Что делать, если пропустил тренировку

Содержание:

1. Что делать, если пропустил тренировку
2. Перерыв в тренировках
3. Уважительные причины
4. Чего не нужно делать, если вы уже решились

Нужно составить график, регулярно заниматься, только тогда появятся хорошие результаты. Известная истина. Сегодняшняя тема – пропуск тренировки. Он может произойти по разным причинам. Разберемся, что в таком случае нужно делать.

Что делать, если пропустил тренировку

Единственное верное решение – постараться быстрее вернуться к тренировкам. Не нужно нервничать, делать из перерыва трагедию. Чувство вины ситуацию не исправит, лишь негативно скажется на мотивации. Распространенная ошибка – пытаться наверстать путем увеличения нагрузки, длительности. Нельзя наказывать себя, делая двойную или тройную норму.

Что делать при пропуске тренировок:

• уделить особое внимание разминке, заминке;
• постепенно наращивать нагрузку;
• при отсутствии возможности полноценно заниматься выполнять хотя бы простейшую зарядку, растяжку.

Существенный недостаток фитнеса и многих видов спорта – при перерыве фигура сразу начинает расплываться. Мышцы ослабевают, снова появляется животик, увеличиваются бока. Жалко терять то, что заработано таким трудом.

Столь быстрого отката не происходит при занятиях дыхательными гимнастиками. Объяснение простое – обменные процессы включаются на максимальную мощность, да и занятия не хочется прекращать. Тренировки не требуют много времени, не нужны аксессуары. Со своей стороны можем порекомендовать метод Марины Корпан «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс». «Оксисайз».

Перерыв в тренировках

Организм неодинаково реагирует на паузы разной длительности. Иногда ничего не нужно предпринимать, возвращаемся и занимаемся согласно установленному ранее графику. В других случаях требуется уменьшать нагрузку и даже начинать с самого начала. Что делать, если пропустила тренировку один, два, десять раз или отдыхала целый год?

День без тренировки

Можно сказать, что такой прогул тренировки – это не пропуск. Приходим на следующий день, выполняем вчерашнюю норму. Это рекомендация для профессиональных спортсменов. Обычный фитнес предполагает 3–4 занятия в неделю. Мышцам специально дают суточный отдых для скорейшего восстановления.

2–4 дня без тренировок

Незапланированный пропуск двух тренировок потерей результата не грозит. Возможно, после занятий снова появится незначительная крепатура. Следует продолжить работу согласно плану. Иногда немного уменьшают нагрузку, ориентируются на самочувствие. Дополнительные меры не требуются.

1–2 недели без тренировок

После пропуска 4 тренировок наступает частичная потеря достигнутых результатов. У спортсменов это понятие называется растренированность.

Что делать:

• уменьшить нагрузку;
• снизить веса;
• увеличить время разминки.

При возвращении к занятиям делают примерно 60 % программы. Далее доходят до 80 %, затем выполняют полный комплекс. Только после этого идут на наращивание. Вообще, в этом сложность фитнеса. При занятии дыхательными гимнастиками увеличивать нагрузку, менять упражнения не нужно.

3–4 недели без тренировок

Если одна неделя пропуска тренировок не сильно влияет на тело, то при месячном перерыве предыдущие наработки значительно страдают. Не стоит расстраиваться, мышечная память еще не пропала. Она временно затаилась. Важно правильно разбудить. Начинаем заниматься. Забываем о прошлых достижениях, но и новичком становиться не нужно. Выбираем комфортный темп, чтобы за 3–4 недели наверстать упущенное.

Если человек ранее занимался дыхательными гимнастиками Марины Корпан, то ему повезло. Не нужно ничего уменьшать, перекраивать. Снова делаем упражнения по утрам, получаем удовольствие и оттачиваем фигуру.

1 месяц – 1 год без тренировок

Чем больше был перерыв, тем сложнее восстановиться после пропуска тренировок. Произошел большой откат. Придется начинать практически с самого начала. Радует, что мышечную память можно разбудить. Кто-то быстрее возвращается в форму, кому-то требуется больше времени. Главное – не нужно медлить. Включаемся в работу, стараемся не пропускать.

Больше года без тренировок

Столь длительный пропуск тренировок практически возвращает мышцы к первоначальным данным. Человеку нужно заново включаться в работу над своим телом. Забываем про былые достижения, последний прогресс. Начинаем с простых упражнений, постепенно наращиваем нагрузку. Если спорта вообще не было, рекомендуем начинать с зарядки по утрам.

Нужно быстро вернуть фигуру в порядок? Здесь лишь один выход – дыхательные гимнастики. Можем порекомендовать метод «Корпанетик 360» от Марины Корпан. Программа включает «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Идет мощная проработка мышц, энергетики. Уже за первый месяц занятий люди теряют до 50 см в объемах. Посмотреть результаты, почитать отзывы и просто узнать о техниках можно на официальном сайте или в Instagram.

Уважительные причины

Не всегда занятия отменяются из-за собственной лени или жизненных обстоятельств. В некоторых случаях это вынужденная мера. Рассмотрим уважительные причины пропуска тренировок.

Медицинские показания

Любое хирургическое вмешательство требует восстановления. Говорим не только про операции. Удаление зуба, разрез десны, зашитая рана, удаление папилломы или родинки. Даже сыпь на теле – веская причина пропустить занятия.

Другие противопоказания к занятиям:

• повышенная температура;
• травмы глаз, ЛОР-органов;
• разного рода инфекции;
• воспалительные заболевания.

Силовые упражнения опасно делать женщинам в период менструации. Зато можно практиковать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Многие девушки отмечают, что после занятий проходят болевые ощущения, улучшается самочувствие и поднимается настроение.

Плановый отдых

Другая уважительная причина пропуска тренировки – запланированный перерыв. Спортсмены дают организму отдых в течение двух недель, чтобы затем поставить новые рекорды. Это происходит не чаще трех раз в год и обязательно после интенсивной работы, полной выкладки. Спонтанный отпуск желаемых результатов не даст.

Чего не нужно делать, если вы уже решились

Будем возвращаться к тренировкам? Длительность восстановительного периода, расчет нагрузки зависят от длительности перерыва. Если он более одного месяца, забываем о последних результатах. Основная задача – разбудить мышечную память. Начинаем делать половину нормы, иногда достаточно трети. Тело само подскажет, когда нужно добавить.

Дыхательные гимнастики Марины Корпан, в отличие от обычного фитнеса, имеют существенное преимущество – легко вернуться. Можно сразу включиться в работу без предварительной подготовки. Это делают женщины после родов, длительных отпусков, болезней, хирургических вмешательств. Метод «Корпанетик 360» включает «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Систему 2/4», «Оксисайз» – целых четыре вида, среди которых несложно подобрать свой идеальный вариант. Может, попробовать все сразу?