Фитнес для начинающих: комплекс упражнений, виды, советы и противопоказания

Содержание:

1. С чего начать занятия фитнесом
2. Виды фитнеса
3. Советы
4. Занятия фитнесом в домашних условиях
5. Кому противопоказаны занятия фитнесом

Физические нагрузки помогают похудеть, улучшают здоровье и качество тела. Они поднимают тонус, дарят хорошее настроение, если

правильно подобрать и регулярно выполнять. Тема дня – фитнес для начинающих: с чего начинать, какой вид выбрать, для чего нужны кроссовки, зачем пить воду. Разберем эти и другие важные вопросы.

С чего начать занятия фитнесом

В любом начинании важен настрой. Не нужно рассматривать фитнес в качестве наказания, каторги, изнуряющей работы. Это способ достижения цели. Мы становимся здоровее, стройнее, улучшаем свое здоровье. Поэтому тренируемся с удовольствием. Чтобы так и получилось, важно не ошибиться с выбором. Про системы расскажем чуть ниже.

Другие важные моменты:

• надеваем комфортную одежду. Кроме того, что она должна быть удобной, она должна впитывать пот, не создавать парниковый эффект;
• составляем график. Важна систематичность. Нельзя пропускать занятия. Частота их зависит от выбранной системы, в большинстве случаев достаточно трех раз в неделю. Но дыхательные гимнастики лучше делать каждый день, это не займет много времени;
• подготавливаем место. Выбираем проветриваемую комнату. Дополнительно может потребоваться коврик, стул, мяч, какие-то другие приспособления.

Большое значение имеет время тренировок. После еды должно пройти минимум два часа. Если мы говорим про дыхательные гимнастики, лучше заниматься ими с утра. Известный тренер Марина Корпан подробно рассказывает, почему именно так, на своей страничке в Instagram, здесь же она делится секретами стройности и заряжает мотивацией.

Важно: рекомендуем изучить не только основы фитнеса. Большое значение имеет питание. Невозможно оставаться здоровым и стройным, употребляя вредную и калорийную пищу. Выбираем правильное топливо для своего организма.

Виды фитнеса

Слово «фитнес» произошло от английского to be fit, что значит «быть в форме». Не нужно путать со спортом, активными играми или современными танцами. Здесь немного другое направление, отличается цель занятий. Рассмотрим самые популярные разновидности.

Аэробика

Занимаемся «с кислородом». Именно так переводится слово «аэробика». Под ним подразумеваются интенсивные упражнения, часто они делаются под музыку. В спортивных клубах проводят групповые занятия.

Разновидности аэробики:

• степ,
• вело,
• упражнения со скакалкой,
• аква.

Сюда можно также отнести и художественную гимнастику. Вариантов огромное количество, несложно найти по душе. Единственный момент, если у человека плохая физическая форма, он недавно перенес операцию, простуду, то аэробика не подойдет. В таком случае рекомендуем попробовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они значительно улучшают состояние, помогают организму восстановиться, дарят энергию и силы.

Пилатес

Преимущество этого вида фитнеса – уделяется много внимания именно качеству выполнения упражнений. Не нужно гнаться за количеством. Также важно правильно и глубоко дышать. Пилатес приводит мышцы в тонус, укрепляет, положительно сказывается на самочувствии.

Единственная сложность – фитнес-инструкция по пилатесу для начинающих совсем не для начинающих. Множество нюансов требует плотной работы с тренером. Иначе получим больше вреда, нежели пользы. Также очень сложно найти по пилатесу достоверную информацию. Мнения специалистов различаются.

Бодифлекс

Дыхательные гимнастики – альтернатива фитнесу. Самым популярным видом считают «Бодифлекс». Не будем говорить про методику, придуманную американкой Грир Чайлдерс, – она имеет слишком много недочетов. Разумнее заниматься по программе Марины Корпан – эта техника перенесла серьезные изменения, отличается эффективностью, основана на научных разработках.

Плюсы гимнастики «Бодифлекс»:

• избавляет от жира;
• укрепляет мышцы;
• прокачивает энергетику;
• уменьшает желудок и аппетит;
• положительно влияет на волосы, кожу;
• не требует много времени;
• не нужна физическая подготовка.

В России только один специалист по дыхательным гимнастикам – Марина Корпан. Она разработала метод «Корпанетик 360». В него входит «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4». Почему столько видов? Все просто – каждая техника имеет свои особенности. Человек может подобрать идеальный для себя вариант. Иногда просто хочется разнообразия.

