«Ушки» на бедрах – что это такое и как убрать в домашних условиях?

Содержание:

1. Почему на бедрах появляются «ушки»
2. Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли
3. Массаж и обертывания против выступающих на бедрах ушек
4. Упражнения для того, чтобы убрать ушки на бедрах

Ушки на бедрах – это выпирающие по бокам жировые отложения на уровне или чуть ниже ягодиц. Если с ними не бороться, то со временем образования увеличиваются. Они не вредят здоровью, но портят фигуру, создавая эффект галифе.

Почему на бедрах появляются «ушки»

Жир часто сосредотачивается именно на животе, бедрах, ляжках. Это особенность женской физиологии. Также на появление ушек влияет телосложение. Эта проблема встречается у девушек с типом фигуры «груша», «песочные часы», а вот у фигуры «перевернутый треугольник» такой проблемы не бывает.

Почему появляются ушки на бедрах:

• лишний вес. Жир откладывается в разных местах, у некоторых женщин именно с наружной стороны бедер;
• наследственность. Если у мамы, бабушки есть или была такая проблема, то она с большой вероятностью появится и у дочерей;
• сидячий образ жизни. При низкой физической активности мышцы расслабляются, подкожный жир сосредотачивается на ягодицах, боках;
• возрастные изменения. Ненавистные ушки часто появляются у женщин в период менопаузы, чуть реже у девушек во время полового созревания.

Сложнее всего избавиться от наследственных ушек. В этом случае они могут появиться даже у очень худеньких женщин, девушек.

Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Зачастую причина появления ушек на бедрах – лишний вес. Поэтому основной задачей становится похудение. Важно пересмотреть питание. Убирайте из рациона быстрые углеводы: сахар, белый рис, пшеничную муку и изделия из нее, мед. Они моментально преобразуются в жир, откладываются в проблемных местах. Также стоит отказаться от газированных напитков, полуфабрикатов, продуктов с трансжирами.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от ушек:

• ешьте три раза в день, уберите перекусы. Мелкие приемы пищи провоцируют скачки инсулина, они способствуют появлению аппетита, а также увеличивают дневную калорийность рациона;
• овощи, фрукты должны составлять минимум 50 % вашего рациона. Они содержат витамины, клетчатку, имеют низкую энергетическую ценность;
• употребляйте легкие белки. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице, яйцам, рыбе, кисломолочным продуктам;
• выбирайте цельные крупы. Забудьте про мюсли, хлопья быстрого приготовления, готовые каши.

Вода тоже важна для похудения. Пейте не меньше двух литров. Дополнительно употребляйте зеленый или травяной чай, каркаде, цикорий. Они не учитываются при подсчете общих норм потребления воды, как и молочные продукты, супы и прочие жидкие блюда.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах ушек

Некоторые девушки пытаются убрать бока и ушки на бедрах с помощью косметических процедур. Эти методы действительно помогают, но только в комплексе с питанием и физической активностью.

Популярные методы:

• массаж. Механическое воздействие на проблемную зону усиливает кровообращение, помогает избавиться от застоя жидкости, ускоряет похудение;
• косметические обертывания. Подобные процедуры уменьшают объемы, улучшают состояние кожи. Но все это происходит за счет выведения лишней жидкости.

И массаж, и обертывания дают лишь кратковременный эффект. Эти процедуры отлично подходят для приведения тела в порядок к какому-то событию либо применяются в качестве дополнительных мер.

Упражнения для того, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже упомянули, что придется подключать физические нагрузки. Рассмотрим самые эффективные упражнения против ушек на бедрах. Важно понимать, что они включаются в основную тренировку. Вам нужно прорабатывать все мышцы тела. А перед тренировкой не забывайте делать разминку.

Приседания

Простое упражнение? На самом деле нет. Приседания требуют правильной техники выполнения. Для избавления от ушек важно широко расставлять ноги. Также нельзя наклоняться, напрягать руки и шею, должны работать мышцы бедер, иначе эффекта не будет.

Глубокие выпады

Это упражнение знакомо многим девушкам еще со школьных уроков физкультуры. Оно часто входит в различные комплексы тренировок. Для избавления от ушек на бедрах важно делать глубокие поочередные выпады вперед и в стороны. Не забудьте предварительно разогреть мышцы.

Махи

Стоя у опоры, делайте махи ногой назад. Вам нужно задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Высокая скорость не требуется. Напротив, при выполнении упражнения в быстром темпе будут задействованы все мышцы ног.

Отведение ноги

Выполняйте это упражнение на четвереньках. Отводите в сторону согнутую ногу в колене. Делайте по несколько повторов на каждую ногу до тех пор, пока не почувствуете жжение в бедрах и ягодицах.

Горка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Приподнимите бедра и нижнюю часть туловища так, чтобы они были на одном уровне. При этом плечевой пояс не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение. Визуально ноги и тело образуют горку. Также это упражнение встречается под названием «ягодичный мостик».

Да, вы можете делать эти упражнения. Но будем честными, чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется потратить много времени и сил. Также уже давно доказано: чем большую амплитуду движений вы будете делать и интенсивнее качать бедра, тем больше они будут становиться, и многим из вас это знакомо. Вы можете делать хоть по 25 повторов в пять подходов, но ушки от этого меньше не станут.

А вот Марина Корпан рекомендует заниматься в статодинамике, потому что именно этот вид физической нагрузки не провоцирует увеличение объемов, от которых вы всеми силами пытаетесь избавиться. А если добавить к статодинамическим упражнениям еще и дыхательную гимнастику, то получится уникальный способ избавления от жира. Он часто применяется для коррекции фигуры. Впрочем, стоит подробнее на нем остановиться.

Советы специалиста

Марина Корпан когда-то была простой девочкой с лишним весом. Она безуспешно пыталась привести свою фигуру в порядок с помощью фитнеса и всевозможных диет. Ничего не помогало. В момент отчаяния Марина случайно узнала про дыхательные гимнастики. Она начала подробно изучать эту тему. Оказалось, что похудеть можно с помощью кислорода.

Как это работает? Под воздействием жиросжигающих гормонов из жировых клеток выходят жирные кислоты. Далее они в легких окисляются под воздействием кислорода. Для повышения эффективности дыхание сопровождается статодинамическими упражнениями. Они помогают отточить фигуру, избавиться от ушек на бедрах и проработать прочие проблемные места. Марина Корпан изобрела метод «Корпанетик 360», который включает:

• Систему 2/4. Базовая программа для освоения диафрагмального дыхания. Ее легко сочетать с любыми упражнениями, их можно делать во время прогулок, уборки, работы в саду;
• Бодифлекс+. Изюминка программы – втягивание живота под ребра на задержке дыхания. Занятия направлены на похудение, возвращение тонуса мышцам;
• Оксисайз. Особенность – интересная техника с довдохами и довыдохами. Ежедневные тренировки гарантируют быструю потерю веса. Бонус – укрепление мышечного корсета, создание красивого рельефа;
• Костный импульс. Новейшая методика, направленная на похудение, оздоровление. Занятия по этой программе омолаживают организм, меняют его на клеточном уровне.

Неужели все так просто? Да! Дыхательные гимнастики действительно помогают избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру. С помощью этих методов можно убрать ушки, большой живот, жир на руках и ногах. Единственный момент – любая программа требует изучения. Марина Корпан проводит уроки в Центре стройности. Также она записала обучающие курсы для самостоятельных занятий. Каждый месяц проводятся онлайн-марафоны. Записаться может абсолютно любой человек. Вся информация есть на официальном сайте, а также в «Инстаграме» Марины Корпан.