Дыхательная гимнастика при беременности: польза или вред для организма?

Содержание:

1. Дыхательная гимнастика при беременности: польза или вред, виды упражнений
2. Зачем беременным правильно дышать
3. Противопоказания и меры предосторожности
4. Какие виды дыхательных упражнений бывают

Будущие мамы при активной подготовке к родам посещают специальные курсы. На них женщины практикуют способы облегчения схваток, учатся облегчать боль, правильно себя вести и делают дыхательные упражнения. Правда некоторые врачи рекомендуют к ним приступать с самого начала беременности. Насколько безопасно этим заниматься?

Дыхательная гимнастика при беременности: польза или вред, виды упражнений

Существуют десятки разных дыхательных техник. Они используются для оздоровления, похудения, общего тонуса, увеличения емкости легких. Не все виды можно выполнять беременным женщинам. Даже наоборот. Большая часть методик может навредить матери, плоду, спровоцирует тонус матки, выкидыш или преждевременные роды.

При выборе дыхательной гимнастики нужно консультироваться с лечащим врачом. Компетентный специалист разрешит только специальные методики, разработанные именно для беременных женщин. Они не предполагают нагрузку на брюшные мышцы, втягивание или напряжение живота, длительные задержки.

Польза специальных дыхательных упражнений:

• помогают справиться с токсикозом;
• снимают напряжение;
• устраняют головную боль;
• улучшают кровообращение;
• повышают энергию;
• нормализуют деятельность нервной системы.

В больших городах существуют специальные центры для беременных женщин. Там преподают аквааэробику, йогу, специальные дыхательные гимнастики. Но даже посещение таких заведений требует справки от врача. Гинеколог должен подтвердить отсутствие противопоказаний. Будущая мама со своей стороны обязана прислушиваться к организму. Любой дискомфорт – повод прекратить занятия.

Особой популярностью в нашей стране пользуются дыхательные гимнастики «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз», «Система 2/4» от Марины Корпан. Методики в первую очередь направлены на похудение. Практиковать во время беременности запрещено, зато приступаем к ним сразу после родов. Это самый эффективный способ вернуть фигуру молодой мамы в порядок. Подробнее на официальном сайте и в Инстаграм основательницы.

Зачем беременным правильно дышать

Дыхание – естественный процесс, который регулирует вегетативная нервная система. В повседневной жизни мы не обращаем на это внимание. Но все может измениться. Во время родов женщине придется брать контроль в свои руки. В школах для будущих мам уделяется этому особое внимание. Не каждый человек может в состоянии стресса, боли, повышенной нагрузки правильно выполнять незнакомые ранее упражнения. Специалисты рекомендуют заранее потренироваться.

Второй момент – во время всего срока вынашивания ребенка требуется достаточное снабжение организма кислородом. От этого зависит развитие, здоровье плода, снабжение его органов и тканей питательными веществами. Врачи советуют беременным женщинам больше находиться на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном. А настоящие специалисты рекомендуют следить за дыханием, не допускать поверхностной вентиляции.

На заметку! Некоторые женщины переживают, что растущий плод сдавливает легкие. На самом деле природа все предусмотрела. Увеличенная матка приподнимает диафрагму – основную дыхательную мышцу. За счет расширения грудной клетки в верхней части легкие лишь слегка поджимаются, расправляются в стороны, объем практически не меняется.

Противопоказания и меры предосторожности

Дыхательная гимнастика – емкое понятие. Существуют общие техники, методики для похудения, оздоровления, решения разных проблем. Марина Корпан знает про них абсолютно все. Основательница единственного в стране Центра стройности больше 20 лет занимается разработкой, изучением систем. И она отрицательно относится к занятиям во время беременности.

Объяснение простое – любые задержки дыхания во время беременности делать нельзя. Запрещено втягивать живот, напрягать мышцы. Но женщина может это сделать на автомате или по незнанию.

Чем это грозит:

• появлению спазмов, схваток;
• повышением тонуса матки;
• преждевременными родами, выкидышем;
• проблемами с плацентой, кровообращением.

Важно! Дыхательными гимнастиками можно заниматься только под контролем тренера. Специалист должен находиться рядом. Предварительно подбирается безопасная, подходящая именно этой беременной женщине методика.

Дыхательная гимнастика при беременности в первом триместре

Особенность первого триместра – идет интенсивная перестройка организма. Вместе с этим у многих женщин появляется токсикоз. Он протекает в разных формах. Одни беременные замечают лишь утреннюю тошноту, легкое недомогание. Другие будущие мамы не могут ничего есть, плохо себя чувствуют. Свежий воздух помогает устранить неприятные симптомы, улучшает общее состояние.

