5 лучших программ для быстрого похудения в домашних условиях и в спортивном зале

Содержание:

1. Что такое программа снижения веса
2. Можно ли сбросить лишний вес за 30 дней
3. Как сбросить вес быстро
4. Подборка эффективных программ, чтобы быстро похудеть
5. Программы занятий дома и в зале
6. Как повысить эффективность питания и упражнений

Сколько бы мы ни говорили про вред быстрого похудения, тема не теряет актуальности. Когда нужно срочно привести в порядок фигуру, хороши все средства. Чаще мы задумываемся об этом перед отпуском, в преддверии лета, какого-то важного события. Тогда и начинается серьезная работа. Разберемся, какая программа лучше для похудения, сделаем обзор самых популярных методик.

Что такое программа снижения веса

Вы считали калории, сидели на диетах, может, занимались фитнесом? Все эти действия направлены на снижение веса. Они могут называться программой, если идет четкое выполнение определенных задач, соблюдаются введенные разработчиком правила.

Особенность любой программы – она обещает определенный результат. Хорошо, если метод опробован большим количеством людей, собрал множество положительных отзывов. Еще лучше, если система имеет научное объяснение, доказательства.

Можно ли сбросить лишний вес за 30 дней

Даже самая эффективная программа для похудения не может на 100 % гарантировать снижение веса. Процесс зависит не только от физической активности. Влияет все – состояние здоровья, количество лишних килограммов, возраст, дисциплинированность, точность выполнения предписаний и установленных правил.

Самый важный момент в любом похудении – безопасное избавление от лишнего веса. Этого не обещают быстрые диеты или ежедневные занятия спортом по пять часов без праздников и выходных. Организм не может терять больше 150 граммов жира в сутки. Поэтому в среднем за месяц человек становится легче на пять килограммов. Но за первые 30 дней может уйти намного больше за счет удаления лишней жидкости из организма, очищения кишечника. Увы, иногда сгорает мышечная масса. Чтобы этого не произошло, важно подобрать адекватную программу.

Как сбросить вес быстро

Не будем повторяться про вред быстрого похудения. Раз вы здесь, значит, решение уже принято. Поможем сбросить вес максимально щадящим, безопасным для здоровья способом. Ловите рабочую программу.

Как быстро похудеть:

• исключайте из рациона сахар и прочие быстрые углеводы;
• убирайте перекусы, достаточно трехразового питания;
• пейте воду, минимальная норма – два литра в день;
• повышайте расход энергии, ведите активный образ жизни;
• подберите подходящую программу тренировок (ниже найдете обзор).

Важно понимать, что вес не имеет ничего общего с отражением в зеркале. Вы можете потерять пять, десять килограммов, при этом размер одежды не изменится. Намного лучше, если происходит наоборот – стремительно уходят объемы. В этом плане отлично работают дыхательные гимнастики Марины Корпан.

Вы что-нибудь слышали про эти программы похудения? Сложно поверить, но они дают потрясающие результаты в короткие сроки. Подопечные Марины Корпан за месяц теряют суммарно по 30–50 сантиметров в объемах. Это минимум один размер одежды. А первые результаты могут появиться уже через неделю. О самом популярном методе Марины Корпан расскажем чуть ниже.

Подборка эффективных программ, чтобы быстро похудеть

Вы твердо решили сбросить вес? Тогда даем обещанный обзор популярных систем. Мы не будем рассматривать программы бега для похудения, прыжков на скакалке или инстаграмные марафоны по приседаниям вместе с отказом от сахара. Сделаем обзор современных методов, собравших множество отзывов.

Insanity с Шоном Ти

Известный в Голливуде тренер Шон Ти работает не только со звездами. Он разработал программу, по которой могут заниматься обычные люди дома или в зале. Дословный перевод слова «insanity» – безумие. Занятия действительно помогут избавиться от лишнего веса, получить красивый рельеф, если вас не напугает цена стройности. Полный курс рассчитан на два месяца с одним выходным в неделю.

