Как правильно худеть после 50 лет женщине

Содержание:

1. Причины увеличения веса
2. Комплексный подход
3. Идеальный спорт после 50
4. Правила питания для похудения после 50
5. Меняйте представление о похудении

Редко какой женщине удается избежать набора веса после 50 лет. Если проблемы с фигурой были и в молодости, то с возрастом ситуация резко усугубляется. Многочисленные диеты, разгрузочные дни и прочие популярные методы похудения практически не помогают. Каждый лишний килограмм сбрасывается с огромным трудом. Стоит расслабиться – возвращается в два, три раза больше. Знакомо? Сегодня расскажем, как можно и нельзя худеть после 50.

Причины увеличения веса

В молодости и юном возрасте вес увеличивается за счет неправильного пищевого поведения, малоподвижного образа жизни. После 50 лет появляются другие причины. С годами у любого человека замедляется метаболизм. В среднем скорость обмена веществ после 30 лет уменьшается на 1 % в год. Самое время сократить калорийность рациона, увеличить расход энергии. Только происходит наоборот. Прогулки, танцы, активный образ жизни сменяется просмотром телевизора, сытными семейными ужинами, домашними пирогами по выходным.

Вторая причина увеличения веса у женщин после 50 лет – сокращение, затем прекращение выработки эстрогена. Организм пытается восполнить дефицит гормона, что ведет к увеличению жировых запасов. Растет живот, появляются бока, образуются складки на спине, расплывается фигура.

Комплексный подход

В 20 лет можно сделать разгрузочный день, отказаться от ужина, убрать из рациона сладости, после чего ваш вес начнет уменьшаться. В зрелом возрасте такие приемы дают очень слабые результаты. Но это не означает, что нужно смириться. И после 50 можно похудеть, но только при комплексном подходе.

Три правила похудения после 50:

1. Забудьте про диеты. Они не приведут вас к устойчивому результату. Делайте упор на правильное питание. Ниже поделимся основными принципами.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Это важно сделать при наличии сахарного диабета или других хронических заболеваний.
3. Повышайте физическую активность. Она увеличит расход энергии. Также спорт поможет сохранить тургор кожи.

Сразу настраивайтесь на медленное похудение. Не пытайтесь избавиться за месяц от пяти, десяти килограммов. Вы не сможете это сделать без вреда для здоровья. Резкие и большие потери гарантируют проблемы с кожей – отвиснет живот, появятся морщины на лице, станет дряблой шея, пострадает область декольте. После 50 достаточно сбрасывать 400–600 граммов в неделю. Средняя потеря веса в месяц – от полутора до трех килограммов.

Вообще не стоит делать ориентиром вес. Вы знали, что жир намного легче и объемнее мышечной ткани? Предварительно сделайте замеры сантиметровой лентой, раз в две недели или в месяц сравнивайте. Вы можете потерять до 10 сантиметров в талии, а на весах будет всего один или два килограмма.

Идеальный спорт после 50

Вы когда-нибудь занимались профессиональным спортом? Нет? Тогда вам не стоит начинать в зрелом возрасте. Серьезные физические нагрузки требуют определенной подготовки. Вы можете записаться в зал, на групповой фитнес, только очень скоро ваши тренировки прекратятся. Важно правильно подобрать программу, освоить техники выполнения упражнений, периодически менять комплекс, постепенно наращивать нагрузки. Для всего этого нужны определенные знания и свободное время.

Чтобы получить от занятий результат, вы должны заниматься минимум три месяца. Альтернатива спорту – повышение общей активности. Гуляйте, двигайтесь, танцуйте. Это рекомендуют делать специалисты по похудению. Жалко, что при таком подходе невозможно задействовать мышцы всего тела.

Другая альтернатива классическому спорту – дыхательные гимнастики. Вы слышали, что похудеть можно с помощью кислорода? Нам долгое время внушали, что нужно заниматься спортом, качать пресс, делать махи ногами, приседать. На самом деле существуют более простые и эффективные способы избавления от жира. Дело в том, что под воздействием гормонов жирные кислоты выходят из жировой клетки, а затем в легких окисляются кислородом, распадаются на воду и углекислый газ, далее они естественным путем покидают организм. На этом принципе построены дыхательные гимнастики Марины Корпан – основательницы единственного в нашей стране Центра стройности.

Преимущества занятий по методам Марины Корпан:

• Не нужна хорошая физическая подготовка. Напротив, новички худеют еще быстрее и легче профессиональных спортсменов, любителей фитнеса.
• Требуется всего полчаса в день. Вам не придется делать разминку, затем кардио, потом заминку, растяжку.
• Никакой боли в мышцах. Гимнастики представляют собой сочетание диафрагмального дыхания и простых статодинамических упражнений. Вы не будете страдать от крепатуры.
• Сгорает жир. Выше мы рассказали принцип работы кислорода. Ваши мышцы не сгорят. Напротив, они прокачаются.
• Вам не нужно ничего искать, изучать, самостоятельно перебирать горы информации. Марина Корпан записала подробные видеоуроки для домашних занятий. Также ежемесячно запускаются марафоны, периодически организуются тренинги, выездные мероприятия.

