Про пользу диафрагмального типа дыхания можно рассказывать до бесконечности. Проводились многочисленные исследования. Доказано положительное влияние на внутренние органы, фигуру, вес, эмоциональное состояние. Люди прощаются с лишним весом без изнуряющих занятий спортом, диет и голодания.
Самая сложная задача – освоить технику. Не каждый человек может правильно надуть живот, выпустить воздух. Нужно заставить абдоминальную зону работать, а жир гореть. И тогда на помощь приходит Марина Корпан. Она разработала методику «Система 2/4» в 2010 году. Вышел цикл передач на телевидении с этой системой. Приятное и эффективное знакомство с дыхательными гимнастиками.
Знакомство с методикой
«Систему 2/4» можно назвать техникой для новичков. Это идеальный вариант для знакомства. Продвинутым людям простейшая методика также лишней не будет. Она отлично подходит для чередования с дыхательными гимнастиками «Бодифлекс», «Оксисайз», «Корпанетик 360». Миксование вносит в тренировки разнообразие, помогает быстрее добиться результатов.
В основе диафрагмальный тип дыхания, способствующий похудению, толчку лимфы, оздоровлению. Его можно выполнять самостоятельно или в сочетании со статодинамическими упражнениями. «Система 2/4» не требует хорошей физической подготовки, знаний, инвентаря. Заниматься можно в любом месте. Подробнее Марина Корпан рассказывает на официальном сайте Центра стройности или в Instagram. Там же можно записаться на первое занятие, онлайн-марафон, узнать много интересной информации о похудении.
Отличия от «Бодифлекс» и «Оксисайз»
Методики «Бодифлекс+», «Оксисайз» и «Костный импульс» от Марины Корпан производят фурор. Про них постоянно говорят, сотни тысяч людей уже успели попробовать, прочувствовать на себе эффект, добиться потрясающих результатов в похудении. «Система 2/4» отличается простотой выполнения. Освоение техники займет минимальное количество времени.
Другие отличия:
- нет задержки дыхания, которую не все новички могут сделать;
- никакого шума, свиста, отсутствует звук «Па», характерный для «Бодифлекса»;
- нет тройных довдохов, довыдохов, как в «Оксисайз»;
- подходит детям с 9 лет;
- не требуется специальным образом сжимать губы, складывать трубочку, растягивать улыбку.
Центр стройности Марины Корпан предлагает несколько дыхательных гимнастик. Но именно методика «Система 2/4» подходит абсолютно всем. Можно заниматься целыми семьями, с друзьями, родственниками. При этом даже не нужно выходить из дома. Марина Корпан регулярно запускает онлайн-марафоны, тренинги. Всю информацию можно получить на сайте. Пишите, звоните, задавайте вопросы.
Плюсы и минусы
«Система 2/4» – аналог правильного дыхания животом. Именно его можно наблюдать у маленьких детей. Заметили, как двигается брюшная стенка? Естественный процесс. Его не утратили некоторые мужчины, проявляется в основном во сне. Женщинам природа предписывает другую судьбу – материнство. Поэтому у прекрасной половины человечества преобладает грудное дыхание, абдоминальная область отдыхает.
Полностью вернуть в работу диафрагму достаточно сложно, да и не нужно. Для получения пользы, похудения достаточно каждый день делать гимнастику Марины Корпан.
Плюсы дыхательной методики «Система 2/4»:
- сгорает именно жир. Сравнение – во время диеты первыми тело покидают мышцы;
- требуется немного времени и места;
- можно выполнять по утрам вместе со статодинамическими упражнениями или дышать во время прогулки, домашних дел;
- благоприятно влияет на здоровье – улучшается кровообращение, налаживается работа ЖКТ, нормализуется гормональный фон. Каждая клеточка, орган снабжаются кислородом;
- улучшается работа легких, увеличивается емкость;
- максимальная вовлеченность мышц без визуального роста. Фигура аккуратно преображается, прорисовывается соблазнительный рельеф;
- локальное воздействие. Благодаря правильно подобранным упражнениям, можно работать с определенными зонами, убирать жировые отложения в проблемных местах.