Основные нюансы:

• каждая тренировка длится час;
• нужна хорошая физическая подготовка;
• требуется сильная мотивация, иначе интерес к занятиям быстро исчезнет;
• программа подходит только для здоровых людей.

Занятия несовместимы с заболеваниями суставов, сосудов, сердца, опорно-двигательной системы, которыми как раз чаще всего страдают люди с лишним весом. В процессе тренировок могут обостриться старые проблемы. Не каждый человек сможет тратить 6 часов в неделю (практически рабочий день) на спорт.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз – еще один известный эксперт в области фитнеса. Именно она разработала программу для похудения бедер, живота, ног, прочих участков тела. С 2008 года вышло около 25 программ. Есть варианты для новичков, но даже они заставляют попотеть.

Основные нюансы:

• самые популярные программы требуют занятий с гантелями;
• идет сильная нагрузка на суставы, чаще проблемы появляются с коленями;
• опасно заниматься людям с ожирением;
• занятия подходят только людям с хорошей физической подготовкой;
• не всегда уходит вес.

Девушки в отзывах отмечают, что долго не могут прийти в себя, появляется сильная крепатура, каждое движение рукой или ногой провоцирует боль в мышцах. С Джиллиан Майклз можно добиться каких-то результатов, только высокоинтенсивные тренировки никак не вписываются в обычную жизнь. Поэтому после окончания спустя две-три недели фигура снова «расплывается».

«Бодифлекс+» с Мариной Корпан

Подавляющее количество людей до сих пор считают, что для снижения веса нужно голодать и работать в зале. На самом деле именно такой подход не дает стабильных результатов. Возможно, кто-то уже слышал про дыхательную гимнастику «Бодифлекс+». В это сложно поверить, но программа действительно помогает похудеть, причем в самые короткие сроки. Секрет прост – во время занятий в организм поступают огромные дозы кислорода. Это лучший окислитель для жирных кислот, выходящих из клетки под воздействием жиросжигающих гормонов.

В нашей стране метод похудения «Бодифлекс+» продвигает Марина Корпан. Она больше 20 лет потратила на изучение дыхательных гимнастик. Работа велась совместно с физиологами, диетологами, докторами наук, врачами. Она похудела сама, помогла это сделать тысячам людей в нашей стране и за ее пределами.

Особенности дыхательной гимнастики «Бодифлекс+»:

• Не требуется предварительная подготовка или хорошая физическая форма, так как программа состоит из простых статодинамических упражнений, сопровождаемых специальным диафрагмальным дыханием.
• Идет избавление от жира. Он окружает талию, бедра, руки, ноги и даже внутренние органы. Уже за первые недели начнется интенсивная потеря объемов, за месяц можно избавиться от одного или двух размеров.
• Занятия длятся всего полчаса. Не нужно отправляться в зал, потеть, покупать специальную одежду, обувь, инвентарь. Тренируйтесь дома, на работе, в любом удобном месте.
• Сокращается размер желудка и ваши порции. Это одно из самых приятных свойств. После интенсивных занятий фитнесом многие люди чувствуют сильный голод. Бодифлекс+, напротив, помогает от него избавиться, нормализует аппетит.
• Вы избавитесь от большого и свисающего живота. Секрет прост – во время занятий работает поперечная мышца, которую невозможно задействовать качанием пресса, выполнением других популярных упражнений.

Пожалуй, именно «Бодифлекс+» можно назвать самой эффективной программой для быстрого похудения. Только Марина Корпан на этом не остановилась. Будучи упорной и любознательной девушкой, она продолжила развивать это направление и создала уникальный в своем роде метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Все техники направлены на решение основной проблемы – ожирения, но также имеют массу приятных побочных эффектов. Подробнее о программах узнавайте на официальном сайте Марины Корпан или в «Инстаграм».

Пилокс

Одно из новых направлений – «Пилокс» или «Пилоксинг». Программа сочетает фитнес, элементы спортивных танцев, бокса. Она все чаще используется для похудения, укрепления мышечного корсета.

