Как прийти в форму за неделю? Научный подход к похудению

Содержание:

1. Шаг № 1: избавляемся от отеков
2. Шаг № 2: улучшаем состояние кожи
3. Шаг № 3: избавляемся от стресса
4. Шаг № 4: ускоряем метаболизм
5. Шаг № 5: формируем привычки, способствующие похудению
6. Шаг № 6: обновляем гардероб

Через неделю отпуск и долгожданная поездка на море? Обычно именно тогда многие задумываются о том, чтобы сделать фигуру более привлекательной. В ход идут любые способы: строгие диеты, изнурительные тренировки, чудодейственные таблетки. Большинство таких действий не приносят положительного результата. Стоит ли опускать руки? Если не ожидать чудес и следовать простым и эффективным советам, можно если не полностью преобразить фигуру, то откорректировать ее, сделать более привлекательной.

Шаг № 1: избавляемся от отеков

Неправильный питьевой режим приводит к отекам, увеличению объемов, плохому самочувствию. Лишняя вода сказывается и на весе. Чтобы ее вывести, придерживайтесь таких рекомендаций:

• сократите прием соленой и сладкой пищи;
• ежедневно выпивайте норму чистой воды (30 мл на 1 кг веса тела);
• пейте зеленый чай, мелиссу, отвар шиповника, воду с лимоном;
• делайте ванны с морской солью или посещайте баню.

Таким образом за неделю можно скинуть до 6 килограмм. Конечно, это будет не жир, а вода, но цифры на весах приподнимут настроение, а объемы существенно уменьшатся.

Скопление жидкости происходит из-за застоя лимфы, которая перестает продвигаться, очищая ткани от вредных веществ. Причина этого – отсутствие активной работы мышц. Основательница метода похудения «Корпанетик 360» и тренер года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам в номинации «Здоровье и спорт» Марина Корпан настаивает на важности диафрагмального дыхания для лимфатической системы. Во время диафрагмального дыхания создается перепад давления между грудной и брюшной полостями, что подталкивает движение лимфы вверх. Регулярные тренировки по методу «Корпанетик 360» станут прекрасной профилактикой нарушений в работе лимфатической системы и скопления лишней жидкости. 

Если вы часто страдаете от отеков, а перечисленные способы не помогли, обратитесь за помощью к врачам. Иногда задержка жидкости в организме говорит о заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других проблемах со здоровьем.

Шаг № 2: улучшаем состояние кожи

За семь дней можно избавиться от ярко выраженных признаков целлюлита, дряблости кожи. Чтобы фигура снова стала подтянутой и привлекательной, ежедневно используйте такие процедуры:

• Массаж. Обратитесь к профессионалу или делайте его самостоятельно. Хороший результат дает вакуумный самомассаж силиконовыми баночками.
• Скрабы. Используя скрабы, вы сможете избавиться от ороговевшего слоя, улучшить цвет кожи, сделать его ровным, свежим и привлекательным. После процедуры стимулируется микроциркуляция крови, отток лимфы.
• Косметические средства. Позаботиться о состоянии кожи, придать ей упругость и тонус можно с помощью косметики: геля, крема, обертывания. Всё это сделает фигуру более привлекательной.
• Обертывания. С помощью этой процедуры можно вывести токсины, уменьшить целлюлит, активизировать регенерацию клеток.

Красивая, ровная кожа визуально делает тело более стройным, подтянутым. Экспресс-курс из 7 дней поможет добиться хороших результатов и подготовиться к пляжному сезону.

Шаг № 3: избавляемся от стресса

Стресс крадет женскую красоту. Конфликтные ситуации, переутомление на работе, систематическое недосыпание – всё это выливается в повышенный аппетит, темные круги под глазами, хроническую усталость.

Чтобы стать более стрессоустойчивым, соблюдайте простые правила:

1. Ложитесь спать не позднее 22 часов. В это время начинает вырабатываться мелатонин и СТГ. Это гормоны красоты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жира. Наутро вы будете полны сил и энергии.
2. Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Даже обычные прогулки в парке положительно скажутся на красоте и самочувствии.
3. Занимайтесь спортом. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке гормона счастья.

