Как бороться с ожирением: причины и методы борьбы с лишним весом

Содержание:

1. Что такое ожирение
2. Виды ожирения
3. Основные причины ожирения
4. Ожирение на почве компульсивного переедания
5. Как предотвратить развитие ожирения
6. Методы борьбы с ожирением
7. Профилактика

Парочка лишних килограммов – это только косметический дефект. Гораздо опаснее ожирение. Патология меняет работу внутренних органов, становится причиной самых разных заболеваний, негативно влияет не только на тело. Человек с большим весом имеет серьезные нарушения в работе нервной системы, подвержен затяжным депрессиям. Не всегда удается самостоятельно справиться с проблемой.

Что такое ожирение

Ожирение – хроническое заболевание. Оно возникает на фоне дисбаланса энергетического обмена. Для патологии характерно чрезмерное количество жировых отложений, которые наносят вред здоровью. Идет серьезная нагрузка на внутренние органы и системы. Зачастую появляются эндокринные нарушения, сахарный диабет, проблемы с костями и суставами, страдает сердце и сосуды.

Люди с ожирением практикуют всевозможные диеты, чем усугубляют проблему. После возвращения к естественному питанию килограммы возвращаются с неимоверной скоростью. Тяжелые случаи требуют помощи специалистов.

Виды ожирения

Степень ожирения определяется показателем «индекс массы тела» (ИМТ). Для расчета необходимо вес в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост (метры). Диапазон от 25 до 30 указывает на избыточную массу тела. Пора бить тревогу, самое время пересмотреть образ жизни и отношение к еде. Если этого не сделать, проблема усугубится. Далее идет ожирение, имеющее три степени:

ИМТ	Степень ожирения
30–35	1
35–40	2
Свыше 40	3

Существует различие по типам. Алиментарное ожирение в народе называют склонностью к полноте. Вес набирается постепенно на протяжении всей жизни. Начинается проблема в подростковом возрасте. Для гипоталамического вида характерно скачкообразное увеличение массы тела. Причина – травмы, заболевания соответствующего отдела мозга. Жир оседает на бедрах, ягодицах, животе. Часто страдает кожа – появляются растяжки. Эндокринный тип связан с заболеваниями щитовидной железы, гормональным дисбалансом, требует посещения врача.

Два вида ожирения по месту локализации отложений:

• висцеральное. Жир располагается внутри брюшной полости, обволакивает органы, нарушает их работу. Самый опасный вид даже на начальных стадиях. Чаще появляется у людей старше 40 лет. Стремительно молодеет при частом злоупотреблении диетами, голодовками;
• периферическое. Для него характерны жировые отложения под кожей. Основные проблемные зоны – живот, бедра, верхняя часть рук, спина, могут появиться складки на шее. Влияет тип фигуры. Появляется в любом возрасте, встречается у детей и подростков.

Диагноз «ожирение» требует комплексного подхода. Классические занятия фитнесом, спортом, многочисленные диеты не помогут. Особенно опасно практиковать разрекламированные методы при висцеральном виде. Требуется плавное и естественное снижение веса. Хорошим помощником в этом могут стать гимнастики Марины Корпан. Диафрагмальное дыхание разрушает внутренние отложения, массирует органы, снимает нагрузку и улучшает работу.

Основные причины ожирения

Проблема не появляется внезапно. Самая распространенная причина ожирения – нарушение баланса энергетического обмена. Калорий в организм поступает больше, чем расходуется. Банальное переедание на постоянной основе способствует развитию этой патологии. Человек постепенно набирает вес, ИМТ увеличивается. И только 5 % случаев имеет первично-эндокринный характер.

Какие факторы способствуют развитию ожирения:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение активности ферментов липолиза;
• эндокринные заболевания;
• недосыпание, стрессы;
• терапия глюкокортикостероидами;
• прием нейролептиков;
• дисфункция гипоталамуса;
• генетическая предрасположенность.

Любой из этих факторов повышает риск развития ожирения в несколько раз. Человеку нужно контролировать массу тела, внимательно следить за питанием, предпринимать профилактические меры. Со своей стороны можем посоветовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они положительно воздействуют на организм. Аппетит снижается, жир сгорает, налаживается работа внутренних систем. За подробностями заглядываем на сайт или в Instagram.

