Зарядка для похудения

Содержание:

1. Поможет ли зарядка похудеть
2. Общая польза зарядки
3. С чего начать занятия
4. Сколько по времени длится зарядка
5. Правила выполнения зарядки
6. Дыхательные гимнастики, как альтернатива зарядке
7. Зарядка на рабочем месте

Если у вас нет времени посещать зал, выполнять полноценные тренировки, вы можете каждый день делать зарядку. Простой комплекс упражнений повысит тонус, поможет сжечь лишние калории, избавиться от лишнего веса. Мы расскажем особенности его выполнения, а также предложим эффективную альтернативу утренней зарядке.

Поможет ли зарядка похудеть

Любая физическая активность увеличивает расход энергии, положительно влияет на обменные процессы. Но запустить жиросжигание с помощью обыкновенной зарядки практически невозможно. Во-первых, длительность утренней тренировки редко превышает 15 минут, а этого для похудения мало. Во-вторых, комплекс зарядки составляется из простейших упражнений. Основная цель – пробуждение, бодрость. Нет четких требований к технике выполнения, количеству повторов, нагрузка со временем не наращивается.

Не секрет, что одной физической активности для похудения мало. Важно следить за питанием. Вы можете ежедневно делать зарядку, затем завтракать тортом, булочкой, перекусывать бутербродом с жирной колбасой. Естественно, при таком раскладе ваш вес снижаться не будет. Напротив, он продолжит увеличиваться. Если вы следите за поступлением и расходом калорий, то похудеете и без упражнений. Поэтому основной упор на зарядку делать не нужно. Рассматривайте ее в качестве вспомогательного мероприятия. Оно лишь поспособствует потере жира, но чуда не произойдет.

Общая польза зарядки

В советские времена зарядку приравнивали к общеукрепляющим мероприятиям. Забота о здоровье граждан велась на государственном уровне. Утренние упражнения помогали проснуться, заряжали энергией, приводили организм в тонус. Продуктивность рабочего дня после небольшой тренировки действительно повышается. Вот только делают ее теперь не в каждом доме.

Чем полезна зарядка:

• активизирует работу мозга;
• повышает подвижность суставов;
• улучшает кровообращение;
• восстанавливает лимфоток;
• укрепляет иммунитет.

Утренние занятия увеличивают поступление кислорода в организм. За счет этого улучшается общее самочувствие, на лице появляется здоровый румянец. Только важно тренироваться на свежем воздухе или предварительно проветрить помещение. Занятия в душной комнате организму только навредят.

Вообще тема пользы кислорода почему-то постоянно умалчивается. Даже приверженцы здорового образа жизни делают основной упор на питание и тренировки. Почему-то никто не обращает внимания на самый важный жизненный процесс – дыхание. А ведь именно оно отвечает за наше самочувствие и на самом деле способствует похудению. Кислород является лучшим окислителем для жира. Он помогает сбросить вес без диет и тяжелых физических нагрузок.

Вы вообще слышали о дыхательных гимнастиках Марины Корпан? Это удивительные техники, которые избавляют от лишнего веса. Занятия проводятся в утренние часы вместо традиционной зарядки. Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс». Каждая программа дарит бодрость, заряжает энергией, но имеет свои особенности. Подробнее о разработках Корпан вы можете узнать на официальном сайте.

С чего начать занятия

Важно понимать, что от зарядки вы не получите мгновенных результатов. Этого не могут гарантировать даже занятия полноценным спортом, фитнесом. Когда речь идет о физических нагрузках, то требуется дисциплина и терпение.

Другие важные моменты:

• выберите подходящие упражнения, запишите, определите количество повторов;
• просчитайте, сколько времени займет ваш комплекс;
• впишите зарядку в повседневную жизнь.

Скорее всего, вам придется немного раньше просыпаться. Также нужно будет изменить время завтрака. Для похудения желательно есть через час после выполнения зарядки. Зато у вас появится время на приготовление полезного и правильного блюда. Вы будете осознанно подходить к первому приему пищи, что также повлияет на снижение веса.

Сколько по времени длится зарядка

Общеукрепляющая и тонизирующая зарядка длится не более четверти часа, иногда достаточно десяти минут. Если основной целью является похудение, то вам нужно заниматься дольше. Можно увеличить тренировку до получаса или 45 минут.

Некоторые люди для ускорения процесса похудения повышают интенсивность занятий, усложняют упражнения. Зарядка превращается в полноценную утреннюю тренировку. В таком случае всегда делайте предварительную разминку. Она разогреет ваши мышцы, поможет избежать растяжения, исключит вероятность получения травмы. После тренировки не пренебрегайте растяжкой.

Важно! Выполняйте зарядку каждый день. Она не относится к полноценным тренировкам, поэтому вам не нужно делать перерывы, устраивать выходные.

