10 секретов похудения, которые скрывают диетологи

Содержание:

1. Жиры можно есть
2. Яичница обязательна на завтрак
3. Горький шоколад полезен
4. Польза дыхательных гимнастик
5. Диета первична, спорт вторичен
6. Мелкие движения важны
7. Смех необходим как можно чаще
8. Ходьба не хуже бега
9. Орехи лучше конфет
10. Сон имеет значение

Сколько диетологов, столько и мнений. Печально, что рекомендации специалистов порой различаются. Зачастую они противоречат друг другу, а некоторые факты вовсе утаиваются. В поисках истины приходится изучать горы информации, на что уходит много времени. Мы поможем его сэкономить, раскроем секреты похудения, которые скрывают диетологи.

Жиры можно есть

Вы тоже для похудения убираете из рациона жиры? Это самый популярный способ уменьшения суточной калорийности. Только он обречен на провал. Организм не может нормально функционировать при недостаточном поступлении жиров. Страдают клеточные мембраны, нарушается гормональный фон, портятся волосы, ногти, появляются проблемы с пищеварением, растет вес.

Что делать? Выбирать правильные жиры! Основные источники – орехи, семечки, рыба, яйца, молочные продукты. Отдавайте предпочтение полезным растительным маслам, которые не подвергались нагреву, рафинации. Чтобы получить от них максимальную пользу, используйте их для заправки готовых блюд.

Яичница обязательна на завтрак

Один из основных секретов похудения – правильный завтрак. Рекомендуем отдавать предпочтение белковой пище. Идеальный завтрак для худеющего человека – яичница. Делайте глазунью, омлет, болтушку, жарьте яйца без жира на антипригарной сковороде. Заправляйте маслом овощной салат.

Почему лучше есть яйца:

• это доступный источник легкоусвояемого белка;
• желток помогает нормализовать уровень лептина. Этот пептидный гормон отвечает за чувство голода.

Блюдо легко дополнить овощами, зеленью, мясом, рыбой, посыпать тертым сыром, только следите за количеством или жирностью. Энергетическая ценность распространенных сортов превышает 250 ккал на 100 граммов.

Горький шоколад полезен

Отказ от сахара – настоящее испытание для сладкоежек. Столь категоричный подход приводит к обратному результату. Рано или поздно вы сорветесь. Следующий секрет похудения без диет – балуйте себя горьким шоколадом. Выбирайте продукт с высоким содержанием какао (не менее 70 %), забудьте про белые и молочные плитки. Суточная норма на этапе снижения веса не должна превышать 25 граммов.

Польза горького шоколада при похудении:

• удовлетворяет потребность в сладостях, снимает психологический дискомфорт;
• способствует выработке эндорфинов или «гормонов радости»;
• выступает источником энергии, помогает восстановить силы.

Вы можете встретить информацию, что шоколад ускоряет метаболизм. Это обман. На обменные процессы существенно влияют другие факторы, например физическая активность. Для большей эффективности сочетайте занятия спортом с диафрагмальным дыханием, а еще лучше – занимайтесь специальными гимнастиками Марины Корпан. Вы о них ни разу не слышали? Читайте ниже!

Совет! Помимо горького шоколада, введите в рацион натуральный порошок какао. Добавляйте его в творог, полезную выпечку, используйте для посыпки фруктовых десертов.

Польза дыхательных гимнастик

Сложно поверить, но похудеть можно с помощью специальных дыхательных упражнений. Долгие годы диетологи твердили о подсчете калорий, регулярных тренировках, разрабатывали модные программы питания. Системы менялись каждый год, но не давали стабильных результатов. С этим столкнулась и Марина Корпан. Будучи изначально полным человеком, она все-таки нашла способ обрести стройность. Секрет успешного похудения – дыхательные гимнастики.

Любое чудо имеет научное объяснение. Конечно, для похудения важен дефицит калорий, нужны физические нагрузки. Но жир не будет гореть без кислорода. Именно он окисляет жирные кислоты, которые выходят из жировой клетки под воздействием гормонов. Марина Корпан изучает эту тему больше 20 лет. Результат труда – дыхательные гимнастики, которые помогли раз и навсегда похудеть тысячам людей в нашей стране и за ее пределами.

Польза дыхательных гимнастик:

• Вы избавитесь от наружного и внутреннего (висцерального) жира, который затрудняет работу сердца, легких, печени, поджелудочной железы, мочеполовой системы.
• Во время тренировок увеличивается концентрация не только кислорода, но и углекислого газа. Он способствует лучшему усвоению витаминов, минералов из пищи.
• Ваш желудок уменьшится в размерах. Вы уже не захотите есть по две, три порции за один раз, скорость похудения увеличится.
• Вы ощутите мощный прилив энергии. У вас улучшится настроение, повысится работоспособность. Долой сонливость и плохое настроение! Вы будете больше делать, меньше уставать.
• У вас прокачаются мышцы. При этом не нужно потеть, поднимать вес. Диафрагмальное дыхание по методам Марины Корпан выполняется совместно со статодинамическими упражнениями.
• Также ускоряется метаболизм, налаживаются обменные процессы.