«Дыхательная гимнастика – прекрасный способ начать день. Проветрите помещение и посвятите 30 минут своему телу. Сочетание физических упражнений и диафрагмального дыхания заряжает энергией на новый день, дает ощущение удовлетворения», – утверждает Марина Корпан.

Уменьшите риск стресса, и вам меньше захочется сладостей, улучшится состояние кожи, а глаза будут сиять спокойствием и счастьем.

Шаг № 4: ускоряем метаболизм

Недели вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм. Конечно, это не сразу отразится на фигуре, но будет хорошим вложением для дальнейшего похудения. Чтобы разогнать свой обмен веществ, воспользуйтесь такими советами:

1. Откажитесь от изнуряющих диет. Лучше займитесь правильным питанием, в котором будет соблюдаться небольшой дефицит калорий, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов. Организм будет восполнять недостаток питательных веществ и сжигать жир за счет дефицита калорий.
2. Включите в свой ежедневный график тренировки. Физическая нагрузка способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жировых тканей. При этом ускоряется метаболизм, ведь организму приходится расходовать больше энергии.

В качестве ежедневной физической нагрузки лучше использовать дыхательную гимнастику. Она укрепляет мышцы, увеличивает дефицит калорий, благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также ускоряет обмен веществ.

Шаг № 5: формируем привычки, способствующие похудению

Выбирайте регулярные занятия спортом. Если использовать грамотный метод, можно уже в первую неделю начать сжигать жир. Лучший пример правильного подхода жиросжигания предлагает Марина Корпан. Ее тренировки построены на научных фактах и глубоких знаниях анатомии и биохимии. После многолетней работы тренером и изучения механизмов жиросжигания она создала собственный метод «Корпанетик 360». Он включает в себя четыре разные системы:

• «Бодифлекс pro». Основная особенность методики – задержка дыхания после выдоха. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа в крови, что провоцирует синтез жиросжигающих гормонов и ускоряет энергетический обмен. В результате этого идет быстрое похудение. А совмещение дыхания с упражнениями на растяжку укрепляет мышечный корсет.
• «Оксисайз». Техника с довдохами, довыдохами и статодинамическими упражнениями стимулирует процессы жиросжигания без изнуряющих тренировок. Результат: быстрое похудение и аккуратный красивый мышечный рельеф.
• «Система 2/4». Идеальный старт для новичка помогает освоить диафрагмальный тип дыхания. Несмотря на то что тренировки просты в выполнении, они позволяют получить стройное и подтянутое тело.
• «Костный импульс». Уникальная дыхательная методика Марины Корпан задействует резервные силы организма. Сочетание упражнений и дыхательных тренировок способствует похудению и укрепляет костную ткань.

Более подробную информацию о методах похудения можно узнать в «Инстаграме» звездного тренера и на ее сайте.

Эффект дыхательных гимнастик обеспечивается совместным воздействием на организм статодинамических упражнений и дыхания. Они способствуют мощному выбросу гормонов, активирующих сжигание жира. Адреналин, норадреналин, СТГ и тестостерон ускоряют обмен веществ, расщепляют жировые клетки, выводя из них кислоты. Попадая в легкие, жирные кислоты сжигаются с помощью кислорода и выводятся из организма через дыхание. Дыхательные гимнастики включают в себя статодинамические упражнения, которые также способствуют увеличению количества митохондрий – своеобразных фабрик по сжиганию жиров. Это обеспечивает прицельное действие на жировую ткань.

Шаг № 6: обновляем гардероб

Еще один эффективный способ стать стройнее за 7 дней – это приобрести одежду, которая сделает фигуру изящней. Подбирая цвета и фасоны, можно визуально «скинуть» до 10 килограмм. Во время шопинга пользуйтесь советами стилистов, учитывайте особенности фигуры и цветотип.

Все эти шаги подтверждены научными фактами, поэтому дают гарантированный результат. Применяя их за неделю до отпуска, вы сможете удивить окружающих своим преображением.