Ожирение на почве компульсивного переедания

Употребление огромного количества продуктов без меры называется компульсивным перееданием. Человек не ощущает сытости. Даже один прием пищи может в несколько раз превышать рекомендуемую суточную норму калорийности. Постепенно появляется избыточный вес, затем ожирение.

Признаки расстройства:

• автоматическое употребление продуктов в быстром темпе;
• смешивание соленых, сладких, кислых блюд. После торта человек может съесть бочковые огурцы, затем закусить конфетой или йогуртом;
• сложно остановиться и раньше выйти из-за стола;
• проблемы с ЖКТ, боли при пищеварении;
• чувство вины, которое заставляет снова заглянуть на кухню, в холодильник.

Компульсивное переедание – серьезное психологическое расстройство на основе эмоциональной неудовлетворенности. Поможет питание строго по режиму, ограничения в размере порций. Нежелательно иметь дома внушительные запасы еды. Рекомендуем готовить на один раз. И обязательно подыскиваем для себя приятные занятия, загружаем все свободное время.

Совет: На первых порах сложно обуздать чувство голода. Растянутый до неимоверных размеров желудок требует пищи. Стараемся его обмануть – даем больше воды, зеленого чая. Способствуют сокращению мышечного органа дыхательные гимнастики от Марины Корпан, она разработала известную методику «Корпанетик 360», включающую программы «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4».

Как предотвратить развитие ожирения

Простой способ предупредить проблему – контролировать вес. При его увеличении необходимо сразу принимать меры. Избавиться от пяти или десяти килограммов намного легче, чем от 30 или 50. Важный момент – худеть нужно медленно, никаких диет и разгрузочных дней.

Что поможет предотвратить ожирение:

• физическая активность. Поступающие калории нужно сжигать, мышцы укреплять;
• умеренное питание. Еда не способ получения удовольствия. Следим за наполнением тарелки, размером порции;
• вода. Она действительно помогает похудеть, очищает организм, выводит продукты распада.

Рекомендуем изучить тему правильного питания. Если проблема скрывается в переедании, при сильном чувстве голода, слабости, частых стрессах желательно подключить дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они убирают все эти симптомы, повышают энергию и поднимают настроение.

Методы борьбы с ожирением

От ожирения нельзя избавиться за неделю или месяц. Предстоит длительная работа. После снижения веса потребуется закрепление, профилактика. Поэтому сразу исключаем жесткие меры. Быстрое похудение опасно для здоровья, негативно сказывается на состоянии кожи.

Диеты при ожирении

Не будем рассматривать разные популярные методики, коими пестрят различные сайты. Под диетой подразумевается правильное и сбалансированное питание. Основные задачи – сократить дневную калорийность, уменьшить размер порций и обогатить рацион полезными продуктами. Это происходит за счет отказа от вредной пищи, приготовления блюд щадящими методами (варка, парка, гриль, духовка).

Что нужно есть при ожирении:

• овощи без крахмала либо с низким его содержанием. Используем для гарниров в приготовленном виде, делаем свежие салаты, смузи;
• полезные крупы. Бурый рис, овсянка, гречка, перловка, киноа. Используем для каши на завтрак, добавляем в супы на обед;
• бобы. Горох, фасоль, чечевица. Источники растительного белка, надолго насыщают. Готовим супы, пюре, закуски, салаты;
• яйца. Отдаем предпочтение белкам. Желтки содержат много жира;
• нежирные кисломолочные продукты. Творог, кефир, йогурты. Употребляем в свежем виде, готовим сырники и запеканки в духовке, используем в качестве соусов;
• мясо, рыба, птица. Выбираем постные виды, ежедневно включаем в рацион;
• полезные жиры. Красная рыба, икра, орехи, нерафинированные масла.

Человек начнет худеть даже без подсчета калорий, если уберет перекусы. Оставляем три основных приема пищи, обозначаем время, следуем схеме. Это рекомендация известного тренера – Марины Корпан. Метод действительно работает, особенно в сочетании с дыхательными гимнастиками. Есть подтверждение – сотни положительных отзывов в Instagram и на официальном сайте. На фотографиях видно, как меняются люди.

