Правила для идеально стройного тела

Содержание:

1. Сладкое только с утра
2. Правильно ужинайте
3. Пейте больше воды
4. Не голодайте и не сидите на диете
5. Высыпайтесь
6. Не забывайте про завтрак
7. Тренируйтесь на свежем воздухе
8. Найдите правильную мотивацию
9. Откажитесь от вредных продуктов
10. Рекомендации для идеального тела от Марины Корпан

Худеем, толстеем, снова сбрасываем вес, затем набираем. Это будет продолжаться до бесконечности, если не ввести полезные привычки. Существует ряд важных правил, которые подарят стройность на всю жизнь. Никаких нервов, пота и истерик. Все намного проще и приятней!

Сладкое только с утра

При метаболическом синдроме, сахарном диабете, ожирении рекомендуют ограничить быстрые углеводы. Преимущественно исключают из рациона десерты, конфеты, торты. Они действительно вредят здоровью, мешают похудению. Только всю жизнь отказываться не получится. Иногда нужно себя баловать, подпитывать мозг. Важное правило – употребляем сладости утром. Они подарят энергию, поднимут настроение, не отложатся на талии и боках. Главное не каждый день и понемногу.

Желательно отдавать предпочтение нежирным лакомствам:

• пастила, зефир, мармелад;
• повидло, варенье, конфитюр, джем;
• творожные запеканки, сырники;
• черный шоколад;
• мед, натуральные сиропы.

Не забываем про фрукты, ягоды. При исключении рафинированного сахара рецепторы постепенно очищаются. Обычные продукты будут казаться гораздо слаще, становиться настоящим лакомством и доставлять удовольствие. Про правильное питание много рассказывает Марина Корпан – основатель метода похудения на дыхании «Корпанетик 360». На своей страничке в Инстаграм она делится рецептами смузи, полезных завтраков, обедов и ужинов, а также рассказывает как ходить в ресторан не боясь, что поправишься, выбирать правильные блюда. Подписывайтесь!

Правильно ужинайте

Отдать ужин врагу – не работает. Отсутствие последнего приема пищи для многих людей заканчивается перееданием. Поэтому лучше не исключать, а правильно составить. Убираем быстрые углеводы. После них через пару часов появляется сильное чувство голода, и следует ночной жор. Также забываем про ягоды, фрукты. Их лучше съесть до 16:00–17:00.

Варианты ужинов:

• рыба, птица;
• яйца;
• овощи.

Убираем любые гарниры, картофель. Заменяем свежими, тушеными, печеными овощами. Их можно смело употреблять вечером. Главное – не переедать. В этом помогут дыхательные гимнастики. После занятий по методу «Корпанетик 360», который включает в себя несколько дыхательных систем для похудения («Оксисайз», «Костный импульс», «Бодифлекс+» и «Систему 2/4»), желудок сокращается. Набивать его тремя порциями уже не получится, да и не захочется. В этом особая прелесть методик Марины Корпан.

Пейте больше воды

Она ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, способствует очищению организма, клетка начинает купаться в воде и творит другие чудеса. Норма воды 30 мл на каждый килограмм веса. Человек массой 70 кг должен выпивать минимум 2,1 литра. В жаркое время года желательно увеличить до 40 мл. Стандартные рекомендации для здоровых людей. При заболеваниях почек, гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила:

• чай, кофе, соки, супы, компоты, молочные продукты не учитываются;
• чтобы не замедлять пищеварение, пить нужно за полчаса до еды, через час после;
• отдаем предпочтение теплой воде, холодные жидкости замедляют метаболизм;
• минералка с газами не подходит;
• можно добавлять сок лимона, листочки мяты.

Не голодайте и не сидите на диете

Ни одна существующая в мире диета не способна подарить стройность. Она поможет сбросить несколько лишних килограммов, которые очень скоро вернутся. Еще хуже – вес станет намного больше, пострадает здоровье, замедлится метаболизм. Далее стресс, заедание, новые проблемы, открывается широкая дорога к ожирению.

Вред голодания, диет:

• после окончания запускается механизм набора веса. Организм начинает активно восполнять потери, делать запасы на будущее;
• нарушается витаминно-минеральный баланс, страдает иммунитет, обостряются хронические заболевания;
• повышается уровень кортизола – гормона стресса. Он разрушает белок, провоцирует образование жировых клеток;
• выходит вода, сгорают мышцы, жир остается;
• жесткие ограничения, быстрое похудение негативно сказываются на волосах, ногтях, коже. Снижается тургор, появляются морщины, дряблость.

Единственный способ сбросить вес без ущерба для здоровья и красоты – заняться дыхательными гимнастиками. Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий в себя методики «Костный импульс», «Бодифлекс+», «Оксисайз», и «Система 2/4», которые подарили стройность тысячам женщин. И все это без диет и физических истязаний. Только самые приятные побочные эффекты – упругая кожа, море энергии, улучшение работы внутренних органов.

