Как тренироваться, если вес 100 кг и больше

Содержание:

1. Физические нагрузки для людей с лишним весом
2. Виды спорта для людей с лишним весом
3. Работа суставов полных людей при занятиях спортом

Не спешите ставить крест на тренировках, если стрелка весов перешагнула отметку 100 килограммов. Наоборот, это должно стать дополнительной мотивацией. Ведь теперь от лишнего веса страдает не только фигура, но и здоровье. Даже с 25–30 лишними килограммами можно успешно заниматься спортом и сбрасывать вес. Марина Корпан знает, как похудеть с большого веса, и научит вас. Да, та самая Марина Корпан, основательница «Бодифлекс pro» и «Оксисайз» в России. О ее дыхательных гимнастиках и о том, как они помогут избавиться от лишнего веса, мы расскажем подробнее ниже.

Физические нагрузки для людей с лишним весом

Большая физическая активность при ожирении запрещена, так как неизбежна нагрузка на суставы. Также противопоказано нагружать организм при следующих проблемах со здоровьем.

• Небольшая частота сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту), наблюдающаяся с постоянством.
• Частое повышение артериального давления (выше 200/120). Возрастание показателей до такого уровня даже пару раз в месяц – серьезный повод для обращения к врачу.

При наличии таких симптомов болезней заниматься физической активностью можно только по назначению врача.

Виды спорта для людей с лишним весом

Похудение при ожирении имеет свои особенности. Нельзя сразу слепо кинуться на покорение всех тренажеров, находящихся в спортивном зале. Ваше тело не скажет вам спасибо, ответив в лучшем случае болями в мышцах и суставах.

Похудение с большого веса должно отличаться более щадящими упражнениями, особенно если раньше вы не занимались спортом совсем. Тем не менее выбор спортивных направлений, которые позволят худеть без вреда для здоровья и излишних нагрузок на организм, достаточно большой.

Плавание

Ежедневные получасовые занятия в бассейне или в открытом водоеме в теплое время года не только помогут укрепить мышечный корсет, но и уменьшат нагрузки на суставы. Сопротивление воды при плавании обладает массажным эффектом. Кроме того, такая активность крайне полезна людям с заболеваниями позвоночника. Но если вам необходимо похудеть быстро и при этом скинуть более 10 килограммов, то такой спорт окажется малоэффективным, так как энергозатраты при плавании невелики.

Помимо обычного плавания, можно заняться и аквааэробикой. Подобный вид спорта представляет собой комплекс упражнений, при выполнении которых работают мышцы всего тела. Такая тренировка немного эффективнее обычного плавания, но для достижения желаемого результата потребуется не один месяц.

Велосипед

Катание на велосипеде на свежем воздухе повышает работоспособность и поднимает настроение, помогает в сжигании жира и тренирует мышцы ног. Но при этом коленные суставы ног получают колоссальную нагрузку, поэтому людям с весом 100+ стоит быть крайне осторожными.

Кроме того, важно подобрать подходящую модель велосипеда, контролировать частоту сердцебиения, не изматывать себя, а получать удовольствие от процесса.

Йога

Выбор техник и направлений в йоге настолько широк, что подобрать упражнения для толстых людей не составит труда. Возраст и вес не смогут стать помехой для занятий. Многие асаны имеют облегченный вариант, подходящий для далеких от спорта людей, а специальное оборудование поможет выполнять упражнения правильно и без лишней нагрузки на суставы.

Но для похудения йога также малоэффективна, так как основной эффект от нее – это повышение гибкости. Также важно найти грамотного тренера, который подберет правильные упражнения для полных женщин в соответствии с особенностями организма.

Лыжи

Катание на лыжах на свежем зимнем воздухе – отличная тренировка для сжигания жира, направленная на тренировку практически всех мышц тела. При этом огромная доля нагрузки ложится на суставы, которые и без того слабые у полных людей.

Скандинавская ходьба

Упражнения при ожирении не должны начинаться с активного бега. На первых порах лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе. Заниматься нужно на свежем воздухе абсолютно в любое время, в одиночестве или в группе таких же единомышленников. Заранее необходимо подготовить удобную одежду, обувь и специальные палки.

Не стоит ждать быстрого эффекта от таких занятий. Чтобы похудеть на 10–20 и более килограммов, заниматься придется регулярно на протяжении нескольких месяцев или лет.

