Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Содержание:

1. Что такое дыхательная гимнастика
2. Механизмы влияния на организм дыхательной гимнастики
3. Дыхательные гимнастики Марины Корпан

Процесс дыхания происходит рефлекторно. Мы, не задумываясь, вдыхаем кислород, выдыхаем углекислый газ. Вроде всё просто, но это упрощенное понимание. Когда мы дышим, в организме происходят многочисленные биохимические реакции. Мы дышим грудью или животом, задерживаем вдох или выдох, контролируем длительность цикла. Этими простыми действиями регулируем протекание различных физиологических процессов. В процессе участвуют различные группы мышц. Поэтому правильно подобранные дыхательные упражнения влияют на работу респираторной системы, помогают похудеть и справиться с различными заболеваниями.

Марина Корпан, тренер года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам, разработала свой метод «Корпанетик 360» с учетом влияния фаз дыхания на биохимические процессы. Тренировки по ее системе помогают сохранить здоровье и красоту. Как именно влияют дыхательные упражнения на организм – разберемся в статье.

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – не просто вдох-выдох, это система специально подобранных упражнений. Они рекомендованы:

• для лечения заболеваний дыхательной системы;
• сброса лишнего веса;
• упрочнения костно-мышечного аппарата;
• укрепления организма;
• улучшения общего состояния;
• повышения физических показателей;
• придания заряда бодрости;
• нормализации сна;
• терапии различных патологий.

Тренировки разрабатывают мышцы, участвующие в акте дыхания. Это способствует формированию правильной осанки. При дыхании задействуется поперечная брюшная мышца. Это улучшает пищеварение, укрепляет пресс, также исчезает выпирающий живот.

Дыхательные упражнения, регулируя соотношение газов в крови (кислорода и углекислого газа), запускают биохимические реакции.

При этом не надо путать диафрагмальное и глубокое дыхание. Глубокое дыхание негативно влияет на организм:

1. Из организма удаляется углекислый газ. Возникает его дефицит.
2. Кислотно-основной баланс сдвигается в сторону щелочного. Развивается алкалоз.
3. Состояние защелачивания сопровождается аллергическими реакциями, склонностью к простудным заболеваниям, откладыванием солей в суставах.
4. Из-за дефицита углекислого газа сужаются сосуды, повышается артериальное давление, уменьшается просвет каналов, выводящих СО2.
5. Из-за сужения бронхов и артерий в ткани попадает меньше кислорода. Развивается гипоксия. Организм еще сильнее увеличивает артериальное давление, чтобы по максимуму снабдить все ткани кислородом. Увеличивается потребность во вдохе, вызывающем еще больший дефицит углекислого газа. Получается замкнутый круг.

Поэтому так важно осваивать правильное дыхание с тренером. Потому что при правильном выполнении диафрагмального дыхания увеличивается количество усваиваемого кислорода. Его больше попадает в ткани. Он участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Если остановить дыхание на выдохе, то в крови поднимется концентрация углекислого газа. Запустятся другие биохимические реакции, стимулирующие выработку гормонов стресса и другие процессы.

Чтобы не навредить, при выполнении тренировок учитывают:

• способ дыхания;
• чередование фаз (вдоха, выдоха, задерживания дыхания);
• длительность цикла;
• ритм дыхания;
• темп;
• силу.

Разумный подход к тренировкам способствует общему укреплению организма, восстановлению после длительных заболеваний. При этом для выполнения упражнений не требуется затрачивать много сил и времени.

Механизмы влияния на организм дыхательной гимнастики

Правильное дыхание укрепляет мышечный корсет. Спина становится ровнее, грудь не обвисает. Это не только красиво, но и полезно. Из-за неправильной осанки пережимаются сосуды и нервы, деформируется грудная клетка, искривляется позвоночник. Это негативно влияет на работу внутренних органов. Неправильная осанка – причина:

• патологий сердечно-сосудистой системы;
• остеохондроза;
• деструктивно-дегенеративных заболеваний позвоночника;
• нарушения работы эндокринных желез.

Ослабленная поперечная мышца живота, помимо нарушения осанки, становится причиной сбоя в работе пищеварительной системы.

