Как избавления от лишнего веса без диет

Содержание:

1. Основные правила, чтобы похудеть без диет
2. Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания
3. Убираем углеводы из меню
4. Добавляем в рацион больше белка
5. Пьем больше воды
6. Очистка кишечника
7. Едим полезные жиры для похудения
8. Спортивные нагрузки для укрепления мышц
9. «Бодифлекс» для похудения
10. Баня, является ли она помощником при похудении
11. Образ жизни — кому его стоит изменить
12. Препараты — стоит ли использовать их
13. Народные средства
14. Вывод

Про вред диет можно рассказывать до бесконечности. Они похудеть не помогают. После окончания вес становится еще больше — знаменитый эффект бумеранга. Раз и навсегда обрести стройность помогают совсем другие методы. Поделимся работающими способами.

Основные правила, чтобы похудеть без диет

Главный секрет похудения все знают — нужно расходовать больше энергии, чем поступает вместе с пищей. Не стоит сокращать калорийность дневного рациона при помощи диет. Разумнее делать упор на полноценное и полезное питание. Таким способом мы работаем в двух направлениях — сбрасываем вес и укрепляем здоровье.

Правила правильного похудения:

• создаем дефицит калорий не более 20 %. Иначе организм почувствует изменения, не захочет расставаться с жировыми запасами;
• заменяем вредные продукты полезными аналогами. Вместо конфет едим сухофрукты, домашнюю ветчину, запеченное мясо — аналог колбасы и сосисок. Вместо майонеза используем натуральный йогурт с горчицей и специями;
• используем щадящие методы приготовления. Гриль, тушение, варка в воде или на пару значительно сокращают калорийность блюд. А благодаря специям, зелени вкус не страдает;
• пьем в любой непонятной ситуации. Жарко, холодно, хочется поесть — наливаем большую кружку воды или теплого зеленого чая, сбиваем аппетит, согреваемся;
• двигаемся. Танцы, уборка, целенаправленные занятия спортом, подвижные игры, прогулки. Сжигаем поступившие калории, ускоряем обменные процессы.

У каждого специалиста свой подход к похудению. Важно, чтобы он имел научное подтверждение, не вредил здоровью. Например, известный звездный тренер Марина Корпан делает упор на дыхательные гимнастики. Проводилось доскональное изучение, доказано разрушение жировых клеток с помощью кислорода и углекислого газа. Результат многолетнего труда — появление метода «Корпанетик 360», включающего в себя методики «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Костный импульс» и «Система 2/4».

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сбросить вес помогут жесткие ограничения в еде — самое опасное рассуждение. Голодание, снижение дневной калорийности до 700—800 ккал грозит серьезными проблемами со здоровьем. И похудеть такие методы никогда не помогут. Организм начинает активно терять воду, опустошается кишечник, сгорают мышцы, но весь жир остается.

Опасности голодания, пониженной калорийности рациона:

• замедляется метаболизм;
• нарушается гормональный фон;
• страдает система ЖКТ;
• снижается энергия, появляется усталость;
• расстраивается работа нервной системы;
• ухудшается состояние кожи, волос.

Печальное последствие — организм чувствует тяжелые времена, начинает усиленно запасать жир. Замкнутый круг. Важно как можно скорее из него выйти. Кстати, про это много рассказывает Марина Корпан — основательница единственного в России Центра стройности. Она сама когда-то была полной девочкой, теперь похудение — ее профессия. Подробнее узнать о методиках можно на официальном сайте.

Убираем углеводы из меню

Пока организм получает большое количество углеводов из пищи, он не будет расходовать для получения энергии собственные жировые отложения. Поэтому в первую очередь нужно перестроить рацион.

Какие продукты исключить:

• хлеб, сдобу, десерты из белой муки;
• сахар;
• очищенный рис;
• сладкие напитки;
• фастфуд.

В рационе оставляют только сложные углеводы — цельнозерновую выпечку, отруби, каши из полезных злаков. Преимущественно они употребляются на завтрак, часть — в обед.

Добавляем в рацион больше белка

Каждой клетке нашего тела требуются аминокислоты. При похудении важно употреблять больше белка. Минимальное количество для женщин — 46 г. При снижении веса рекомендуем увеличить в два раза.

Источники полезного белка:

• мясо, птица;
• рыба, морепродукты;
• орехи, семечки;
• бобовые культуры;
• молочные продукты;
• яйца.

В идеально составленном рационе белок присутствует в каждом приеме пищи. Желательно равномерно распределить его норму в течение дня. В меню могут присутствовать и растительные, и животные источники белка. Для лучшего усвоения рекомендуем дополнять их овощами, зеленью.

