Как похудеть к лету

Содержание:

1. Здоровый образ жизни
2. Правильное питание
3. Повышение активности

Скоро мы снимем лишнюю одежду, почувствуем легкость. Жалко, это произойдет не со всеми. За время холодов, длительных праздников большая часть людей набирает вес. У кого-то это парочка килограммов, а кто-то стал «добрее» на пять или даже десять. Сегодня мы расскажем, как похудеть к лету легко, быстро, без вреда для своего здоровья.

Конечно, мы все знаем про питание и физическую активность. А слышали ли вы, насколько важно для похудения правильно дышать? Обычный кислород, который нас окружает, можно превратить в мощное оружие против жира. Интересно? Про это тоже поговорим.

Здоровый образ жизни

Вокруг здорового образа жизни всегда много споров, недопонимания. У каждого человека свои представления о нем. Но общие моменты не отрицает никто – для начала нужно наладить пищевое поведение и быть физически активным. Важно понимать, что ЗОЖ не сочетают со всевозможными диетами типа «Как похудеть к отпуску в короткие сроки» или «Быстрый способ скинуть 20 кг». Ни одна подобная система не приведет к положительным и устойчивым результатам. Разумнее ввести в свою жизнь новые привычки, правила:

• расценивайте пищу как топливо для организма. Не нужно из нее делать культ. Еда – не источник удовольствия и не антистресс. Для этого есть другие приятные вещи: хобби, музыка, танцы, общение с семьей, друзьями, просмотр фильмов;
• ваше тело создано для движения. Недаром в нем столько мышц, суставов. Малоподвижный образ жизни нарушает работу сердца и сосудов, повышает хрупкость костей, ведет к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Также повышается аппетит, страдает нервная система, кишечник, практически все внутренние органы. Сидеть или лежать приятно, но лучше прогуляться;
• справляйтесь со стрессами. Они тормозят похудение за счет активной выработки кортизола, ведут к набору веса, разрушают ваше здоровье. Полностью оградить себя от неприятностей не получится. Но научиться быстро успокаиваться, самостоятельно регулировать эмоциональный фон вполне возможно. Как вариант, стоит заранее приобрести травяные чаи, эфирное масло мяты или лаванды, другие средства с мягким седативным действием.

Последняя важная привычка – начинайте день правильно. От этого зависит, как он пройдет. Вы когда-нибудь занимались дыхательными гимнастиками? Это самый простой способ получить с утра заряд бодрости, прокачать энергетику, ускорить обменные процессы и даже сжечь жир.

Правильное питание

Чтобы быстро похудеть к отпуску, можно сесть на строгую диету или вовсе голодать. Конечно же это вредный совет. Любой разумный человек много раз слышал, чем такое заканчивается. В лучшем случае впереди ждет ожирение. Гораздо хуже, когда начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Часто они вытекают из предыдущего пункта.

Как этого не допустить? Единственный способ – разумное потребление пищи. Без фанатизма. Помните, что быстро сброшенный вес ничего общего не имеет с жиром. Про это часто рассказывает известный тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан. Она на примерах своих учеников показывает, как сильно меняется тело человека. Люди сдуваются, словно воздушные шарики, при этом могут потерять всего несколько килограммов.

Основы гармоничного, разумного питания:

• следите за наполнением тарелки. Нет смысла употреблять то, что не несет пользы организму, добавляет лишние калории, отдаляет от основной цели – похудеть к лету;
• сокращайте порции. Желудки людей растягиваются до неимоверных размеров, отсюда и проблемы с насыщением. Ешьте за раз не больше 250–300 граммов;
• полюбите овощи, фрукты. Они имеют низкую калорийность, содержат клетчатку, богаты витаминами и минеральными веществами, отлично заменяют высококалорийные гарниры;
• откажитесь от сахара. Он нарушает работу всех внутренних систем, имеет высокую энергетическую ценность, тормозит расщепление жировых клеток. Также помните про скрытый сахар в напитках, готовых продуктах;
• ешьте белок. Добавляйте в каждый прием пищи какой-нибудь легкий продукт: творог, курицу, рыбу, кусочек сыра. Можно есть отварные яичные белки или омлет из них;
• правильно пейте воду. Про два литра в день мы знаем. Важно употреблять жидкость в перерывах между едой, иначе вы усложняете пищеварение;
• вводите клетчатку. Она предупреждает резкие колебания инсулина в крови, не дает появиться сильному чувству голода, улучшает пищеварение. Наберется еще два десятка полезных свойств.