Правила выполнения зарядки

Зарядку нужно делать натощак сразу после пробуждения. Это относится ко всем видам тренировок для похудения. Дело в том, что после ночи организм исчерпал запасы гликогена. Именно он тормозит процесс расщепления жиров. Поэтому старайтесь тренироваться на пустой желудок, так вы быстрее добьетесь результатов.

Правила выполнения зарядки:

• Работайте сверху вниз. Начинайте с наклонов, поворотов головы, затем переходите к плечевому поясу, рукам, медленно спускайтесь.
• Не делайте резких движений. Тело нужно размять, а мышцы разогреть. Иначе вы рискуете получить травму.
• Надевайте комфортную одежду из натуральных материалов. Она не должна сковывать движений, препятствовать потоотделению.
• Обеспечьте приток свежего воздуха. Во время физических нагрузок человеческому организму требуется больше кислорода.
• Зарядка – это не изнуряющие тренировки. Выбирайте посильные нагрузки, работайте в комфортном темпе.
• Отдавайте предпочтение простым упражнениям. Вам не нужно делать зарядку с весом, подключать берпи, сложные скручивания. Достаточно простых поворотов, приседаний, махов ногами или руками.

Делайте зарядку только при хорошем самочувствии. Если у вас повышена температура тела, болит живот, спина, нога, любая другая часть тела, то отложите занятия до следующего дня. У вас плохое настроение, подавленное состояние? Бодрящие упражнения помогут прийти в себя, настроиться на новый день.

Дыхательные гимнастики, как альтернатива зарядке

Мы выяснили, что только зарядка похудеть не поможет. Нужен комплексный подход. Следует начинать с пересмотра питания, далее подключить физическую активность, вспомогательные процедуры. Если вам нужно сбросить много веса, то выбирайте полноценные тренировки. Со своей стороны предлагаем познакомиться с гимнастиками Марины Корпан. Оказывается, с помощью дыхания можно худеть.

Как происходит процесс жиросжигания:

1. Под влиянием жиросжигающих гормонов из жировой клетки выходят жирные кислоты.
2. Вы делаете специальное диафрагмальное дыхание, увеличивающее концентрацию кислорода в крови.
3. Газ в легких окисляет жир, он распадается на воду и углекислоту.
4. Остаточные продукты естественным путем покидают организм.

Следовательно, для жиросжигания нужен кислород. Именно на этом принципе базируются гимнастики Марины Корпан – основательницы единственного в нашей стране Центра стройности. Эта девушка больше 20 лет посвятила изучению диафрагмального дыхания. Она подключила к работе биологов, физиологов, докторов наук. Результат труда – создание революционных методик похудения.

Преимущества дыхательной гимнастики перед классической зарядкой:

• запускается жиросжигание, поэтому вы точно похудеете;
• прокачивается энергетика, идет мощный прилив бодрости и сил;
• улучшается работа ЖКТ, исчезают проблемы с пищеварением, нормализуется стул;
• лучше всасываются витамины из пищи за счет повышения концентрации углекислоты;
• сокращается желудок и нормализуется аппетит, формируется правильное пищевое поведение;
• за счет активной работы поперечной мышцы подтягивается и уменьшается живот. Это самая проблемная зона у многих людей;
• вы стремительно теряете объемы, уже за первый месяц можно избавиться от 30–50 см суммарно в разных частях тела.

Марина Корпан разработала метод «Корпанетик 360», включающий четыре дыхательные гимнастики. Все техники направлены на похудение. Ежедневные занятия укрепляют мышечный корсет, повышают расход энергии, улучшают ментальное и физическое здоровье. Познакомиться с техниками, узнать о противопоказаниях, задать вопрос вы можете на официальном сайте Центра стройности или в «Инстаграме» Марины Корпан. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Зарядка на рабочем месте

Самый сложный момент – найти утром время для зарядки. Если это не получается сделать, то выход один – занимайтесь на рабочем месте. Конечно, офис не подходит для выполнения сложных упражнений. Но в кабинете можно сделать простую разминку, которая поможет бороться с гиподинамией. Именно недостаток физической активности провоцирует ожирение, он становится причиной замедленного кровообращения и заболеваний опорно-двигательной системы.

Какие упражнения делать на рабочем месте:

• повороты корпуса;
• подъемы рук, ног;
• вращение стопами, кистями;
• растяжку;
• отжимания от стены, стула, столешницы.

Если планируете с помощью зарядки похудеть, то сочетайте простые упражнения с диафрагмальным дыханием. Еще лучше – делайте гимнастику Марины Корпан. У нее есть комплексы для выполнения на стуле, которые легко вписываются в офисный режим. Необязательно делать громкое дыхание из программы «Бодифлекс». Если вы стесняетесь, то начните с метода «Система 2/4». Он идеально подходит новичкам, научит понимать и чувствовать свое тело. Еще одно преимущество этого дыхания – оно практически не имеет противопоказаний, подходит всем людям, независимо от возраста и пола.