Дыхательные гимнастики

Сегодня дыхательная гимнастика Марины Корпан стала полноценной альтернативой классическим занятиям спорта. Тренер разработала совершенно новый метод похудения «Корпанетик 360», включающий в себя сразу все методики «Оксисайз», «Бодифлекс pro», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Они полностью отличаются от сложившихся традиционных принципов похудения. Вам не придется сидеть на жестких диетах, изнурять себя спортом или поднимать тяжести. Одно полноценное занятие дыхательной гимнастикой может заменить несколько часов занятий в спортзале.

При разработке своей системы Марина Корпан использовала научный подход, собственный и мировой опыт. Авторский метод рассчитан на людей любого возраста, веса и пола. Преимуществами своей системы Марина называет следующее:

• Вам не нужно иметь даже минимальной физической подготовки, похудение у новичков происходит гораздо легче и быстрее, чем у приверженцев спорта.
• Перед занятием не нужно делать разминку или зарядку, а после заминку или растяжку. Упражнения занимают всего полчаса в день.
• После занятия исключены неприятные последствия в виде болей в мышцах или суставах.
• В процессе вы не только теряете жир, но и прокачиваете мышцы, не наращивая их.
• Вам не придется самостоятельно искать или подбирать упражнения для дыхательной гимнастики, всю информацию вы можете получить в формате видеоуроков. За подробностями заходите на сайт Центра стройности.

Дыхательные гимнастики построены на диафрагмальном дыхании и выполнении упражнений в статодинамике, когда мышцы при нагрузке всегда находятся в напряжении. Именно благодаря статодинамике в организме начинают выделяться гормоны, ответственные за сжигание жира: адреналин, тестостерон, СТГ и норадреналин. Под их воздействием происходит выведение из жировых клеток жирных кислот, после чего они сжигаются кислородом и выводятся из организма естественным путем – мы его просто выдыхаем. Диафрагмальное дыхание позволяет увеличить объем кислорода, попадающего в клетки, который и сжигает жир. Результаты такого похудения более быстрые и стабильные.

При таких занятиях в первую очередь худеет живот, так как дыхание диафрагмой укрепляет поперечную мышцу. При дыхании мышца постоянно вовлечена в работу, поэтому тренировки эффективнее других упражнений для похудения в области талии. При правильном выполнении дыхательной гимнастики лишний объем тает на глазах.

Марина Корпан – не просто человек, придумавший новый метод похудения. 20 лет назад она была полной девушкой, мечтающей похудеть, изнуряла себя диетами и бесконечными тренировками, после чего были срывы, а вес возвращался снова. Кроме того, после таких испытаний у нее возникли проблемы со здоровьем. В итоге, основываясь на собственном опыте и новейших научных исследованиях, она разработала свой метод «Корпанетик 360», который включает в себя:

• «Систему 2/»4 – дыхательную гимнастику, которая подойдет новичкам;
• «Оксисайз» – помогает расщеплять жировые отложения за счет глубокого снабжения тканей кислородом;
• «Бодифлекс pro» – работу с задержкой дыхания совместно с упражнениями на растяжку;
• «Костный импульс» – основан на сильной прокачке тела (костей) и наборе энергии.

Работа суставов полных людей при занятиях спортом

Людям с лишним весом необходимо беречь суставы при занятиях спортом. Зарядка или другие тренировки для толстых должны проходить в щадящем режиме.

1. Сделайте разминку перед тем, как приступить к активным упражнениям. Это позволит разогреть мышцы и увеличить подвижность суставов.
2. Избегайте на первых порах чрезмерных нагрузок. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, прислушивайтесь к инструкциям тренера и сигналам своего организма. Если какое-то упражнение причиняет боль или дискомфорт, не стоит продолжать его выполнять. Обратитесь к тренеру и замените упражнение другим.
3. Не забывайте про растяжку. Она полезна для суставов и мышц. Но необходимо контролировать технику.

Все эти рекомендации можно отнести практически к любому виду спорта, кроме дыхательных гимнастик Марины Корпан. При занятии ими не нужно иметь хорошую растяжку, физическую силу и выносливость. Методики Марины Корпан не нагружают суставы, позволяют работать в щадящем режиме.

Марина Корпан проводит онлайн-марафоны, что актуально в настоящее время. Она подробно рассказывает о принципах дыхательных гимнастик, помогает новичкам освоить техники, это очень важно, потому что самостоятельно начинать сложно и даже опасно. Заходите за подробностями на сайт Центра стройности или на страничку Марины в «Инстаграме».