Пьем больше воды

Не нужно выпивать именно два литра воды. У каждого человека своя норма — 30 мл на килограмм веса. Можно увеличивать ее летом и немного сокращать в холодное время года. Супы, соки, прочие напитки не учитываются.

Польза воды для похудения:

• притупляет голод, препятствует перееданию;
• ускоряет обменные процессы;
• способствует очищению организма, выводит продукты распада;
• улучшает состояние кожи, повышает эластичность.

Без достаточного поступления жидкости похудеть не получится. Она нужна каждой клеточке. Но при некоторых заболеваниях мочевыделительной системы количество жидкости специально сокращают. Без консультации с лечащим врачом здесь не обойтись.

Важно: пить воду нужно перед приемом пищи и в перерывах между ними. Запивать еду нежелательно.

Очистка кишечника

Нерегулярный стул, запоры, слабая работа кишечника провоцируют ожирение. Со временем орган обрастает каловыми массами и требуется его очищение. Не нужно путать это с приемом слабительных препаратов, клизмами — злоупотребление подобными средствами со временем повреждает слизистые оболочки, меняется микрофлора, проблема усугубляется.

Безопасные продукты для очищения кишечника:

• вода натощак. Она промывает систему ЖКТ, избавляет от запоров, полезна для похудения. При отсутствии противопоказаний в воду добавляют сок лимона;
• сырые овощи, фрукты, зелень в большом количестве. Едим миску салата с каждым приемом пищи. Для заправки используем нерафинированные масла;
• отруби — жесткая оболочка злаков. Максимальная суточная норма — 50 г, важно сопровождать прием обильным питьем.

Также способствуют очищению кишечника, улучшают перистальтику дыхательные гимнастики. Специалист по ним в России — Марина Корпан. Она разработала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Во время таких занятий задействована диафрагма и вся брюшная полость, осуществляется массаж внутренних органов, решается целый ряд различных проблем. За подробной информацией заходите в Instagram и на сайт.

Едим полезные жиры для похудения

Огромная ошибка — сокращать количество жиров. Этот прием значительно уменьшает калорийность пищи, но страдает гормональная система, кожа, волосы, мембраны клеток, терморегуляция. Организм испытывает стресс, замедляются обменные процессы. Для похудения нельзя исключать жиры, нужно заменить их полезными аналогами.

Источники ценных жиров:

• орехи, семечки;
• нерафинированные масла;
• красная рыба, икра;
• авокадо;
• сыр, йогурты.

Важно не переедать. На каждый килограмм веса человеку требуется 1 г жира, несложно высчитать свою норму. Орехи, семена, масла желательно употреблять в сыром виде. Обычно они применяются для заправки овощных салатов.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Чем больше и сильнее мышцы — тем меньше жира. Также крепкая мускулатура значительно увеличивает расход калорий, улучшает фигуру, подтягивает тело. Для укрепления мышц обычно используются спортивные нагрузки. Люди занимаются фитнесом, посещают качалки, работают на тренажерах. Проблема при этом одна — нужно выкладываться, потеть, тратить время и силы, периодически менять программу тренировок, усложнять их.

Помимо распространенных методов, существуют доступные и комфортные варианты — дыхательные гимнастики от Марины Корпан. Они также относятся к силовым тренировкам, но требуют гораздо меньше времени, не нужно обливаться потом, выбиваться из сил. Рекомендуем попробовать, а заодно поделиться своим мнением здесь, в Instagram или на сайте Центра стройности.

«Бодифлекс» для похудения

Кислород — лучший окислитель для жировых клеток. На этом принципе работает гимнастика «Бодифлекс». Она состоит из диафрагмального дыхания с задержками и несложных статодинамических упражнений. Методика помогает похудеть без изнуряющих тренировок, подъема тяжестей.

Преимущества гимнастики «Бодифлекс»:

• Сгорает именно жир. Мышцы остаются, укрепляются.
• Сокращается желудок. Это простой способ обуздать голод, сократить дневную калорийность пищи.
• Повышается энергия. Вместо усталости после тренировки появляется много сил.
• Требует всего 20 минут в день. Лучше заниматься с утра натощак.
• За первый месяц можно потерять до 50 см объемов. Фигура быстро преображается, ни одна диета не дает таких результатов.

Последнее преимущество — можно заниматься дома. Звездный тренер Марина Корпан регулярно запускает марафоны, тренинги, много информации дает на своей страничке в Instagram Там же можно почитать отзывы, посмотреть фото похудевших людей. Они есть и на официальном сайте. Заглядываем, ловим мотивацию!

Баня, является ли она помощником при похудении

Если бы баня на самом деле помогала сжигать жир, не появилось бы такого количества других способов похудения. Свойства парной в борьбе с лишними килограммами во много раз преувеличены. В одиночку она не работает. Мифы возникли благодаря способности высоких температур выгонять воду из организма — за одно посещение бани человек может потерять до полутора литров. Приятно видеть изменения на весах.

