Оздоровительный фитнес: влияние на организм аэробных и анаэробных тренировок

Содержание:

1. Что такое оздоровительный фитнес и как он воздействует на организм
2. Особенности аэробных тренировок
3. Особенности анаэробных тренировок
4. Преимущества для здоровья
5. Противопоказания
6. Советы специалиста

Движение – жизнь, а физическая активность – залог стройности,

бодрости, энергичности. Так ли это на самом деле? Разберемся, что такое оздоровительный фитнес, чем лучше заниматься, почему не стоит бегать до изнеможения и скручиваться под тяжелыми штангами.

Что такое оздоровительный фитнес и как он воздействует на организм

Тело создано для физической активности. Но современный человек все чаще использует для передвижения транспорт. Добыча продуктов ограничивается походом в близлежащий магазин. Нам не нужно подниматься на девятый этаж пешком, ведь лифт сэкономит время и силы. Результат – организм ленится, обменные процессы замедляются, мышцы заменяются жиром, страдают абсолютно все внутренние системы.

Основная цель оздоровительных тренировок – восполнить дефицит движения. Возможно, фитнес избавит от некоторых проблем со здоровьем. Только важно понимать его отличие от лечебной физкультуры. ЛФК назначается строго по показаниям, требуется назначение врача. За программой приходят в поликлинику, медицинский центр. Гимнастику, физические нагрузки для укрепления здоровья может подобрать обычный тренер.

Воздействие оздоровительных видов фитнеса на организм:

• улучшает кровообращение и работу сердца;
• ускоряет обменные процессы;
• нормализует работу ЖКТ, в том числе повышает перистальтику;
• положительно влияет на мозг, память;
• способствует приросту мышц, уменьшает количество жировой ткани.

Оздоровительные занятия не предполагают изнуряющие тренировки. Не нужно сравнивать их с профессиональным спортом. Сложная гимнастика, пробежка дистанции в несколько километров, подъем весов может спровоцировать обратный эффект – появятся проблемы с суставами, позвоночником, ногами.

Особенность занятий для здоровья – они проводятся в максимально комфортном темпе. Не нужно ставить рекорды. Тренируемся в свое удовольствие, подбираем подходящую программу. Хорошо в этом плане работают дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они и мышцы прорабатывают, и организм снабжают кислородом, и энергетику прокачивают. Наберется еще десяток полезных свойств. За подробностями заходите на официальный сайт.

Особенности аэробных тренировок

Новички часто спрашивают, что такое аэробная тренировка. На самом деле это целая группа разных видов физической нагрузки. Общие признаки – интенсивность движений, длительность, многократные повторения. Яркие представители: бег, ходьба, плавание, аэробика, велоспорт, танцы. Во время занятий увеличивается количество кислорода в крови, учащается сердцебиение.

Особенности аэробных тренировок:

• преимущественно направлены на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• энергию дает кислород;
• нагрузки размеренные, продолжительные.

К сожалению, есть недостатки. Аэробные нагрузки требуют достаточно много времени, сил, поэтому сложно поддерживать мотивацию на высоком уровне. Приходится себя заставлять, искать время в своем графике. Также необходимо предварительное изучение. При выполнении динамических упражнений можно получить травму, поэтому важно не забывать про разминку.

Нет возможности посещать зал или клуб? Тогда выбираем домашние тренировки. Можем порекомендовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. В отличие от аэробных нагрузок, здесь нет динамических упражнений. Вероятность получить травму нулевая. Плюс проработка мышц всего тела, улучшение здоровья, повышение энергетики.

Особенности анаэробных тренировок

Другая популярная группа – анаэробные тренировки. Здесь нет активного участия кислорода, расходуется энергия гликолиза. Простыми словами – это силовые занятия. Яркие представители – бодибилдинг, тяжелая атлетика, армрестлинг, пауэрлифтинг. Упражнения состоят из подъема тяжестей, подтягиваний, отжиманий, прыжков. Также существуют смешанные техники: баскетбол, американский футбол, бег с ускорением (спринт). Обычно в неделю делают две полноценные тренировки. Остальные занятия посвящают аэробным тренировкам.

Особенности анаэробных тренировок:

• высокая интенсивность;
• энергию получаем из мышц;
• короткие подходы.

У этого вида много ограничений. Нельзя заниматься при проблемах с сердцем, сосудами, после перенесенных травм. Также к противопоказаниям относятся любые заболевания опорно-двигательной системы. Сложно назвать эту категорию оздоровительным фитнесом. Обычно спортсмены преследуют другую цель – накачать мышцы. Они часами занимаются в зале, дома, придерживаются специальной диеты. Не всем людям это нужно.

Вариант адекватных силовых тренировок – дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они не предполагают подъема тяжестей, напряжения. Существует метод «Корпанетик 360», состоящий из четырех разных программ: «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс», «Система 2/4». Любой человек может подобрать вариант для себя, улучшить ментальное и физическое здоровье.

Преимущества для здоровья

Анаэробный и аэробный виды тренировок развивают выносливость, улучшают общее самочувствие, положительно влияют на физиологические процессы. Люди, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют бодрость, меньше подвержены нервным расстройствам. Они реже болеют простудными заболеваниями, имеют крепкий иммунитет.