Фитбол

Упражнения с мячом – увлекательный процесс. Фитбол положительно влияет на осанку, укрепляют мышцы, помогает развить гибкость и пластичность. Можно заниматься в домашних условиях. Аксессуар недорого стоит, продается в спортивных магазинах. Существуют программы для беременных женщин, грудничков.

Недостаток этого вида фитнеса – требуется аккуратность. Легко получить травму. Нельзя заниматься при проблемах с сердцем, позвоночником, при наличии грыж. Тренировка может усилить или спровоцировать боли в спине. Не переживаем, если имеются противопоказания. Существуют другие разновидности фитнеса. Например, дыхательные гимнастики Марины Корпан. Мы уже рассказали про «Бодифлекс+». Также есть «Костный импульс, «Оксисайз», «Система 2/4». Узнать про каждую технику можно на официальном сайте.

Тай-бо

Боевое искусство с аэробикой и танцами под музыку – это тай-бо. Разновидность фитнеса помогает сжечь калории, укрепить мышечный корсет, дарит бодрость и хорошее настроение. Плюс улучшается растяжка. Заниматься приятно, результаты не заставляют себя ждать.

К сожалению, не все так прекрасно. Тай-бо имеет огромное количество противопоказаний. Среди них ожирение, беременность, заболевания сердца и сосудов, проблемы с координацией движений и равновесием. Подойдет такой фитнес далеко не всем людям. Нужна высокая выносливость. По незнанию можно сильно себе навредить.

Советы

Если решили заниматься фитнесом, то сразу начинаем. Не откладываем на потом. Не стоит ждать окончания отпуска, праздников, начала пляжного сезона. К этому времени уже можно получить какие-то результаты, например, потерять несколько килограммов, привыкнуть к нагрузкам или не набрать лишний вес. И прислушайтесь к нашим советам для начинающих:

• занимаемся в обуви. Даже дома. Нужно поддерживать стопу, беречь суставы. Выбираем спортивные кроссовки;
• пьем воду. Во время тренировки делаем небольшие глотки. После окончания обязательно восполняем запас жидкости, иначе появится головная боль, усталость, мышечная слабость;
• забываем про диеты, голодовки. Они худеть не помогают, дают лишь временный результат, нарушают работу организма;
• изучаем противопоказания к конкретному виду фитнеса. Выбираем максимально безопасную методику;
• консультируемся со специалистом. Во время тренировки важно проработать разные группы мышц. Новичок не сможет самостоятельно составить адекватную программу;
• делаем в начале разминку, в конце – заминку. Они не займут много времени, но помогают избежать травм, уменьшают мышечную боль.

Последний совет – стараемся заниматься в прохладном месте.

Жаркие, душные помещения увеличивают нагрузку на организм. Не боимся замерзнуть. Даже при выполнении дыхательных гимнастик становится тепло, несмотря на простоту упражнений.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Сейчас без проблем можно найти видео-уроки «Фитнес для начинающих людей». Но мы категорически против такого подхода. Человеку без опыта неправильное выполнение упражнений может навредить. А заметить ошибку может только специалист. В качестве примера рассмотрим дыхательные гимнастики Марины Корпан. Она основала метод похудения «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4».

Причины работать под предводительством тренера:

• в открытом доступе нет ни одного видео, которое поможет освоить правильное диафрагмальное дыхание;
• только так можно получить реальные результаты в короткое время;
• не все люди могут себя дисциплинировать, нужен контроль;
• специалист подберет подходящую программу, расскажет о противопоказаниях, поможет избежать проблем со здоровьем.

В Москве работает Центр стройности Марины Корпан – можно познакомиться с дыхательными гимнастиками в студии. Но также звездный тренер проводит занятия онлайн, ежемесячно стартуют марафоны, тренинги для комфортных занятий дома. Подробная информация представлена на сайте и в Instagram.

Кому противопоказаны занятия фитнесом

Наличие любых хронических заболеваний – повод проконсультироваться с врачом. Возможно, физические нагрузки придется исключить или снизить интенсивность. Иногда специалист помогает подобрать подходящую разновидность фитнеса. В период беременности используют специальные программы, занимаются с тренером, иногда в группах.

Основные противопоказания:

• повышенная температура тела;
• кожная сыпь;
• хирургические вмешательства;
• гипертония;
• вирусные, бактериальные инфекции.

Многие виды фитнеса не приветствуют занятия во время менструации. Тут мы тоже посоветуем дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они не требуют активных движений, прыжков, не нужно принимать сложные позы. Тренировки облегчают состояние и улучшают настроение.