Марина Корпан создала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». По каждой программе есть видеоуроки. Ежемесячно стартуют марафоны, периодически организуются тренинги, выездные мероприятия. Следите за Мариной в «Инстаграм», чтобы ничего не пропустить. Там она рассказывает о дыхательной гимнастике, раскрывает лучшие секреты похудения, дает советы по питанию.

Диета первична, спорт вторичен

Нужно тратить энергии больше, чем поступает. Это главный секрет похудения. Но даже при интенсивных занятиях фитнесом за час вы сожжете не более 600 ккал. Зато они быстро восполнятся сытным ужином или чашкой кофе с куском торта. Во время праздничного застолья за один вечер вы легко съедите 3000 ккал. Сколько времени потребуется на сжигание?

Пресс делается на кухне, можно худеть, сидя на диване – известные истины. Легче контролировать поступление калорий, чем увеличивать их расход. Вы не сможете заниматься спортом два, три часа в день на постоянной основе, чтобы ликвидировать регулярное переедание. Единственный способ быстро сжигать калории – заниматься дыхательными гимнастиками. Например, «Оксисайз» от Марины Корпан увеличивает расход энергии на 140 % в сравнении с велотренажером. О других методах вы можете узнать на официальном сайте.

Мелкие движения важны

Секрет быстрого похудения – в дефиците калорий, подкрепленном физической активностью. На полноценные тренировки не всегда есть время. Иногда просто нет желания. В таком случае старайтесь больше двигаться, используйте каждую возможность.

Способы повышения активности:

• поднимайтесь пешком по лестнице;
• выходите из общественного транспорта на одну или две остановки раньше;
• чаще играйте с детьми в прятки, салочки, прыгайте. Им весело, а вам полезно;
• убирайтесь дома каждый день;
• поднимайте ноги, делайте махи, наклоны во время просмотра телевизора, прослушивания музыки.

Беспроигрышный вариант – подвижное хобби. Вы можете танцевать, играть в футбол, ходить за грибами или ягодами, фотографировать природу. Если никакого увлечения пока нет, то просто выходите чаще из дома, гуляйте и дышите свежим воздухом.

Смех необходим как можно чаще

Доказано, что положительные эмоции помогают худеть. Плюс во время смеха напрягаются мышцы тела, лица, повышается тонус организма. Нюанс только один – даже пять минут даются нелегко. Не просто так появились выражения «лопну от смеха» или «сейчас надорву живот».

В любом случае заряжайтесь положительными эмоциями – смотрите веселые фильмы, мыслите позитивно. Негатив провоцирует уровень гормонов стресса, которые мешают похудению.

Ходьба не хуже бега

Все, буду бегать по утрам! Знакомо? На самом деле лучше отдавать предпочтение ходьбе. Это естественное и физиологичное занятие для любого человека. Оно не принесет вреда, особенно при изначально большом весе, проблемах с суставами, сердцем, сосудами. Ходить можно быстро и медленно, дома и на работе, в одиночку или с компанией друзей, единомышленников. Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью фитнес-браслета или приложения для телефона. Кстати, рекомендуемые 10 000 шагов сделать легко, но вы можете намного больше!

Второй момент – движение увеличивает поступление кислорода. Но еще лучше работают дыхательные гимнастики. Мы уже упоминали про Марину Корпан. Регулярные занятия по ее программам положительно влияют на весь организм, повышают расход калорий, укрепляют мышечный каркас, помогают избавиться от жира без строгих диет и изнуряющих тренировок.

У Марины Корпан несколько дыхательных техник. Среди них есть метод «Система 2/4»,который вы можете сочетать с ходьбой. Подробнее узнавайте на сайте Центра стройности или в «Инстаграм».

Орехи лучше конфет

Еще один маленький секрет похудения – убирайте конфеты. Помимо сахара (глюкозы), кондитерские изделия содержат много вредных жиров, зачастую дешевых растительных масел. Они не усваиваются организмом, закупоривают сосуды, моментально откладываются в виде лишних килограммов.

Альтернатива конфетам – орехи. Вы также можете употреблять семечки разных видов. Да, это продукты с высокой энергетической ценностью, калорийность порой достигает 600 ккал. Но в основе все те же полезные жиры, о которых мы говорили выше, плюс необходимая клетчатка. Эти продукты подавляют тягу к сладостям, помогают справиться с сахарной зависимостью.

На заметку! Суточная порция орехов для взрослого человека – 30–50 граммов.

Сон имеет значение

Вы достаточно отдыхаете? Если нет, то стройной фигуры вам не видать. Именно во время сна в организме вырабатываются важнейшие гормоны, отвечающие за чувство голода и аппетит. Согласно исследованиям, при недосыпе люди употребляют на 400–800 ккал больше. Важный момент – для качественного сна нужно правильно проводить день. Вставайте раньше, ведите подвижный образ жизни. А вечер посвятите семье, просмотру фильмов, любимому хобби.

Если основная активность происходит в вечернее время, нужно перестроить режим. Помогут в этом дыхательные гимнастики Марины Корпан. Ежедневные занятия по утрам прокачивают энергетику, повышают тонус организма и работоспособность. Вы будете успевать гораздо больше за день, а вечером – быстрее засыпать. Качественный отдых положительно скажется на самочувствии. С утра вы всегда сможете взбодриться с помощью дыхательной гимнастики. Попробуйте ввести занятия в привычку и измените свою жизнь навсегда.