Общая польза оздоровительного фитнеса:

• улучшается работа сердечной мышцы;
• при правильном дыхании укрепляются легкие;
• сжигаются калории, можно сбросить лишний вес;
• ускоряется метаболизм;
• укрепляется иммунитет;
• появляется рельеф, фигура преображается;
• снижается риск развития диабета;
• повышается самооценка.

Конечно, многое зависит от выбранного вида тренировок. Одна только аэробная группа содержит несколько десятков различных направлений. Плюс бесконечные смешанные техники. Важно не ошибиться, предварительно изучить все нюансы, противопоказания.

Большое значение имеют собственные предпочтения. Если не нравится бегать, прыгать или отжиматься – выбираем другие занятия. Иначе будет сложно тренироваться на постоянной основе, мотивация в скором времени иссякнет. Многие люди бросают фитнес из-за нехватки времени. Требуются разминки, плюс сам комплекс, принятие душа, передышки. В таком случае можем порекомендовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. От них всесторонняя польза для организма:

• легкие укрепляются, увеличивается жизненная емкость, идет естественное очищение. Это важно для спортсменов, курильщиков, людей после пневмонии и любого другого человека;
• улучшается иммунитет. Организму легче противостоять вирусам, бактериям. Увеличение концентрации углекислоты улучшает всасываемость витаминов и минеральных веществ из пищи;
• происходит естественное похудение. Сгорает подкожный и внутренний висцеральный жир, чего не могут гарантировать другие виды фитнеса;
• нормализуется сон. Это важно для общего здоровья и психоэмоционального состояния, внешности, тесно связано с работоспособностью. Простой способ избавиться от стресса, повысить качество жизни;
• налаживается работа ЖКТ, мочеполовой системы. Происходит за счет массажа органов брюшной полости;
• улучшается передача нервных импульсов в головной мозг, что положительно влияет на его работу, память, способность концентрироваться;
• за счет увеличенного поступления кислорода и ускоренного кровообращения укрепляется сердечная мышца, стенки сосудов. Отличная профилактика заболеваний миокарда;
• мощная прокачка энергетики. Появляются силы и желание что-то делать, любые задачи быстрее решаются, появляется больше времени.

Последнее преимущество дыхательной гимнастики – длительность тренировки составляет не более получаса. Ее удобно делать утром, необязательно отправляться в зал. Марина Корпан разработала комфортные домашние программы.

Противопоказания

Не всегда оздоровительный фитнес полезен. Некоторые физические нагрузки принесут больше вреда. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит выбирать интенсивные тренировки беременным женщинам и детям.

Общие противопоказания:

• сердечная недостаточность,
• бронхиальная астма,
• сосудистые патологии,
• эпилепсия,
• сахарный диабет,
• онкология.

Самый важный момент – правильно подобрать направление, составить программу. Рекомендуем для этого обратиться к специалисту. Если не стоит цель накачать мышцы, то лучше отдавать предпочтение размеренным тренировкам. Тут подойдут дыхательные гимнастики Марины Корпан.

Кстати, метод «Корпанетик 360» включает четыре техники: «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз», «Система 2/4». Они отличаются воздействием на организм, имеют разные противопоказания. Любой человек подберет наиболее подходящий ему вариант. А тренеры Центра стройности в этом помогут.

Советы специалиста

Оздоровительные нагрузки в первую очередь должны идти во благо организму. Хорошо, если человек заодно нормализует вес, у него перестанут болеть спина или ноги, улучшится работа внутренних органов. Увы, не все тренеры разбираются и составляют подходящую программу. Мы попросили дать совет настоящего профессионала, автора дыхательных методик – Марину Корпан.

Читаем и запоминаем:

• никаких диет. Питание при анаэробных тренировках предполагает повышенную норму протеина и сокращение углеводов. Это требуется профессиональным спортсменам. Организм обычного человека требует сбалансированного рациона и достаточного поступления калорий;
• начинаем с малого, постепенно наращиваем нагрузку. Не нужно сразу выполнять полноценную часовую тренировку. Далекому от физкультуры человеку на первых порах достаточно обычной зарядки;
• правильно дышим. Нельзя создавать поверхностную вентиляцию. Организм будет страдать от нехватки кислорода, ухудшится самочувствие. Вдох делаем носом, выдох ртом;
• пьем воду. Бегите от тренера, который это не разрешает делать. Во время занятий делаем маленькие глотки, после окончания не ограничиваем себя в жидкости.

Последний ценный совет – либо сами ищите достоверную информацию, либо доверьтесь настоящему специалисту. Даже самое простое упражнение требует правильного выполнения. Для примера рассмотрим метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Освоение дыхания займет тут от нескольких дней до недель. Не может человек сразу приступить к полноценным тренировкам.

Неправильный поворот, прогиб, напряжение в шее, согнутая спина во время тренировок – распространенные ошибки. Но самому заметить их сложно. Поэтому начинайте работать с тренером, для получения хотя бы основ. Марина Корпан для этого создала в Москве Центр стройности. Также она регулярно проводит марафоны, тренинги онлайн. Всегда можно заказать индивидуальное сопровождение или консультацию.