Правильное дыхание, помимо укрепления мышечного корсета, запускает различные биохимические процессы:

1. При насыщении тканей кислородом в митохондриях (энергетические станции клеток) происходит разрушение липидов. В результате сложных химических реакций жировые отложения разрушаются. При этом вырабатывается энергия.
2. Кислород необходим для ускорения переработки молочной кислоты в мышцах. При физических нагрузках она накапливается. Без кислорода она не преобразуется и становится причиной боли в мышцах.
3. Задержка дыхания, увеличение концентрации углекислого газа вызывает физиологический стресс. Организм на него реагирует синтезом жиросжигающих и тонизирующих гормонов (адреналин, норадреналин, соматотропин, тестостерон). Мы получаем заряд бодрости и худеем.

Правильно выполняемые упражнения улучшают носовое дыхание, активируют работу диафрагмы. В итоге увеличивается жизненная емкость легких, нормализуется газовый состав крови.

Регулярные тренировки:

• препятствуют развитию гипоксии (от дефицита кислорода в первую очередь страдает головной мозг);
• ускоряют энергетический обмен;
• улучшают общее самочувствие;
• тонизируют;
• восстанавливают работу всех систем организма;
• нормализуют гормональный фон;
• стимулируют процессы жиросжигания.

Поэтому дыхательные практики полезны для красоты и здоровья. Увеличивает эффективность гимнастики дополнительная физическая нагрузка на респираторные мышцы – статодинамические упражнения.

При определенных заболеваниях противопоказаны различные виды тренировок. Поэтому систему подбирают индивидуально. Дыхательной гимнастикой надо заниматься под контролем тренера. Неправильно выполняемые упражнения вместо ожидаемой пользы для здоровья могут навредить.

Дыхательные гимнастики Марины Корпан

Эффективная система тренировок разработана Мариной Корпан. Она создавала ее, учитывая особенности влияния различных фаз и глубины дыхания на биохимические процессы. Она подобрала дополнительные статодинамические нагрузки, укрепляющие респираторные мышцы.

Метод Марины Корпан «Корпанетик 360» включает в себя сразу четыре дыхательных методики. Среди них каждый подберет оптимальную для себя.

«Система 2/4 pro»

Проста в выполнении. Она помогает новичкам освоить диафрагмальный тип дыхания, запускающий важнейшие биохимические процессы и укрепляющий мышечный корсет.

Особенности системы:

• экономит время (для укрепления респираторных мышц не требуется заниматься долго и интенсивно);
• проста в выполнении;
• заниматься можно в удобное время и в любом месте;
• обучает основным способам правильного дыхания.

В результате тренировок фигура становится стройнее, подтянутее. Значительно улучшается здоровье.

«Оксисайз»

Марина Корпан является основоположницей этой методики в России. Она адаптировала и значительно улучшила оригинальную, американскую версию тренировок.

Дыхание по системе «Оксисайз»:

• стимулирует процессы жиросжигания без изнуряющих тренировок;
• препятствует развитию гипоксии;
• улучшает кровообращение;
• предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Основной принцип тренировок – правильное диафрагмальное дыхание.

«Бодифлекс pro»

Система разработана на сочетании диафрагмального дыхания и специальных упражнений на растяжку. Ее основная особенность – задержка дыхания после выдоха, приводящая:

• к увеличению концентрации в крови углекислого газа;
• синтезу жиросжигающих гормонов;
• ускорению энергетического обмена;
• укреплению мышечного корсета.

Организм, реагируя на высокую концентрацию СО2, расширяет сосуды. Тем самым увеличивает насыщение кислородом, предотвращая развитие гипоксии. Кислород участвует в энергетическом обмене, способствует расщеплению жира.

Достаточно потратить 30 минут в день на тренировку, чтобы в итоге получить стройную фигуру, улучшить свое здоровье.

«Костный импульс»

Уникальная, новая дыхательная методика Марины Корпан. Она задействует резервные силы организма. Комплекс упражнений и дыхательных тренировок способствует похудению, раскрывая внутренний потенциал организма. Поэтому в отличие от фитнеса и диет он не приводит к резкому набору веса после прекращения занятий.

Чтобы дыхательная гимнастика помогла, упражнения надо выполнять правильно. Запишитесь на занятия с тренером в Центр стройности Марины Корпан. Если нет возможности посещать их, закажите онлайн-курс. Чтобы быть в курсе старта всех онлайн-марафонов Марины Корпан, подпишитесь на ее страничку в «Инстаграме». Там она также рассказывает много интересного и полезного про дыхательные гимнастики.