Упражнения для тонуса на рабочем месте

Содержание:

1. Зачем нужна дополнительная физическая активность на рабочем месте
2. Польза кратковременных разминок
3. Как подобрать упражнения
4. Преимущества дыхательных методик Марины Корпан

Постоянно занимаясь одним видом деятельности, мы быстрее устаем. Замечали, как наваливается сонливость, если слишком долго выполнять одну и ту же работу? К вечеру болит голова, шея, спина, хочется прийти домой, упасть и не вставать. Длительное сидение, малоподвижный образ жизни – первые шаги к развитию хронических заболеваний.

Не во всех офисах установлены тренажерные залы, есть бассейны. Для интенсивных физических нагрузок коротких пауз недостаточно. Странно выглядят занятия йогой на рабочем месте. Поэтому для недлительной, но эффективной зарядки идеально подойдет дыхательная гимнастика, разработанная Мариной Корпан, основательницей «Бодифлекс pro» и «Оксисайз» в России, заслуженно получившей звание тренера года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам и статуэтку «Лучший проект по похудению в онлайне». Подробнее, как с помощью системы Марины Корпан быстро привести себя в тонус на рабочем месте и зачем это нужно, расскажем ниже.

Зачем нужна дополнительная физическая активность на рабочем месте

Коротенькие перерывы на зарядку обязательны для тех, у кого сидячая работа. Даже если вместо простого и неудобного стула в кабинете стоит ортопедическое кресло, 5–10 минут в час надо уделять зарядке. Так как из-за длительного сидения:

• затекает шея;
• нарушается циркуляция крови;
• ослабляется мышечный корсет;
• происходят дегенеративные изменения в позвоночнике.

Со временем малоподвижный образ жизни становится причиной заболеваний. Страдает сердечно-сосудистая система, развивается ожирение, нарушается работа эндокринных желез.

Когда мы долго сидим – сдавливаем внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Из-за этого:

• нарушается перистальтика кишечника;
• происходит застой желчи;
• возникают проблемы с пищеварением;
• ухудшается циркуляция крови в области малого таза (это причина большинства хронических заболеваний мочеполовой системы).

Чтобы успешно справляться с рабочими задачами, сохраняя здоровье, бодрость, надо соблюдать режим труда и отдыха. Обязателен перерыв на обед, а также ежечасные короткие паузы для легкой зарядки. Правильно подобранные упражнения предотвращают появление болей в шее и спине, улучшают кровообращение, заряжают бодростью, увеличивая работоспособность.

Польза кратковременных разминок

Переключение на другой вид деятельности – лучший отдых. Поэтому, чтобы от кратковременных пауз в работе была польза, это время надо потратить правильно. Листание ленты в соцсетях, игры в телефоне или «раскладывание пасьянса» на компьютере только ухудшат самочувствие.

Чтобы зарядить себя бодростью, сделайте зарядку. Правильно подобранные физические упражнения:

• разгонят кровь по сосудам, предотвратят развитие застоя;
• ускорят обмен веществ;
• укрепят мышечный корсет;
• снимут спазм мышц;
• помогут избавиться от боли в спине, шее.

Даже кратковременная гимнастика предупреждает развитие хронических заболеваний.

Смена деятельности снимает усталость, повышает работоспособность. Но не всегда есть время полноценно заниматься во время работы, ведь еще столько задач надо выполнить. Поэтому интенсивные физические нагрузки целесообразнее заменять дыхательной гимнастикой. Ее преимущества:

• требует мало времени для восстановления сил;
• насыщает организм кислородом;
• улучшает циркуляцию крови;
• снимает сонливость;
• снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• способствует похудению;
• тонизирует.

Правильно подобранная методика не потребует много усилий, зато избавит от болей в шее и спине.

Такие упражнения нужны не только сотрудникам офиса. Стоячая работа, интенсивные физические нагрузки без правильного отдыха тоже становятся причиной производственных болезней. При таких видах деятельности кратковременная разминка в виде дыхательной гимнастики снимет мышечное напряжение, «заставит работать» незадействованные мышцы, придаст бодрости и улучшит самочувствие.

Главное – правильно подобрать упражнения.

Как подобрать упражнения

Упражнения подбирают не только по эффективности и тому, какие группы мышц будут задействованы в работе. Надо учесть другие факторы. Например:

• возможность принять душ после физических нагрузок;
• наличие сменной одежды;
• возможность проведения упражнений лежа;
• комфорт других сотрудников офиса;
• время, отведенное на разминку.

Для занятий на рабочем месте необходимы эффективные упражнения, занимающие мало времени, не мешающие другим сотрудникам, и чтобы самим не стесняться.

Идеальный вариант – дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан. Она разработала несколько эффективных методик, среди которых можно подобрать оптимальную:

1. «Система 2/4». Диафрагмальное дыхание разрабатывает респираторные мышцы, заряжает бодростью, не требует много времени. Подойдет для новичков. Можно выполнять незаметно.
2. «Оксисайз». Построена на довдохах и довыдохах, без задержки дыхания. Насыщает ткани кислородом, предотвращает гипоксию, увеличивает мозговую активность. Ускоряет энергетический обмен и расщепление жиров.
3. «Бодифлекс pro». Основана на задерживании дыхании и упражнениях на растяжку. Укрепляет мышечный корсет, снимает усталость.
4. «Костный импульс». Правильное дыхание в комплексе с физической нагрузкой задействует внутренние резервы организма, тонизирует, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Подробнее об особенностях каждой методики на сайте Марины Корпан.

Преимущества дыхательных методик Марины Корпан

Дыхательные гимнастики по системе Марины Корпан экономят время и физические силы. После нее нет необходимости бежать в душ, переодеваться. Она проста в исполнении, при этом эффективна, потому что:

• Правильное выполнение диафрагмального дыхания укрепляет мышечный корсет. Разрабатываются мышцы спины, шеи. Занимаясь по несколько минут в день на протяжении рабочего времени, к концу дня не ощущается боль в теле, возникающая при длительном сидении.
• Тренировки насыщают ткани кислородом. Он необходим для энергетического обмена. В условиях гипоксии нарушается функция головного мозга, снижается работоспособность, начинает клонить в сон. Дыхательная гимнастика увеличивает концентрацию кислорода, повышает тонус и бодрит.
• Задержка дыхания в комплексе со статодинамическими упражнениями стимулирует выработку гормонов: адреналина, норадреналина, СТГ и тестостерона. Они мобилизуют внутренние резервы организма, сжигают жир.
• Дыхательная гимнастика укрепляет поперечную мышцу живота. Она участвует в акте дыхания, усиливает пресс, предотвращает сдавливание внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Ее прокачка улучшает работу пищеварительной системы, убирает жировые отложения на животе.
• Улучшается кровообращения. Это профилактика не только сердечно-сосудистых патологий. Дыхательные упражнения препятствуют венозному застою в органах малого таза, брюшной полости, предотвращают развитие хронических заболеваний мочеполовой и пищеварительной систем, варикозного расширения вен.

Чтобы дыхательная гимнастика была эффективной, упражнения надо выполнять правильно. Научиться этому можно под руководством опытного тренера в Центре стройности Марины Корпан или на ее онлайн-занятиях.