В чем секрет таких преображений? Это заслуга кислорода – лучшего окислителя для жировых клеток. При диафрагмальном дыхании его концентрация значительно увеличивается. Соответственно, растет количество углекислоты. Она способствует лучшему усвоению витаминов, минеральных веществ из пищи. Человек в целях похудения употребляет меньше еды, но она приносит организму гораздо больше пользы. Плюс ежедневные занятия способствуют сокращению желудка, что естественным способом устраняет чувство голода.

Физические нагрузки

При ожирении тело само по себе испытывает нагрузку. Человеку нельзя активно заниматься фитнесом, прыгать, бегать. Можно получить серьезные проблемы с суставами, сердцем, сосудами. Оптимальный вариант – больше ходить. Также можно подключить несложную зарядку с простейшими наклонами, махами ногами и руками, поворотами.

Единственный безопасный способ ускорить похудение – дыхательные гимнастики. Они не противопоказаны при ожирении. Напротив, способствуют естественному сбросу лишнего веса. Рекомендуем познакомиться с разработками Марины Корпан. Ее методика «Корпанетик 360» включает «Костный импульс», «Систему 2/4», «Бодифлекс+» и «Оксисайз». Эти тренировки сейчас на пике популярности.

Дыхательные гимнастики

Необязательно потеть, выполнять сложные упражнения. Дыхательные гимнастики – щадящий метод похудения. Его можно использовать при ожирении. Что немаловажно – результаты не заставляют себя ждать. Человек буквально сдувается.

Какие методики предлагает Марина Корпан:

• «Бодифлекс+». Заставим жир гореть. Способ основан на глубоком диафрагмальном дыхании с задержками и специальными упражнениями;
• «Оксисайз». Для снижения веса и красивого мышечного рельефа;
• «Костный импульс». Революционная методика. Способствует быстрому похудению, выработке энергии, дарит стройность и прокачивает тело на уровне костей;
• «Система 2/4». Подходит новичкам. Простой способ освоить диафрагмальное дыхание.

Абсолютно все методики Марины Корпан в первую очередь убирают живот. Ни одна другая диета, система похудения этого не делает. Здесь постоянно задействована поперечная мышца. Жиру некуда деваться – приходится уходить.

Медикаментозное лечение

Не будем рассматривать разрекламированные чудесные таблетки. Поговорим о медикаментозном лечении. Оно назначается строго врачом. Нужно посетить эндокринолога. Он выпишет направление, потребуется сдать анализы. После их изучения назначаются лекарственные препараты. Они регулируют аппетит, уровень сахара в крови, укрепляют сосуды. Иногда в дополнение идут средства для кровообращения, лимфотока, решения других проблем со здоровьем.

Важно: самолечение приводит к плачевным последствиям.

Хирургическое вмешательство

К хирургии прибегают при ИМТ свыше 40. Либо это делают женщины, которые не хотят худеть другими способами, имеют достаточно финансов и много лени.

Какие операции делают:

• резекция желудка. Уменьшение размера за счет отрезания части;
• установка баллона, кольца или бандажа. Сокращение размера растянутого желудка;
• липосакция. Откачивание жира из проблемных зон. Для этого метода необязательно иметь высокий индекс массы тела.

Хирургические методы помогают, только ненадолго. Зачастую ожирение связано с пищевыми привычками, неправильным образом жизни, имеет психологические истоки. Поэтому через несколько лет человек снова набирает потерянные килограммы. Прежде чем лечь на стол хирурга, попробуйте позаниматься с Мариной Корпан. Ее дыхательные гимнастики сокращают размер желудка, избавляют от чувства голода, сжигают жир.

Лечение ожирения народными средствами

Большинство народных рецептов не имеет научного объяснения. Но люди продолжают использовать такие методы, в том числе для лечения ожирения. Ответственность за последствия ложится только на плечи самого худеющего.

Популярные варианты и опасность:

• слабительные растения, продукты. Похудение за счет освобождения кишечника грозит серьезными проблемами со здоровьем. Нарушается работа органа, в будущем человек страдает запорами;
• мочегонные травы, ягоды, фрукты. Хороший способ выгнать лишнюю воду. Нельзя злоупотреблять. При проблемах с почками нужно проконсультироваться с врачом;
• странные рецепты. Смеси на основе различных продуктов, трав, природных веществ должны насторожить. Когда-то и мухоморы использовали в борьбе с ожирением. Долой такие опасные методы!