Что нужно делать:

• много гулять в парках, лесах, чаще находиться на природе;
• каждый день проветривать помещение, особенно перед сном;
• увлажнять сухой воздух.

Для этого периода характерна высокая вероятность выкидыша. Любые эксперименты со здоровьем могут обернуться плачевными последствиями. Поэтому общие дыхательные гимнастики, любые занятия проводятся только в специализированных группах. Тренировки состоят из простейших упражнений – ходьбы перекрестным шагом, наклонов, махов руками, вращений бедрами.

Марина Корпан запрещает заниматься при головокружении, упадке сил, тошноте, сонливости. В таком состоянии любому человеку разумнее просто находиться на свежем воздухе. К гимнастике нужно приступать при хорошем самочувствии, а беременным женщинам только после рождения малыша.

Дыхательная гимнастика при беременности во втором триместре

Второй триместр – самое благоприятное время в период беременности. Токсикоз отступил, животик только начинает расти, не мешает повышать активность. Цель дыхательной гимнастики – повысить питание плода за счет усиления кровоснабжения. Заодно улучшаем здоровье будущей мамы.

Не стоит делать упор на физические упражнения. Запрещены интенсивные махи ногами, руками, приседания, подъемы тяжестей. В приоритете релаксирующие или расслабляющие техники, статика, легкая динамика.

Выполнять можно в разных положениях:

• лежа на боку;
• стоя;
• сидя;
• в позе лотоса.

Главное – комфортно себя чувствовать. Во время занятий часто используют диафрагмальное дыхание животом. При этом важно не напрягать брюшные мышцы. Подробно о техниках рассказывает Марина Корпан – звездный тренер, основательница известных методик «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс». Только она не рекомендует заниматься самостоятельно, требуется контроль специалиста. Зато Марина приглашает молодых мам в центр стройности через полтора-два месяца после родов. Она поможет быстро привести в порядок фигуру, убрать животик.

Нет возможности приехать? Записывайтесь на онлайн-марафоны, тренинги. Они проводятся каждый месяц. Подробную информацию можно получить на официальном сайте и в Instagram Марины Корпан. Там же можно подробно узнать о противопоказаниях, пользе и опасностях дыхательных гимнастик.

Дыхательная гимнастика при беременности в третьем триместре

Сидячий, лежачий образ жизни в третьем триместре оправдан только угрозами преждевременных родов, проблемами со здоровьем. Во всех остальных случаях врачи рекомендуют больше двигаться, начинать подготовку к важному событию. Именно в это время будущие мамы начинают активно практиковать дыхательные гимнастики, которые должны помочь в день икс. Увы, не всегда это правильно делается. Нельзя доверяться статьям на сайтах, видеороликам. Требуется работа со специалистом. Лучшее решение – записаться в специальные группы, на курсы подготовки.

Если в городе подобных школ нет, беременная не может посещать занятия по своим причинам, рекомендуется отдавать предпочтение естественному движению – ходить, выполнять домашнюю работу. Приступая к дыхательным гимнастикам самостоятельно, женщина берет всю ответственность на себя.

Чего нельзя делать:

• задерживать дыхание, втягивать живот;
• напрягать брюшные мышцы;
• наклоны вперед, женщина может просто потерять равновесие;
• прыжки, приседания;
• любые резкие движения.

Неправильное выполнение дыхательной гимнастики может навредить любому человеку, особенно беременной женщине. Второй момент – самостоятельно освоить популярные техники практически невозможно. Даже при работе с профессиональным тренером требуется несколько занятий, иногда уходит целая неделя. Подробно о предосторожностях, методиках, противопоказаниях Марина Корпан рассказывает на своей странице в Инстаграм. Также много интересной информации есть на официальном сайте. Команда центра стройности готова ответить на все вопросы.

Какие виды дыхательных упражнений бывают

Большинство видов дыхательных гимнастик строится на задержках, замедлении, затруднении. Подобные приемы имеют множество плюсов, положительно влияют на организм, но только не во время беременности. В этот период жизни отдают предпочтение легким, максимально безопасным техникам. Рассмотрим самые популярные виды.