Много вопросов до сих пор возникает по поводу перекусов. Долгое время велась активная пропаганда дробного питания. Оно действительно помогает некоторым людям сбросить вес. Но человеку столько пищи каждый день не нужно. Постоянное добавление топлива в организм тормозит расщепление жировых клеток. Если вы перейдете на двух- или трехразовое питание, то похудеть к отпуску станет намного проще.

Именно отказ от перекусов пропагандирует Марина Корпан – тренер по дыхательным гимнастикам. Быстрых результатов можно достичь при сочетании такого питания с ежедневными занятиями по методу «Корпанетик 360», который включает «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс», «Систему 2/4». Вы можете выбрать подходящую программу с учетом своих потребностей и состояния здоровья. Все подробности есть на сайте или в Instagram.

Повышение активности

Мы в самом начале упомянули, что для похудения нужен спорт. Распространенная рекомендация: «Запишись на фитнес, похудеешь к лету, фигура подтянется, исчезнут складки на животе». Неужели все так просто? Вовсе нет! Чтобы получить от обычных занятий такой эффект, вам придется тренироваться не один месяц. Плюс потребуется регулярная смена упражнений, наращивание нагрузки. Это сложно, требует много времени, сил и не всем подходит по состоянию здоровья. При этом никто не может гарантировать положительный результат. Щадящая альтернатива спорту – повышение общей активности. Как это можно сделать:

• больше ходите пешком, пренебрегайте лифтом, общественным транспортом;
• вместо просмотра телевизора выходите вечером на прогулку. Только туда, где нет кафе, продуктовых магазинов и прочих соблазнов;
• танцуйте, играйте в футбол, баскетбол. Прятки или догонялки с детьми также заставляют тратить энергию;
• чаще наводите порядок. Уборка – отличный способ сжечь калории, а чистота в доме никогда не помешает.

Теперь раскрываем обещанный секрет. Мы уже упоминали про похудение с помощью дыхания. Этот метод в корне меняет все предыдущие представления о снижении веса. Он построен на научных данных по физиологии и химии. Лучший окислитель для жира – кислород. Именно он сжигает жирные кислоты, которые высвобождаются из клетки под воздействием гормонов. Если каждый день делать специальную дыхательную гимнастику, вы быстро сбросите вес.

Марина Корпан – звездный тренер по дыхательным гимнастикам. Еще 20 лет назад, будучи девочкой с лишним весом, она начала искать простые методы похудения, которые на всю жизнь избавят ее от проблемы. Сначала появилась гимнастика «Бодифлекс+». Но Марина на этом не остановилась. Она продолжила изучать тему. Далее была разработана программа «Оксисайз», потом «Система 2/4», совсем недавно – «Костный импульс». Все техники входят в метод похудения «Корпанетик 360».

Преимущества занятий такими дыхательными гимнастиками:

• вы будете терять именно жир. Не воду и мышцы, как это происходит с помощью быстрых и вредных диет для похудения;
• результаты появятся уже через одну или две недели. Будут уходить объемы. Иногда это происходит стремительно, люди за первый месяц занятий с Мариной Корпан теряют суммарно до 50 см в разных зонах тела;
• первым «пострадает» живот. Во время диафрагмального дыхания активно работает абдоминальная область, поперечные и косые мышцы. Пожалуй, это самый простой способ получить тонкую талию к лету;
• сокращается желудок, нормализуется аппетит. Удивительное свойство, которое имеет научное объяснение. Диафрагмальное дыхание выполняется натощак, желудок сжимается. Также занятия положительно влияют на выработку гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода.

Благодаря дыхательным гимнастикам от Марины Корпан тысячи людей избавились от лишнего веса. Они смогли не просто похудеть перед отпуском, а научились своими силами справляться с главным врагом – жиром. Любой желающий человек может приступить к занятиям. Ежемесячно стартуют онлайн-марафоны, созданы видеокурсы и подробные уроки для самостоятельного освоения техник. Подробности вы можете узнать на официальном сайте Центра стройности или в Instagram Марины.