На самом деле народная медицина никаких эффективных методов против ожирения не предлагает. Если хочется, можно попить травяные чаи для нормализации сна, успокоения. Тут они принесут больше пользы.

Лечебные обертывания

Женщины часто прибегают к обертываниям для похудения. Используются специальные смеси, составы. Они наносятся на проблемные зоны, далее тело обматывается пленкой. Иногда требуется утепление.

Что происходит:

• за счет вывода жидкости уменьшаются объемы,
• подтягивается кожа,
• целлюлит становится менее выраженным.

Жир, увы, не сгорает. Процедура дает поверхностный результат. Вскоре все возвращается. Если хочется действительно убрать лишние сантиметры, можем порекомендовать дыхательные гимнастики от Марины Корпан. За первый месяц люди теряют от 10 до 50 см объемов и это не предел. Подробнее на официальном сайте.

Массаж при ожирении

При ожирении поднимается диафрагма, что затрудняет работу легких, сердца. Кровь плохо снабжается кислородом, нарушается питание внутренних органов и тканей. Сердцебиение учащается, появляется сонливость, усталость, одышка, мигрень. С такими последствиями помогает справиться массаж. Его делают курсом от 15 до 20 процедур с частотой три раза в неделю. Основное воздействие идет на места расположения крупных мышц.

Польза массажа при ожирении:

• активизирует кровообращение, улучшает отток лимфы,
• уменьшает жировые отложения,
• повышает тонус,
• снижает нагрузку на сердце,
• повышает окислительно-восстановительные процессы,
• сокращает и убирает целлюлит.

Нельзя использовать ударные приемы. При ожирении проблемные зоны разминают, применяют растирание, накатывание, легкое надавливание. Сеансы назначаются на первую половину дня. Допускается легкий завтрак. Выполнение процедуры в бане, парилке согласовывается с врачом.

Также при ожирении хорошо помогает специальное диафрагмальное дыхание. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Налаживается работа кишечника, большой живот быстро уходит, облегчая жизнь хозяина. В России только один специалист по таким гимнастикам – это Марина Корпан. Рекомендуем зайти к ней на страничку в Instagram или на сайт. Это кладезь полезной информации.

Физиотерапия при ожирении

К физиотерапии относится вышеупомянутый массаж. Но также существуют другие методы. Они используются для лечения ожирения, поддержки организма, улучшения кровотока. Некоторые способы положительно влияют на психику, избавляют от плохой энергетики.

Популярные физиотерапевтические методы:

• ЛФК. Лечебная физкультура назначается врачом с учетом степени ожирения, состояния здоровья, индивидуальных особенностей организма;
• душ Шарко. Мощная водная струя стимулирует кровообращение и отток лимфы, массирует проблемные зоны, повышает тургор;
• углекислые ванны. Расширяют сосуды и облегчают работу сердечной мышцы. Используется теплая вода и прохладный газ, создается массирующий эффект.

Вообще, углекислота используется не только в лечебных ванных. Этот газ способствует похудению, участвует в процессе сжигания жира. Увеличение концентрации помогает питательным веществам из пищи лучше усваиваться, человеку легче справиться с чувством голода. Подробнее про это рассказывает Марина Корпан на своей страничке в Instagram.

Профилактика

Нельзя допускать профицита калорий. Важно сжигать все поступления. Это можно сделать двумя способами – строго следить за питанием или активно заниматься спортом. Рекомендуем найти баланс. Также нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием. Многие женщины отмечают, что набрали вес во время затяжного стресса.

Для профилактики ожирения или его устранения рекомендуем познакомиться с дыхательными гимнастиками Марины Корпан. Она основала методику «Корпанетик 360», включающую «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Этот способ решает сразу несколько проблем: уменьшает аппетит, сокращает желудок, сжигает жир, подтягивает кожу, укрепляет мышечный корсет. Чудо? Вовсе нет! Это результат многолетней работы и исследований. И он имеет научное объяснение.