Доказано, что максимальную пользу можно получить при соотношении вдоха и выдоха 2:4. Поэтому Марина Корпан выбрала именно такой ритм. Как показала практика, она не ошиблась. Познакомиться с методикой, почитать отзывы, мотивироваться результатами других людей можно на нашем сайте.
Техника выполнения дыхания 2/4
Начинать следует с освоения дыхательной техники. Никакие упражнения сразу не подключаются. Доводим навык до автоматизма, затем начинаем работать с телом. Предварительная подготовка не требуется. Можно стоять, сидеть, лежать.
Пошаговая инструкция:
- Сомкнуть рот. Интенсивно, но не глубоко вдохнуть воздух носом на два счета. Максимально наполняем живот.
- Приоткрываем рот, медленно выпускаем воздух на четыре счета, одновременно сдувается абдоминальная область.
- Снова делаем вдох на два счета. Далее выдох на четыре, повторяем.
При выполнении нужно постоянно следить, работать именно животом. Нельзя допускать поверхностного грудного дыхания. Иначе результата не будет. Подробнее о важности правильного выполнения, особенности этой техники, других методиках Марина Корпан рассказывает на своей страничке в Instagram. Там же можно первыми узнать о новых системах, выиграть бесплатное участие, почерпнуть море ценной информации.
Совет! Для интенсивного похудения рекомендуем заниматься с утра натощак. В это время максимально снижен уровень гликогена. Жир быстрее покинет тело, фигура преобразится.
Какие упражнения делать?
Дышать научились? Идем дальше! Для проработки проблемных зон нужно правильно задействовать необходимые мышцы. Даже обычный наклон под определенными углами дает разные эффекты. Важно все – положение руки, ноги, сгиб колена. При этом нельзя напрягать шею. Ошибки лишают самого главного – результата.
Дыхательная гимнастика «Система 2/4» не предполагает высоких физических нагрузок. В основном идет работа со своим телом. Иногда используются небольшие подручные инструменты – эластичные резинки, мяч. Много интересных занятий Марина Корпан проводит сидя на стуле. Можно подключить популярные упражнения из других методик – «Бодифлекс», «Оксисайз». Обо всем этом подробно она говорит на тренировках в студии стройности.
Нет возможности посетить Центр в Москве? Марина Корпан предлагает online-занятия. Вы можете записаться на марафон, тренинг, индивидуальный урок, независимо от места проживания. Подробнее на сайте или в Instagram.
Противопоказания к системе
Мы уже упоминали про отсутствие противопоказаний у гимнастики «Система 2/4». Нельзя тренироваться только во время беременности. Ритмичная работа животом принесет вред плоду, может спровоцировать сокращение матки, преждевременные роды. Поэтому откладываем занятия до лучших времен. Только не ждем слишком долго. Начинать дышать без упражнений можно сразу после родов. Не нужно выжидать шесть недель. В этом отличие от других методик Марины Корпан.
Плюсы занятий после родов:
- включаются расслабленные за девять месяцев мышцы;
- живот начинает быстрее уходить;
- молодая мама худеет без вреда для своего здоровья;
- дыхательные гимнастики повышают лактацию.
Правильная база – гарантия положительного результата
Основные клиенты Марины Корпан – женщины с лишним весом. Именно похудение приобщает людей к дыхательным гимнастикам. Это самый простой, лояльный способ обрести стройность. Примечательно, что он дает стабильные результаты. Даже после окончания фигура не расплывается. Все дело в том, что тело потеряло именно жир. Мышцы остались, стали крепче.
Единственный нюанс – нужно сразу учиться дышать по всем правилам, без ошибок. Тогда результат не заставит себя ждать. Этому Марина Корпан учит на реальных тренировках в студии, во время онлайн-марафонов, выездных мероприятий. Записаться на курс, консультацию, получить доступ к урокам можно на сайте Центра стройности или в Instagram.
Добавить комментарий