Дыхание животом при беременности

Техника дыхания за счет мышц живота часто применяется в гимнастиках для беременных женщин. Методика улучшает плацентарное кровообращение, питание плода, способствует расслаблению, помогает справиться с тревожностью. Многие люди отмечают прилив сил, повышение энергии и бодрость. Это актуально для работающих женщин, которые еще не успели уйти в декретный отпуск.

Как выполняется дыхание животом:

1. Сесть в удобную позу или встать. Спину выпрямить. Наклоняться нельзя.
2. Сделать глубокий вдох носом. Длительность примерно 2–3 секунды. При этом воздух должен наполнять именно живот, раздвигается диафрагма.
3. Выдохнуть весь воздух ртом. Длительность примерно 4–5 секунд.

С виду безопасное упражнение. Только оно таит в себе множество подводных камней. Например, женщины при выдохе начинают втягивать живот. Это категорически нельзя делать во время беременности. Другая проблема – непроизвольные задержки за счет сбоев во время освоения техники. В результате многообещающие занятия приносят вред. Поэтому занимайтесь только под присмотром специалиста и никакой самостоятельности.

Диафрагмальное дыхание

По сути, это и есть дыхание животом. Выше раскрыли некоторые физиологические моменты. Теперь рассмотрим с философской стороны. У всех маленьких детей работает диафрагма. Мы это видим по движению передней брюшной стенки. Не утратили такую способность некоторые мужчины. Женщины от этого отвыкли. Об этом позаботилась природа – она максимально сняла нагрузку с живота, чтобы облегчить беременность, вынашивание ребенка. Для чего же в интересном положении пытаться это исправить?

Возможно, подобная практика плоду не навредит. При огромном желании можно найти специалиста. Он поможет освоить технику, подскажет подходящие упражнения. Только ответственность все равно ляжет на беременную женщину. Марина Корпан – сертифицированный тренер. Она 20 лет занимается дыхательными гимнастиками, знает про них больше любого другого человека в нашей стране. И даже она против экспериментов над женским организмом в столь уязвимый период.

Четырехфазное дыхание

Ему поют оды. Четырехфазное дыхание применяется для улучшения работы нервной и кровеносной системы. Оно обогащает организм кислородом, помогает бороться со стрессами, устраняет чувство тревожности. Человек учится контролировать процессы торможения и возбуждения. Все то, что требуется женщине в период ожидания малыша. Только именно эта методика категорически ей не подойдет.

Причины:

• положение. Классическая техника предполагает лежать на спине. Такая поза во время беременности нежелательна, растущий плод пережимает полую вену, нарушается транспортировка крови к сердцу;
• выпячивание живота и напряжение брюшной стенки. Простой способ повысить тонус матки, создать угрозу выкидыша;
• задержки на вдохе с напряжением грудной клетки и диафрагмы. Подобные приемы недопустимы для женщин в положении.

Здесь пример популярной техники четырехфазного дыхания. Также в сети встречаются абсолютно другие методики. Проблема одна – придумал неизвестно кто, ответственность берем сами на себя. В случае осложнения беременности, угрозы выкидыша, преждевременных родов виновных не найти. По этой причине здоровье свое и будущего малыша нужно доверять профессионалам.

И лучше просто наслаждайтесь прекрасным положением, меньше нервничайте, больше гуляйте на свежем воздухе. А после родов приглашаем на занятия в Центр стройности. Они помогут быстро восстановить здоровье, вернуть форму.

Дыхательная практика во время ходьбы

Во время беременности, особенно в третьем триместре, многие женщины страдают одышкой. Она появляется во время движения, выполнения домашних дел, подъема по лестнице. И некоторые специалисты рекомендуют делать специальное упражнение во время ходьбы. Такая практика якобы улучшает состояние, облегчает поступление кислорода, приписывают еще десяток полезных свойств.

Что на самом деле? Никакого волшебства. Обычный способ тренировки ровного дыхания. Выполнять практику рекомендуют во время прогулки в парке, у реки, на природе, подальше от автомобильных дорог. Важное условие – нельзя спешить.

Суть техники:

1. Делаем вдох. Одновременно считаем, сколько шагов получилось.
2. Теперь выдох. Делаем такое же количество шагов.

Особенность в том, что большинство специалистов по дыханию рекомендуют делать выдох в два раза длиннее. Марина Корпан даже разработала специальную методику «Система 2/4», работающую по этому принципу. На официальном сайте и в Инстаграм звездный тренер подробно объясняет «что, как, зачем, почему». Никаких домыслов, догадок. Только научно подтвержденные разработки и многолетний опыт. Доверяйте свое здоровье профессионалам!