Один из самых главных плюсов занятий – вы расстанетесь с животом. Эта часть тела активно увеличивается уже после 40, практически не поддаваясь корректировке. Но именно гимнастики Марины Корпан помогут избавиться от проблемы. Секрета нет – во время выполнения диафрагмального дыхания трудится поперечная мышца. Жир быстро покидает талию. Также во время занятий происходит самомассаж внутренних органов, улучшается работа кишечника, что также способствует уменьшению объемов живота.

 Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Система 2/4», «Оксисайз», «Костный импульс». Каждая программа имеет свои особенности, правила, противопоказания. Но все они дают потрясающие результаты. Какой метод подойдет вам? Марина Корпан и ее команда помогут сделать правильный выбор. Узнать подробнее о дыхательных гимнастиках или задать вопрос вы всегда можете на сайте Центра стройности или в «Инстаграме».

Правила питания для похудения после 50

Как мы уже сказали, главное правило похудения – забыть про диеты. Они не принесут долговременного результата. Вы уже не в том возрасте, чтобы проводить эксперименты над собственным организмом. Лишний жир сосредоточен не только под вашей кожей. Он окутывает внутренние органы, усложняет их работу. И ни одна диета не поможет от него избавиться.

Основное правило питания после 50 – умеренность. С возрастом организм меньше нуждается в пище. Вам уже не нужны беспорядочные перекусы, достаточно трех основных трапез. Самое время забыть про чай или кофе с десертами, выпечкой. Старайтесь употреблять полноценные первые и вторые блюда.

Другие правила питания:

• Ешьте каши по утрам. Забудьте про злаки на обед или ужин, вместо них употребляйте сырые, печеные и тушеные овощи. Но допускается добавление небольшого количества круп в первые блюда
• Увеличивайте количество белков. Яйца, нежирное мясо, рыбу, птицу нужно есть каждый день. Эти продукты помогут сохранить мышечную массу.
• 60 % рациона – овощи, фрукты. Они содержат клетчатку, витамины, минералы. Эта группа продуктов с самой низкой калорийностью. Регулярное употребление снизит энергетическую ценность дневного рациона.
• Полюбите супы. Первые блюда согревают, насыщают, при этом они также славятся низкой калорийностью. Готовьте супы на легких мясных, овощных бульонах.
• Раньше ужинайте. Старайтесь последний прием пищи делать до семи часов вечера. До сна должно оставаться минимум три часа. Если вы почувствуете голод, выпейте чашку теплого чая.

Не забывайте пить чистую воду, зеленый и травяной чай. Откажитесь от кофе в пользу цикория. Забудьте про фруктовые и ягодные соки, компоты. Они содержат огромное количество сахара и «пустых» калорий.

Вредные продукты

Априори исключаются все искусственные продукты, полуфабрикаты, которые вредно употреблять даже в молодом возрасте. Стоит забыть про чипсы, фастфуд, газированные напитки, пищу с усилителями вкуса и обилием красителей.

Какие продукты нужно минимизировать:

• Соленья, копчености. Они задерживают воду, провоцируют отечность, усиливают аппетит и мешают похудению.
• Сахар. Причина не только в высокой калорийности углеводного продукта. С возрастом возрастает вероятность развития инсулиновой резистентности, диабета.
• Алкоголь. Он негативно влияет на сердце, сосуды, снижает всасываемость витаминов и минералов из пищи, также нарушает работу ЖКТ. Откажитесь от употребления крепких спиртных напитков в пользу сухого вина. Норма – 1–2 бокала в неделю.
• Жареная пища. Приготовление продуктов на сковороде с добавлением масла значительно увеличивает калорийность блюда, разрушает полезный состав, усложняет работу ЖКТ. Отдавайте предпочтение щадящим методам термической обработки – варке, тушению, запеканию.

Старайтесь прислушиваться к своему организму, отслеживать его реакцию на продукты определенных групп. Например, после 50 лет у многих людей обнаруживается непереносимость молока. Об этом могут сигнализировать неприятные ощущения в желудке, проблемы с кишечником и мочевыделительной системой.

Меняйте представление о похудении

У нас изначально сформировано негативное представление о похудении. Мы знаем, что это тяжело. Нам придется голодать, ограничивать себя, потеть, нервничать, тратить огромное количество времени. Вообще, все женщины после 50 толстеют, с этим ничего нельзя сделать. Открыть секрет? Пока в вашей голове роятся такие мысли, вы никогда не добьетесь цели.

Сбросить вес можно в любом возрасте. Мы уже рассказали о принципе сжигания жира. Дышите и худейте! Что может быть проще? Вам нужно только начать. Уделите себе всего 30 минут в день. Эти полчаса навсегда изменят вашу жизнь. Методы Марины Корпан подарили стройность тысячам людей в нашей стране и за ее пределами. Вы будете следующей?