Основные нюансы:

• упражнения выполняются в высоком темпе;
• нужна определенная физическая подготовка;
• важно правильно переносить вес, расслаблять и напрягать мышцы;
• требуется качественный разогрев, обычная разминка не подходит;
• нельзя пропускать тренировки, важно работать по графику.

Эта программа упражнений для похудения требует досконального освоения, плотной работы с тренером. Новичок не сможет почувствовать свое тело, правильно переносить вес (техники единоборства). Имеет значение все – резкость движения, положение спины, рук, ног. Также важна скорость реакции. Ошибки могут слишком дорого стоить – увеличивается вероятность получения травм.

Кундалини-йога

Одно из направлений йоги – Кундалини. По мнению основоположников, программа должна поднять «змеиную» энергию, прокачать и трансформировать тело. Настоящие счастливчики познают тайные сиддхи – сверхъестественные силы. Энергия Кундалини мощная, но бессознательная, сметающая все на своем пути.

К сожалению, по поводу Кундалини-йоги до сих пор ведется много споров. В нашей стране сложно найти специалиста в этом направлении. Многочисленная информация на сайтах порой противоречит здравому смыслу и физиологии человека. Также встречается много негативных отзывов. Если кто-то и смог быстро похудеть с помощью этой программы, скорее всего, он занимался не только йогой. На приведение фигуры в порядок уйдут месяцы регулярных практик.

Программы занятий дома и в зале

Дома или в зале? У каждого варианта свои преимущества и недостатки. Режим самоизоляции показал, что нужно уметь подстраиваться под любые обстоятельства.

В домашних условиях

Найти какую-нибудь пошаговую программу тренировок не составит труда, ведь много информации есть в открытом доступе. Гораздо сложнее в домашних условиях регулярно заниматься, так как слишком много отвлекающих факторов. Нужна самодисциплина и мотивация. Новичку сложно самостоятельно подобрать инвентарь, требуется помощь профессионалов. Также нужно контролировать выполнение упражнений. Неправильный наклон, положение руки или ноги – напрягаются абсолютно другие мышцы. Отсюда низкая эффективность самостоятельных тренировок.

Со своей стороны рекомендуем попробовать метод «Корпанетик 360». Марина Корпан разработала программы для домашних тренировок. Она записала подробные видеоуроки, ежемесячно проводит марафоны онлайн. Тренер делится с подписчиками в «Инстаграм» полезной и актуальной информацией, заряжает мотивацией и позитивом.

В тренажерном зале

Все программы в спортзале для похудения работают в двух направлениях – снижение веса и формирование мышечного рельефа. К сожалению, они редко разрабатываются под конкретного человека с учетом массы тела, возраста. Тренер не всегда интересуется состоянием здоровья, противопоказаниями. Ему достаточно справки от терапевта, выписанной врачом за пять минут (зачастую без осмотра, предварительных анализов). Поэтому интенсивные групповые занятия, работа с весом нередко заканчиваются проблемами со здоровьем.

На самом деле для похудения не нужно потеть, делать сложные упражнения, постоянно наращивать нагрузку. Пример – занятия в Центре стройности Марины Корпан. Тренировки проходят легко, весело, без подъема тяжестей и боли в мышцах. При этом результаты не заставляют себя ждать. Марина Корпан также проводит живые встречи, выездные тренинги, показывает достижения учеников, клиентов разного пола и возраста. Они и сами не против поделиться своими успехами, вдохновить новичков. Подробнее узнать о мероприятиях, посмотреть фото и отзывы вы можете в «Инстаграм» или на официальном сайте.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Секрет один – нужно совмещать тренировки и правильное питание. Одно без другого слабо работает. Потерянный без физической активности вес не гарантирует красивое, подтянутое тело. А правильное питание повышает эффективность любой программы. Начните с отказа от «мусорных» продуктов. К ним относятся снеки, колбасы, кондитерские изделия, многосоставные соусы. Уберите из рациона газированные напитки, алкоголь. В комплексе все это отлично показывает себя, дает быстрые результаты и удовлетворение от проделанной работы.