормонов, участвующих в жиросжигании.
Режим «без углеводов» в вечернем приеме пищи
Пожалуй, самый легкий метод похудеть – исключить углеводы. Но такой подход чреват появлением проблем со здоровьем. Поэтому рекомендуем убирать их вечером. Ночью вам энергия не понадобится. Забудьте про гарниры из круп, макаронных изделий. Заменяйте их свежими, тушеными или печеными овощами, зеленью. Добавьте кусочек мяса, рыбы или яйцо – получается идеальный ужин.
Добавьте клетчатку в свое меню
Нерастворимые волокна ускоряют пищеварение, очищают кишечник, предупреждают переедание и запоры. Они необходимы для похудения. Основные источники – цельнозерновые крупы, сырые овощи, фрукты, отруби, все виды зелени. Суточная норма клетчатки от 25 до 38 граммов. Вводить ее в рацион нужно постепенно, чтобы избежать появления неприятных проявлений со стороны ЖКТ: вздутия, диареи, повышенного газообразования.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, снижает уровень стресса, выводит лишнюю воду из организма и притупляет чувство голода. Хотите похудеть легко и полезно для здоровья? Ежедневно выпивайте не меньше двух чашек зеленого чая. Забудьте про одноразовые пакетики, используйте листовую заварку.
Избегайте сладких готовых напитков
В соках, компотах, лимонаде и прочих покупных напитках содержится много сахара. При их употреблении существенно вырастает дневная калорийность рациона. При этом вы не получаете никакой пользы. Даже голод таким способом утолить не получится.
Ограниченно потребляйте алкоголь
Некоторые алкогольные напитки имеют высокую энергетическую ценность. Также они будят чувство голода, мешают контролировать количество съеденной пищи. Некоторые виды предполагают использование жирных, калорийных закусок (например, пиво). На вечеринках, праздниках отдавайте предпочтение бокалу сухого вина. Дополняйте его кусочком сыра, фруктами.
Подавайте еду на маленьких тарелках
Самый легкий способ похудеть – сократить размер порций. Поможет в этом посуда. Заменяйте стандартные тарелки блюдцами, лучше голубого или синего цвета. Как говорят психологи, эти оттенки притупляют аппетит. Может, еще и скатерть обновить вместе с кухонными полотенцами?
Ложитесь спать через три часа после ужина
Вы едите перед сном? Тогда все употребленные калории оседают в виде жира на талии и боках. Старайтесь, чтобы после ужина прошло около трех часов. За это время вы не успеете проголодаться, зато израсходуете поступившую энергию.
Перекусы должны быть здоровыми
Лучше обойтись без перекусов. Людям, которые их убрали, удается легко похудеть за год на 10, 20 килограммов без кардинальных изменений в рационе. Оставляйте основные приемы пищи.
Если отказаться от перекусов не получается, то используйте правильные продукты: орехи, творог, курицу, овощи, несладкие фрукты. Максимальная калорийность одного такого приема пищи не должна превышать 250 ккал.
Займитесь спортом
Чтобы с помощью спорта похудеть, придется хорошо поработать. На это уйдет много времени, сил, энергии. Хотите по-другому? Вы слышали про дыхательные гимнастики? Поверить сложно, но простые упражнения в сочетании со специальным дыханием во много раз эффективнее классических занятий фитнесом, многочасовых силовых или кардиотренировок. Они помогут легко и просто похудеть с минимальными затратами ресурсов.
В чем особенность метода? Он построен на физиологии. Для окисления жира требуется кислород. Получая его в нужном количестве во время занятий, вы решаете основную проблему. Подключение статодинамических упражнений увеличивает расход калорий, помогает сформировать красивый мышечный рельеф.
Преимущества перед фитнесом:
- нет изнуряющих, сложных упражнений;
- не нужно наращивать нагрузку, повышать сложность;
- требуется всего 30 минут в день;
- запускается активный процесс жиросжигания;
- ускоряется метаболизм.
Основоположником дыхательных гимнастик в нашей стране стала Марина Корпан. Она создала метод похудения «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Она же открыла единственный в нашей стране Центр стройности. Также Марина Корпан записала видеокурсы, уроки для самостоятельного освоения техник. Ежемесячно запускаются онлайн-марафоны.
Бросьте курить
Вредные привычки мешают похудению. Курение провоцирует появление проблем с пищеварением, сосудами, негативно влияет на эндокринную систему. Оно нарушает баланс гормонов, которые необходимы для расщепления жировых клеток, выведения жирных кислот. Ваша первостепенная задача – отказаться от никотина.
Существуют разные способы бросить курить: таблетки, пластыри, книги. Также безболезненно расстаться с сигаретами помогают дыхательные гимнастики. Это удивительное свойство заметила Марина Корпан еще 20 лет назад, когда работала с первыми учениками. Уже тогда стали поступать слова благодарности. Люди уверяли, что ежедневные занятия подавляют тягу к никотину. Далее Марина Корпан углубилась в изучение этой темы. Итог – она помогла тысячам людей не только похудеть, но и отказаться от сигарет, улучшить здоровье.
Хорошо спите
Если вы спите меньше семи часов в сутки, то нарушается баланс грелина и лептина. Именно эти гормоны отвечают за чувство голода и сытости. Уставший организм будет требовать пищи. Также отсутствие полноценного отдыха провоцирует стресс, увеличивается количество свободных радикалов. Это все становится причиной образования жира на животе.
Как наладить ночной сон? Поможет только режим. Просыпайтесь раньше, вводите физическую активность. Чтобы зарядиться бодростью с самого утра, делайте дыхательные гимнастики. Они прокачивают энергетику, положительно влияют на психическое здоровье. Пребывая в хорошем расположении духа, вы сможете очень легко и быстро похудеть.
Избегайте стресса
Слышали, что некоторые люди в состоянии стресса худеют? Да, человек действительно сначала теряет несколько килограммов, а то и десяток. Только мозг обмануть не получится. Как только сила адреналина иссякнет, вступает в работу гормон кортизол. Он включает чувство голода, увеличивает аппетит, и очень скоро вы захотите сладкой, жирной пищи. Люди в таком состоянии стремительно набирают вес.
Учитесь бороться со стрессом, не давайте ему влиять на ваши гормоны. Простой, безобидный и доступный в любое время способ – дыхание. Ежедневное выполнение специальной гимнастики нормализует работу нервной системы. Вы сможете противостоять неблагоприятным факторам. Про это и не только подробно рассказывает Марина Корпан на своей страничке в Instagram. Много информации вы найдете на официальном сайте. Не нервничайте и худейте!
Добавить комментарий