Полезные свойства бани для похудения:

• выводит соли;
• очищает организм от шлаков, токсинов;
• повышение температуры ускоряет кровообращение, обменные процессы;
• за одно посещение можно легко потерять от 200 до 400 ккал.

При этом важно идти в парную через два часа после приема пищи. Нельзя употреблять сладкие напитки, алкоголь. Положительно влияет подключение медового массажа, скраба. Не забываем про старые и добрые веники. Баня поспособствует похудению, но самостоятельно от жира она не избавит.

Важно: парную нельзя посещать людям с заболеваниями сердца, сосудов, почек, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, бронхов, мочевыводящих путей. Высыпания на коже — еще один повод пропустить баню.

Образ жизни — кому его стоит изменить

Если человек страдает ожирением, нельзя это так оставлять. Сначала ищем причины, ведь лишние килограммы появились не за неделю. Рекомендуем проанализировать свой образ жизни. Нужно выписать в блокнот все существующие проблемы, ошибки. Если они есть — пора исправлять.

Часто к переменам подталкивает слабое здоровье, появление некоторых заболеваний. Лишний вес — зачастую следствие неправильного питания, малой подвижности, поздних ужинов, частых посиделок с друзьями, сытных застолий. Самое время поискать другие источники удовольствия, найти мотивацию, изменить образ жизни.

Препараты — стоит ли использовать их

Суперсистемы, таблетки для похудения, прочие разрекламированные средства — не лучшие помощники в похудении. После их приема всегда происходит избыточный возврат жировой ткани. Во время употребления многие люди отмечают усиленное сердцебиение, мигрень, скачки артериального давления, бессонницу. Зачастую это все сопровождается расстройством стула.

Действенные препараты для лечения ожирения существуют. Их назначают врачи. Предварительно нужно посетить эндокринолога, пройти обследование, проверить гормоны, уровень сахара, полностью раскрыть картину.

В 99 % случаев причина избыточного веса — неправильное пищевое поведение. Решение одно: взять себя в руки, изменить отношение к еде. Справиться с бесконтрольным аппетитом отлично помогают дыхательные гимнастики. Рекомендуем попробовать метод «Корпанетик 360», включающий в себя «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс», «Оксисайз».

Народные средства

Лишний вес — глобальная проблема современного человечества. Раньше полных людей было в несколько раз меньше, но и они пытались похудеть. В копилке народных рецептов собралось несколько десятков интересных методов. Разделим их на три группы:

• мочегонные средства — лист брусники, крапива, зверобой, зеленый чай. Сюда же отнесем дыни, арбузы, петрушку;
• слабительные продукты, травы. Лидеры — свекла, чернослив, крушина, солодка, водоросли, растение сенна;
• специи для ускорения метаболизма. Корень имбиря, куркума, корица, острый перец, орегано, базилик.

Злоупотребление слабительными продуктами, мочегонными травами приводит к появлению проблем с ЖКТ. Частое использование некоторых специй становится причиной болей в желудке. К тому же многие приправы разжигают аппетит. В результате человек больше ест, дневная калорийность увеличивается. Это сомнительная помощь в похудении.

Среди народных методов достоин внимания лишь льняной кисель. Этот напиток притупляет чувство голода, благотворно влияет на органы пищеварения, помогает сократить дневную калорийность. Важно готовить его самостоятельно из сырых семечек. Они обладают массой полезных свойств. Например, тренер по дыхательным гимнастикам Марина Корпан добавляет этот ингредиент в салаты.

Вывод

Ни один метод не работает в одиночку. Требуется изменить питание, больше двигаться, не забываем пить воду и ухаживать за телом. Особенно это важно при похудении с большого веса. Кожа требует поддержки. А начинать дорогу к стройности рекомендуем с дыхательных гимнастик.

Объясняем почему:

• они сокращают желудок — не придется мучиться от голода;
• в процессе тренировок сгорает именно жир;
• объемы быстро уходят, что подкрепляет мотивацию;
• в первую очередь исчезает живот — самая проблемная зона большинства людей;
• появляется много энергии, хочется идти дальше.

Конечно, все это работает только при правильном выполнении упражнений. В России и странах СНГ основоположницей дыхательных гимнастик является Марина Корпан. Она разработала метод «Корпанетик 360», включающий вышеупомянутый «Бодифлекс», а также «Оксисайз», «Костный импульс», «Систему 2/4». Звездный тренер учит сбрасывать лишний вес без диет, изнуряющих срывов, стрессов и истерик. Только уютное похудение в хорошей компании.