Высыпайтесь

«Вовремя не уснул – объелся» – популярная шутка. Только в ней есть огромная доля правды. Для похудения, поддержания стройности необходимо высыпаться, ложиться до 23 часов вечера. Именно в это время организм качественно отдыхает, восстанавливает силы. А еще вырабатываются важнейшие гормоны – мелатонин, соматотропин, тестостерон.

Дополнительно зарядиться энергией с утра помогут дыхательные гимнастики Марины Корпан. И они жизненно необходимы людям, работающим в ночные смены, сутками, у которых не получается засыпать до полуночи. Тренировки вернут к нормальной жизни молодых мамочек, вынужденных вставать несколько раз ночью, отдыхать урывками. Подробно узнать о методиках, записаться на онлайн-марафоны, получить консультацию можно на сайте.

Не забывайте про завтрак

Никогда не пропускаем главный прием пищи. Уже выяснили – сладкое едим утром. Только не злоупотребляем. Коробка пастилы или тарелка повидла не должна стать основой завтрака. Важно добавить сложные углеводы. Для похудения, сохранения мышечной ткани также необходим белок. Овощи с фруктами тоже лишними не будут.

Что есть утром:

• каши, желательно выбирать необработанные крупы три раза в неделю;
• творог, блюда из него два раза в неделю;
• яйца;
• бутерброды с сыром, мясом, рыбой, овощами.

Сейчас правильно питаться проще, доступными стали многие «продукты-помощники». Семена чиа, льна, отруби, различные хлебцы. Важно тщательно изучать составы готовых снеков. Не всегда полезная выпечка соответствует тому, что заявляют на этикетке. Главное – не забываем перед завтраком провести тренировку. Дыхательные гимнастики выполняются натощак, когда в организме максимально снижен уровень гликогена.

Часто задают вопрос, какую методику выбрать. И «Бодифлекс+», и «Оксисайз», и «Система 2/4» помогают стройнеть. На это (и не только) направлена и новая техника «Костный импульс». Можно заниматься по одной программе или миксовать. Марина Корпан подробно про это рассказывает на своих тренингах, делится секретами в Инстаграм

Тренируйтесь на свежем воздухе

Все дыхательные гимнастики Марины Корпан основаны на чудесных свойствах кислорода и углекислого газа. Поэтому важно качество воздуха, его наполнение. Не стоит заниматься в душном, запертом помещении. Идеальный вариант – проводить тренировки на улице. Отлично подходят придомовые территории, парки, пляжи, любимая дача и даже балкон. Но большая часть людей – жители мегаполисов, поэтому такой возможности нет, да и времени особо тоже. Поэтому перед тренировкой открывайте окна, проветривайте комнату, чтобы стало достаточно прохладно – это поможет лучше сжигать жиры.

Найдите правильную мотивацию

Похудеть до свадьбы, праздника, влезть в старое платье. Это внешняя мотивация. Она быстро иссякает. Некоторые люди спорят на деньги, шубы, машины, сбрасывают определенное количество килограммов, добиваются успеха. Что потом? Наступает расслабление, вес возвращается с неимоверной скоростью, фигура расплывается. Такие методы не работают.

Настоящая мотивация идет изнутри, она глубже, не ломается под воздействием окружающих факторов. Здоровье, психическое состояние, сохранение молодости, возможность стать родителями стоят гораздо больше любой материальной вещи. Марина Корпан затрагивает эти темы на тренингах, марафонах, выездных мероприятиях. Она показывает на своем примере, как изменить жизнь навсегда.

Откажитесь от вредных продуктов

Вредно есть колбасу, чипсы, запивать все колой, лакомиться сухариками. Список можно составлять до бесконечности. Все его знают. Только не отказываются. Причина – человек ленится, не пытается найти безопасную альтернативу. Если из рациона убрали булочку, нужна замена. Перестали употреблять жареную картошку – ищем другие овощи. Существует столько полезных, вкусных продуктов. Долой мусор!

Сейчас много информации по правильному питанию, доступных рецептов. Интересными идеями делится основательница дыхательных гимнастик Марина Корпан. Она не просто рассказывает, что нужно есть для стройности и красоты. На ее страничке в Инстаграм часто выходят «вкусные» сторис, приправленные щедрой горстью мотивации.

Рекомендации для идеального тела от Марины Корпан

Все перечисленные правила помогают оставаться стройными долгие годы. У Марины Корпан два простых секрета – сокращаем приемы пищи и ежедневно делаем дыхательную гимнастику. Современному человеку не нужно сопровождать завтраки, обеды и ужины перекусами, заканчивать десертами. Достаточно трех основных приемов пищи. Пусть гликоген, сахар в крови снижаются, а вес больше не поднимается.

Тренировки – основная рекомендация. Марина Корпан за 20 лет разработала несколько дыхательных методик – «Костный импульс», «Бодифлекс+», «Оксисайз» и «Система 2/4». Все дыхательные гимнастики помогают худеть, только по-разному действуют, имеют свои особенности, противопоказания. Познакомиться с ними, изучить, получить индивидуальную консультацию можно на официальном сайте или в Инстаграм. Там же легко получить информацию о марафонах, тренингах и других полезных мероприятиях.